Wenke bodybuilder: trapezius spiere en oefeninge vir sy inflasie.

Latissimus dorsi, wat die vorm van 'n trapezium, staan bekend as die trapezius spiere. Professionele atlete word soms na verwys as bloot 'n trapezium. Elke groot plat dorsi alleen het die vorm van 'n driehoek. Sy stigting gaan al langs die ruggraat, wat geleë is in die bo-rug en nek.

Trapezius spiere, soos bekend uit anatomie kursus is verdeel in drie segmente. Elke segment het sy doel. Die bo-arm dra opheffing skouers en die skouerblaaie. Gemiddelde spiere beweeg die lemme na die werwelkolom, en die onderkant het 'n funksie om die lemme laer af.

Trapezius spiere is afkomstig van die boonste oksipitale uitsteeksel, agterhoof lyn, en ligamente, asook nadostistoy ligament torakale werwels. Hierdie spier is styf vas aan die skouer gedeelte van die laterale bylaag en die klavikel, skapula en ruggraat.

As jy gereeld oefen, veral bodybuilding, dan, in die eerste plek, jy sal oefeninge om die spiere trapezius uit te voer. Al hierdie oefeninge is gekombineer in die hele kompleks.

Sedert trapezius spier bestaan uit drie segmente, is dit logies om te aanvaar dat die spiervesels word in verskillende rigtings, en dus in verhouding tot hulle gebruik moet word, en verskillende power vastrap.

Dit is die beste om 'n individu stel oefeninge wat jou sal help hoe om te pomp die trapezius spiere te ontwikkel.

Daar is 'n paar algemene riglyne oor hoe om te pomp die trapezius spiere. Die goue reël is: moenie vergeet om dit te bestudeer in al drie rigtings. Natuurlik, die unieke en eie aan die hele pad inflasie is nie 'n trapezium. Maar in die kompleks wat jy kies moet ten minste 'n paar van die oefeninge vir elke segment van die trapezium wees.

Sedert die boonste deel van die kragtige op sigself, is dit nodig om 'n aansienlike gewig te gebruik vir sy oorweging.

Die drie segmente van die trapezius spiere gedupliseer ruitvormig, deltoïed en 'n paar ander spiere. Hulle tree deur 'n paar assistente tydens oefening, soos in 'n mate verlig die las van die sweefstok. So, daar is net 'n geïsoleerde segment van die boonste trapezius spiere, wat geleë is langs die nek.

Wanneer 'n spier saamtrek, word dit korter, sodat die skouer gordel word opgewek, egter, as gevolg van die skouers nie vorentoe of agtertoe beweeg nie.

Daarom, rotasie van die skouers nie aanbeveel tydens oefening.

Wanneer jy oefeninge doen om te pomp die trapeze, het jy nie nodig het om jou asem ophou, jy nie moet vergeet om jou kop reguit en in elk geval nie na vore te verlaag dit hou.

Skouers moet ontplooi word, en ontplooi in 'n vertikale posisie, om hulle na vore te gee is nie nodig nie.

Buig jou elmboë word nie aanbeveel, as jy daardeur die las wat trapezius spiere moet ontvang sal verminder, en die verhoging van die las van die biceps.

'N belangrike voorwaarde is die keuse van die gewenste gewig as dit te groot is, dan is die spiere wat jy uitwerk die nodige amplitude kan nie.

Baie dikwels ook uit te voer 'n reeks oefeninge met handgewigte. Byvoorbeeld, kan jy hulle optel om die ken, en die behoefte om die handgewigte op regop arms langs die liggaam te hou. As 'n reël, moet die afstand tussen die Halter nie meer as 25 sentimeter.

Handgewigte trek vertikaal ten einde beheer oor die ken. Wanneer jy die handgewigte oplig, aandag te gee aan die feit dat die elmboë wyd geskei en is opwaarts gerig. Verlaag die handgewigte moet stadig, stadig. Probeer om nie te hande met handgewigte te ver te samel - hou hulle langs die romp. Hierdie oefening is ontwerp om nie net die trapezius spiere te blaas nie, maar ook vir die ontwikkeling van die deltoïedspier groepe.

In elk geval, ongeag oefening jy doen, hulle sal nuttig wees vir die behoud van jou tone, 'n goeie bui wees en jou help om jou spiermassa te verhoog.