Opleiding terug

Lei terug mans moet gerig word aan die vorming van manlike V-vormige figuur. 'N V-vormige romp was nog altyd 'n simbool van 'n gesonde, opgeleide manlike liggaam is. Om die mees geskikte manier om af te haal die oefening op die rugspiere kies, moet 'n mens die funksie van elke gedeelte daarvan weet - vir enige beweging, hy is verantwoordelik. Oefening op die rug spiere kan verdeel word in oefeninge vir die laer, middel- en boonste dele. Elkeen van hierdie gedeeltes bestaan uit verskeie afsonderlike spiere.

So, is die boonste terug bestaan uit spiere, wat die lem, ruitvormig en verhoog trapezius spiere. Dankie aan hulle, is die lemme opgewek rug en skouers kan heen en weer beweeg. Om die klassieke V-vormige manlike figuur te kry, is dit nodig van 'n baie vroeë ouderdom om hierdie afdeling te pomp en, onderskeidelik, die rugspiere. Oefening is wenslik om dit te doen elke dag.

Lei terug in sy middelste deel is nie so maklik nie, want dit sal 'n baie groot aantal spiere bevat. Van hierdie, is dit noemenswaardig die omsendbrief spiere - groot en klein, spinalis, latissimus, deel van die lang spiere, lae rug en boonste tand spiere. Die middelste deel van die rug is verantwoordelik vir die beweging van die verhoog hande - af, terug, en hierdie deel is in staat om in te samel en die menslike liggaam in stand te hou as die skouer posisie vas. Spesifieke aandag van al hierdie spiere moet gegee word aan die middelste deel van die latissimus spiere, pomp dit in die eerste plek - want dit is die grootste en sterkste van al die bogenoemde. Kies om die rugspiere wat nodig is in so 'n manier dat die latissimus hoofsaaklik betrek oefen. Vorm, krag en prestasie van die meeste van die rug, meer presies, sy boonste en middelste dele, hang af van hoe goed ontwikkelde latissimus.

Die onderste deel van die rug - dit iliaca rib spiere, asook die onderste deel van die sogenaamde lang spiere.

So nou meer spesifiek oor wat vereis sekere spiere terug oefeninge. Om die latissimus bloei - een van die mees funksionele spiere terug kantore, is dit nodig om 'n reeks oefeninge uit te voer, pomp die spiere van die rug. Die oefeninge is ontwerp om die latissimus lei en moenie die gebruik van spesiale toerusting soos vereis Smith se afrigter, handgewigte, blokke en bars - dit is 'n paar vorme van pull-ups: 'n smal omgekeerde greep, breed en smal greep. Ek moet egter sê dat sommige pull-ups is nie genoeg nie - opleiding terug is nie sonder Barbells en handgewigte. Kort beskrywing van die implementering strenger smal reverse engineering: die kwas moet word omgedraai na sy hande, rug reguit, gladde liggaam. Aan die begin van sy beurt in hul bene trek. Wieg liggaam self nie help nie - trouens aanleiding moet uit uitsluitlik deur die krag van die wapen gedra. Klim sodat jou ken die dwarslat kon aanraak en dan, wat geval het jou arms heeltemal reguit. Almal dieselfde, herhaal nog een keer. Die kern van die effek op die breë rug spiere te oefen hierbo beskryf: die hoogste punt van jou liggaam styg, is hulle bymekaar gebring. Oefeninge met 'n sekere rat is om stukrag stokke te voorsien - vertikale T-vormige stok, vertikale in buk laer greep (neem die laer greep barbeel, hou tussen borsels afstand effens wyer as die wydte van die skouers, gebuigde knieë voete, leun vorentoe en slaan die barbeel om middellyf , terugtrek die skouers en stoot sy bors, verlaag dan dit en herhaal alles weer), die vertikale vorentoe gekantel (dieselfde, net 'n greep uit die top).

In die skep van 'n pragtige V-vormige romp deel en teres groot spier. Vir die ontwikkeling van sy volgende oefeninge aan die rugspiere, beide tipes van vertikale stoot stok - 'n T-vormige, die bors, die bors met die een hand, na die boonste bors, bors horisontale aan sit. Uit te voer 'n vertikale trek die T-vormige stok, hou jou rug reguit, smal greep hande in die gesig staar mekaar aan die post hou. Dan buig sy bene, leun vorentoe en slaan dit teen sy bors aan die skouers terug te tap en bors vorentoe uitset. Die verlaging van die bar, so reguit jou arms, om 'n effense strek in die agterkant voel.

Infraspinatus spiere opgelei, uitvoerende vertikale trek Halter met een hand op die simulator - horisontale stoot om die bors sitting - beide smal en wye greep.

Dit is wenslik dat opleiding terug in die vroeë adolessensie in 'n ligter af uitgevoer is nie, alhoewel.