Komplekse oefeninge om postuur reg te stel: beskrywing, tipes en kenmerke

Dit is geen geheim dat die korrekte postuur is nie net eksterne appèl regte nie, maar ook die funksionering van sy interne organe. Maar een van die mees algemene probleme in verband met die gesondheid van die moderne samelewing is 'n skending van postuur. Wat is die oorsake van sulke ongunstige omstandighede, en hoe om dit uit te skakel?

Wat is postuur?

Die eenvoudigste definisie van die konsep van verteenwoordiging is 'n bekende postuur ontspanne persoon, afhangende van faktore soos die vorm van die ruggraat, die toereikendheid van die fisieke ontwikkeling (insluitend die spiere van die liggaam), en so aan. Ongetwyfeld, die korrekte postuur is van groot estetiese waarde, maar sy belangrikste voordeel is 'n beduidende impak op die menslike fisiologie, naamlik om sy doeltreffendheid te verhoog, asook die verbetering van die funksionering van die asemhalingstelsel en bloedsomloop.

Dit is belangrik om daarop te let dat die verslagdoening aspek ondersoek van kop tot tone. So, daar is absoluut simmetriese reëling met betrekking tot alle dele van die liggaam met 'n gesonde ruggraat postuur. Soos vir die visuele waarneming, die mees insiggewende is die kenmerkende werwelkolom heeltemal aan alle kante. Dit is waarom elke persoon die vermoë om onafhanklik te bepaal die korrektheid van hul eie houding, ondersoek hom deeglik voor, agter en in profiel.

Waarskuwing verkeerde postuur

Ondersteun 'n gesonde postuur en, indien nodig, is sy aanpassing uit deur die implementering van omvattende maatreëls, insluitende gedra:

• rantsoenering regime van slaap en rus;
• Uitwissing verslawing;
• swem;
• oefeninge om postuur reg te stel.

Daar moet kennis geneem word dat die meeste verteenwoordig deur die teenwoordigheid van 'n defek in kinders en tieners, wat is die rede waarom die regstelling van postuur hoofsaaklik gerig word aan die toepaslike deel van die bevolking. So, dit is van besondere belang slaap man. Die ideale doelwit in hierdie geval is styf bed. Daarbenewens het die mediese veld, kenners beveel aan die slaap op jou rug of op jou maag.

Optimale organisasie van die dag is een van die belangrikste elemente voorkoming van verkeerde postuur. In ooreenstemming met hierdie bepaling, vir elke persoon is dit belangrik om 'n geruime tyd vir kos, slaap en wakker hou eenkant, oefen die oefeninge vir die vorming van korrekte postuur en lei sittende lewenswyse.

Dit is verpligtend om op te gee slegte gewoontes, wat in die eerste plek, moet onbehoorlike postuur sluit by die lessenaar of op die rusbank. Belangrik en die las op die rug, wat is die rede waarom so welkom swem.

Die hoofoorsaak van die defek

Aanvanklik, moet daarop gelet word dat die oorsake kromming van die ruggraat word geklassifiseer as aangebore en verworwe. So, die eerste groep verband skending voldoende fetale ontwikkeling, wat onderontwikkeling rugwerwels of bykomende vorming behels.

Die aantal verkry oorsake van 'n veel wyer:

• verskeie siektes (ragitis, sciatica, tuberkulose, ens);
• verskeie beserings (bv spinale fraktuur);
• verkeerde posisie van die liggaam as gevolg van menslike fisiologie (plat, ongelyke beenlengte, miopie, en so aan).

In vandag se wêreld is daar 'n tendens van bevolkingsgroei met postuur probleme, verkry as gevolg van die uitoefening van professionele aktiwiteite. Dit is maklik om te raai dat dit kom by die kantoor werk, waarby 'n lang vremyanahozhdenie die tafel. Daarom, werknemers van maatskappye, leerlinge, studente en werkers van ander gebiede wat jy nodig het om die situasie van die liggaam te monitor tydens die operasie, asook op elke moontlike manier om die situasie te verbeter: swem, vashou aan die regime van die dag, doen die oefeninge vir die ontwikkeling van korrekte postuur en so aan ..

Die gevolge van swak postuur

Dikwels mense maak 'n groot fout deur nie die sorg van die ruggraat toestand, en nog leef 'n gesonde leefstyl en gereelde oefening om korrekte postuur - is nie so hard as wat jy herstel reeds verloor. Wat is die gevolge behels so dom verwaarlosing?

In die eerste plek hier moet 'n uitgesproke lae rugpyn sluit as gevolg van gereelde spierspanning in die rug.

In die tweede plek is dit 'n fundamentele skending van die respiratoriese prosesse wat veroorsaak word deur die leegheid van die bors en bolyf, wat die hoeveelheid suurstof geabsorbeer word deur die persoon wat direk raak. Daarbenewens, in pas met die kromming van die ruggraat en die verlies van groei is, die rede daarvoor is die effek bult.

Dikwels is mense met verkeerde postuur kla van pyn in die rug en nek, asook hoofpyn. Dit is te danke aan die volgehoue kantel die kop vorentoe, wat veroorsaak dat oormatige terug stam en nek spiere. Dit is natuurlik dat in hierdie situasie die algemene welsyn, asook bui 'n persoon se verandering vir die erger. Dit dui op 'n dringende behoefte om iets te verander, naamlik om aan te sluit die swembad, die optimalisering van die modus van die dag, uit te voer gereelde oefeninge om postuur reg te stel en, natuurlik, hou jou rug reguit in die werkplek.

toets postuur

Danksy moderne mediese navorsing, almal het die geleentheid om self-evalueer hul eie houding. Die maklikste manier is die behoefte om 'n muur te word in so 'n manier dat die voete was in die geslote posisie, gereed die vliegtuig aangeraak, en sy hande was op sy kante.

Wat volg is die mees interessante ding: as jou hand pas nie tussen die muur en die middellyf, die posturale okay. Verby tussen die palm aangebied eksperimentele elemente praat oor die dringende behoefte om oefeninge te postuur reg te stel en uit te voer spinale aanpassings aan ander metodes uit te voer, want die abdominale spiere is uiters swak dat behels vorentoe trek die maag ruggraat (in medisyne hierdie staan bekend as lordose).

Samelewing moet streef na uitnemendheid, wat is die rede waarom tydens die aanbieding van die toets 'n ideale opsie vir almal, sonder uitsondering, sal die posisie van die kop en liggaam op dieselfde vertikale ontplooi skouers teen 'n vaste vlak, simmetriese verligting nek, die standaard weerspieël fisiologiese kromming van die ruggraat, teruggetrek maag, verhoog bors, en as reggestel in die knie en heup gewrigte van die bene.

Oefeninge om postuur reg te stel, "slang", "kat", "raad"

As die implementering van die hierbo beskryf toets het 'n teleurstellende uitslag, moet maatreëls onmiddellik geneem word. Ons praat oor fisiese aktiwiteit. In die algemeen is die aangebied stel oefeninge vir die vorming van korrekte postuur is gepas, selfs wanneer getoets om 'n positiewe resultaat te vertoon, want daar is geen beperking op perfeksie:

1. Oefening genoem "slang" is uitgevoer op die mat (asook al die ander elemente van die kompleks) en veronderstel postuur maag af. Elmboë vas te stel op die vloer en jou polse moet gebalde in 'n vuis. Volgende moet jy om in te haal op sy voorarms vorentoe, sonder om sy liggaam uit die vloer, gevolg deur die beweging van die elmboog in dieselfde rigting en herhaal die operasie. In ooreenstemming met die bogenoemde prosedure moet skuif na 2-4 meter.
2. Wanneer die "katjie" oefeninge moet kniel, dan verlaag jou boude op jou hakke, strek jou arms so veel as moontlik en buig vorentoe. Voordelig herhaling van sulke bewegings vir 3 minute.
3. "Raad" word uit die lê-posisie gedra. Hande en voete moet uitgebrei word en die vloer af, sodat die liggaam om op te staan reguit in 'n lyn. Dit is nodig om die ontvangs vir 15 sekondes op te los, en herhaal dit dan 10 keer.

Oefeninge vir die vorming van korrekte postuur, "boot", "banner", "vallei"

"Boat" is aan die rol van een posisie na 'n ander. Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar sy "chip" is meer aktief as 'n gevolg van beweging in die vliegtuig van die boonste en onderste dele van die liggaam afwisselend. Hierdie aksies moet voortgesit word vir drie minute, dan beweeg op na die volgende stel van oefeninge met die naam "strek."

Eerstens moet jy op die vloer te lê terug, reguit jou bene, strek jou hande uit na die kant, buig die linkerbeen en sonder reguit, geleidelik beweeg dit na regs. So, die lae rug en die ruggraat is onderhewig aan torsie. Dit is belangrik om daarop te let dat tydens die operasie die skouers moet gestoot word op die vloer. Op voorwaarde dat die posisie is uitgestel vir 10 sekondes, en dan herhaal, maar in die ander rigting.

Die volgende oefening, waarna verwys word as die vallei, uitgevoer word vanaf 'n sittende posisie. Dit is nodig om die enkels, knieë oor te steek, trek so na as moontlik aan die liggaam en verlaag die kop sodat jou ken jou bors raak. Na fiksasie moet versigtig gerol op 'n eerste wiek en dan weer terug (en so 6 keer).

Pilates vir Postuur

Fisiese volmaaktheid - dit is 'n uitstekende resultaat van harde werk. Dus, slegs die mees gemotiveerde in staat is om die werklike resultate in die strewe na skoonheid en gesondheid te bereik. Dit is belangrik om daarop te let dat die huidige geskuifel aktief te bevorder moderne tegnologie en programme wat geskik is in die betrokke veld is.

Dit is waarom die oefeninge wat die korrekte postuur, verskillende spesiale verskeidenheid vandag produseer. Daarbenewens, daar is baie innoverende maniere om terug te korrigeer probleme, waaronder die Pilates.

Hierdie program laat jou toe om te herstel of verbetering van die graad van buigsaamheid van die liggaam, en maak die spiere, ligamente en gewrigte jong en absoluut gesond. 'N Beduidende voordeel is die moontlikheid van Pilates oefening by die huis. Oefeninge aangebied kompleks sluit die belangrikste krag, wat volledige ontspanning van spiere behels en bring hulle in toon.

Dit blyk dat 'n goeie gesondheid en bewaring van skoonheid vir baie jare - dit is nie net moontlik nie, maar baie eenvoudig.

Joga postuur

Deur mediese hulpbronne literatuur en Internet kan eindeloos te bestudeer wat oefeninge ontwikkel 'n goeie postuur, maar die standaard stelsels is nie altyd in staat om 'n opregte belangstelling in die persoon wakker. Dis hoekom het die hulp Oos praktyke.

Met gereelde prestasie van 'n paar asanas is dit heel moontlik om die innerlike korset, kan die korrekte postuur te hou vorm. Baie interessant dit is die mening van die oostelike genesers oor hierdie kwessie. Hulle argumenteer dat dit nie die korrekte posisie van die ruggraat lei tot die liggaam vet, maar op die teendeel, hierdie faktor veronderstel 'n beduidende verlangsaming in metabolisme. Natuurlik sal dit gou lei tot die vorming van vet.

Een van die mees algemene joga praktyke is 'n plank inhou.

1. Vir die implementering daarvan is dit nodig om te gaan sit op gebuigde knieë, maak jou bene 'n bietjie, strek jou hande op die vloer, en beweeg dan die gewig op jou hande. Dit is belangrik om daarop te let dat die polsgewrigte net onder die skouer moet bly.
2. Dit is staar in die rigting van die vloer sodat die nek is 'n voortsetting van die rug.
3. Na die maak van die bogenoemde behoefte om te probeer geleidelik in jou maag spiere proses in te sluit, nie vergeet om die defleksie by die middellyf te verwyder.
4. Die volgende stap sal jou knieë van die vloer af en bevestiging vingers skil.

Balk byderhand - nie 'n maklike taak nie. Dit kan gedoen word slegs op 'n sekere liggaam gewig. Maar 'n goeie alternatief vir chirurgie word verteenwoordig deur die posisie van die voorarms op die vloer, die rigting van die vingers van hom, en die plek van die elmboë direk onder die skouer gewrigte. In hierdie geval, moet die rug absoluut plat.

Krag uitoefen om postuur reg te stel

Gewoonlik mense gebruik 'n stel van oefeninge om postuur of enige ander reg in die soeke na 'n verskeidenheid doeleindes te bereik: die oplossing van probleme met sekere dele van die liggaam, die verbetering van die algehele toestand van die liggaam, die regstelling van postuur. In laasgenoemde geval 'n doeltreffende verpersoonliking is die implementering van krag oefeninge.

'N Duidelike voordeel is die moontlikheid van sodanige werke van die huis af praktyk, egter, en in fiksheid sentrums, kan jy dikwels vind 'n persoon wat betrokke is by aktiwiteite vir die uitskakeling van kromming van die ruggraat

Oefeninge vir die rug (om korrekte postuur) van die krag aard is veral diverse. Die gewildste van vandag is die volgende stel:

• In die eerste plek moet jy 'n skerp stoot die gewig van sy hand uit te voer;
• gevolg deur die verhoging van die gewig in 'n sittende posisie en standaard uitstoot.

Dit is belangrik om daarop te let dat in die proses van opleiding wat toepaslik is vir die geleidelike toename in die gewig van die Halter, waar die belangrikste ding is - dit nie oordoen nie.

Voordele van korrekte postuur

Korrekte postuur - dit is 'n pragtige lig stap, waarin die kop omhoog en sy skouers regop. Soos dit blyk, sodra daar uitkom nie, moet voortgaan om die spiere en gewrigte te ondersteun, want om te bly vir 'n lang tyd in 'n vaste posisie, maar met 'n goeie postuur, veel erger as 'n gereelde ry met 'n slegte een. Dit is waarom oefeninge om postuur van kinders en volwassenes te verbeter - dit is een van die belangrikste nuanses van goeie gesondheid en 'n groot mens.

Ongetwyfeld, vir die implementering van so 'n eenvoudige terme die liggaam mildelik dankie man. Dit is geopenbaar:

• ter ondersteuning van die korrekte posisie van die bene en gewrigte vir uiters doeltreffende spieraktiwiteit;
• oormatige druk op die artikulêre oppervlak te verminder (om artritis te vermy), sowel as die ligamente van die ruggraat gesamentlike las;
• in die voorkoming van fiksasie van die ruggraat in 'n ongesonde posisie;
• Korrektiewe algemene moegheid, spanning en styfheid.

So, die handhawing van die korrekte postuur los baie probleme, open die weg na volmaakte gesondheid, en beslis maak 'n persoon mooier by tye.