Bodibar - wat is dit? Oefeninge met bodibarom

Bodibar - wat is dit? Dit verteenwoordig die generiese sporttoerusting - gimnastiek stok, wat wye toepassing in die krag aerobics bevind. Sommige modelle verskil bodibarov verskillende gewigte, wat maklik kan bepaal word volgens 'n kleur notasie sport projektiel eindpunte. Bodibary voordelig gemaak van staal, wat gedek word deur 'n sagte, aangename om aan te vat materiaal.

Voordele van diens by die projektiel

Bodibar - wat is dit en wat is die gebruik? Bodibar in werklikheid is 'n suksesvolle hibried van Barbells en handgewigte. Hierdie simulator is effektief nie net in die behoefte aan krag opleiding uit te voer, maar kan ook die ideale gewig, wat dit een van die mees veelsydige instrument vir fiksheid maak nie.

As ons praat oor parameters bodibarov, hul gemiddelde lengte is ongeveer 120 cm. Met betrekking tot gewig, dit wissel in die reeks van 3-8 kg, en moet gekies word op grond van die graad van fiksheid van die atleet.

Verkry die sporttoerusting is tans beskikbaar in byna elke sportwinkel. In hierdie geval, dit is geskik vir beide beginners en vir ervare, gevorderde atlete.

Hoekom kies dit bodibar vir fiksheid?

Ten spyte van die eerder ongekunsteld ontwerp bodibar verskillende hele klomp van meriete. Die belangrikste voordele van die simulator in die eerste plek moet uitgelig word:

• meer gemaklik behoud van die projektiel in vergelyking met dieselfde handgewigte of Barbells, wat lei tot opleiding tye doeltreffend;
• selfs gewig verspreiding oor die hele lengte van die dop;
• kompaktheid en klein algehele dimensies;
• die vermoë om die wydste verskeidenheid van oefeninge om spiere te bou en vul die gebrek aan aktiwiteit by die sittende leefstyl uit te voer;
• lae koste en beskikbaarheid;

Oefeninge met bodibarom hoofsaaklik gerig op die verbetering van die syfers: postuur, bors druk, boude area. Gereelde oefening bodibarom om vinnige ontslag van oortollige gewig, die verkryging van spierfunksie bevorder.

Wat is die voordele vir die klas bodibarom?

As gevolg van die keuse van geskikte opleidingsprogramme en kies die korrekte behandeling strategie met die simulator, kan jy vinnig die vorm van 'n deel van die liggaam aan te pas. Tans opleiding met bodibarom al hoe meer gewild onder ouer vroue, wat is baie moeiliker om 'n aantreklike uiteensetting sy eie figure in stand te hou.

Grondbeginsels opleiding met bodibarom

Voordat ons verder gaan om die praktiese toepassing van die simulator, moet jy die basiese beginsels van die korrekte gebruik verstaan. Die sleutel tot 'n effektiewe oefensessie met bodibarom is die toepassing van die beginsel van geleidelike toename van die tempo en die aantal herhalings.

Ongeag die vlak van opleiding, is dit nodig om 'n gemiddeld van sowat 20 herhalings per behandeling uit te voer. Toepassing van 2-3 stelle vir elke oefening moet geleidelik verhoog die aantal herhalings.

Oefeninge vir die rug

Waarvoor opleiding is geskik bodibar? Oefening en fiksheid program wat ontwerp is om te versterk die rugspiere, is werklik doeltreffend te danke aan die gebruik van die simulator. Gebruik dit vir 'n kort tyd om spiere in toon terugbring. Dit is voldoende om te korrek te kies en vrag gereeld uit te voer eenvoudige oefeninge.

Vir opleiding terug met bodibarom nodig het om jou voete skouerbreedte uitmekaar sit, knieë effens gebuig, gryp die sporttoerusting met albei hande op die kante en uit te voer in hierdie posisie liggies vorentoe skuins sodat arms hang in die voorkant van die liggaam. Wip hande vashou bodibar nodig totdat die afrigter sal nie op die vlak van die enkel. In hierdie geval, moet die terug na die maksimum vlak posisie gehou word.

Oefeninge vir arms en skouers

Daar is 'n aantal doeltreffende oefeninge vir opleiding spiere skouer area, wat bodibar sal optree. Wat is dit? Die basis van sodanige opleiding is opwaarts druk simulator. Om die spiere van die skouergordel te lei met behulp van bodibara behoefte om sporttoerusting hande skouerbreedte uitmekaar te omhels, buig jou elmboë en druk die bar om jou bors. Gevolg deur geleidelik die verhoging van die dop oor sy kop, ten volle reguit jou elmboë. Effektief vir opleiding skouers sulke oefeninge is net in die simulator vertraging oor sy kop vir 'n paar sekondes elke keer as jy probeer.

Om die biceps op te lei met behulp van bodibara genoeg om die bar met palms na buite knip, druk die elmboë na die liggaam en uit te voer fleksie-uitbreiding arms by die elmboë, trek die afrigter om jou bors. Tydens die oefening, is dit nodig om die maksimum vlak, stabiele liggaam posisie, wat die grootste deel van die vrag op die spiere van die arms in stand te hou.

Wat is bodibar, indien nie een van die mees doeltreffende oefening toerusting vir 'n oefensessie triceps? Om prima hierdie gebied, moet jy die dwarslat simulator met albei hande skouerbreedte uitmekaar te omhels, dan stadig verlaag die arms langs jou sye, dan stadig styg tot borshoogte.

Oefeninge vir boude

Die vinnigste, kan 'n merkbare effek hurk bodibarom gee. Die uitvoering van oefeninge met die simulator vereis 'n korrekte posisie waarin die voete gestel om die wydte van die skouers. In hierdie geval het in die palms bodibar geplaas op die skouers. In hierdie posisie, uitgevoer ritmiese, diep hurk met die hoogste vlak van die rug en 'n paar vorentoe leun liggaam.

Dikwels na die boude met die trein bodibarom die sogenaamde aanvalle, waarin die voete aan mekaar verbind toe te pas, en die afrigter is gehou op die skouers van sy hande op die kante. In hierdie posisie, afwisselend uitgevoer aanvalle links en regs bene. Die hoek van die knieë buig moet wees teen ongeveer ^90.

staanboor

Vir die opleiding van die abdominale spiere in die hande van bodibar, hoof van die bar agter jou kop gehou moet word. Van lêende posisie die liggaam so veel as moontlik af in die rigting van die knieë gebuig. Verdere behuising aan die aanvanklike posisie. Na 'n paar Workout bemoeilik met bodibarom en gee jou spiere 'n ekstra las, wat nodig is om almal dieselfde aksies uit te voer is dit, gevee die bene van die grond af oor 45 ^o.

Oefeninge vir die voete

Soos bekend is, veroorsaak die beenspiere te toon hurk help. Die implementering daarvan met bodibarom as komplikasies kan aansienlik verbeter die resultate van die opleiding.

Aansoek bodibara by die verrigting van Squats maak dit moontlik om die femorale spier pomp wat is problematies gebruik. Om dit te doen, neem die lê-posisie, die verskuiwing van die liggaam aan die een kant. Te voet, wat bo-op, dit pas bodibar. Hou die hand oefeningen, is dit nodig om die been te samel, beur die spiere van die bobeen, en probeer jou knieë nie te buig.

As gevolg hiervan,

Bodibar - wat is dit? So 'n simulator as bodibar, is 'n ideale hulpmiddel vir die uitvoer van opleiding weerstand. Sporttoerusting maak dit moontlik om nie net spierkrag te verhoog nie, maar ook om ratsheid, uithouvermoë, koördinasie te ontwikkel. Gereeld doen oefeninge met bodibarom, kan jy vinnig jou postuur, lei spiertonus te verbeter, om gewig te verloor.

Tans is daar 'n groot verskeidenheid van oefeninge met behulp van bodibara. Daarom, voordat jy na spesifieke beroepe, is dit nodig om die doel van opleiding te definieer.