Oefeninge op die pektorale spiere: oefening funksies

Baie mense is ontevrede met die oë van sy bors. Hulle streef daarna om dit te ontwikkel, uitvoerende allerhande oefeninge op die pektorale spiere. Dikwels, egter, is die resultate van 'n langdurige oefening is baie klein. Wat is die geheim? Hoe om goeie resultate te bereik en draai jou bors in die onderwerp van persoonlike trots?

Hierdie artikel is bedoel vir diegene wat onlangs begin om te werk aan sy lyf, maar daar is interessante inligting, klein truuks, en vir diegene wat gewerk het met die "yster".

Al die oefeninge in die pektorale spiere kan verdeel word in basiese en isolerende. Die eerste groep moet 'n kern stel van ongeveer 'n paar jaar na die begin van sistematiese studies. Isolasie oefeninge "fine tuning" en die verbetering van die pektorale spiere, gee hulle 'n definitiewe vorm.

Om eerste te verhoog die spiere van die bors, oefening is beter om die basis te kies. Dit sluit die volgende in:

- opstote op die bars;
- druk stokke van verskillende bepalings;
- Dumb druk vanuit verskillende posisies;
"Oortrektrui" -;
- pull-ups.

As jy dit doen die oefeninge vir pektorale spiere by die huis, met behulp van 'n barbeel of Halter met meer gewig, maak seker dat jy 'n vennoot gehad het - sonder werk in hierdie modus kan beserings veroorsaak.

Bench press word uitgevoer met 'n barbeel of handgewiggies, dit is beter om dit te doen op die bank, wat kan ingestel word teen verskillende hoeke. Deur wisselende die breedte van die greep, kan jy suksesvol uitwerk alle dele van die toraks. Wanneer wye greep die bar van die bar is hard aan die werk uiterste bors spiere. Met 'n gemiddelde suksesvolle mede (by skouer vlak) loop die middelste deel van die bors. Smal greep magte om die triceps werk en 'n bietjie betrokke die binnekant van jou bors spiere.

Wenke vir die werk oor die pektorale spiere:

1. As die bors spiere sterker as die sal wees spiere van die rug, sal hulle "trek" die liggaam, maak 'n figuur geboë. Dit moet nie vergeet word nie, en wees seker om te werk op die bors en op die rug.
2. Strek na basislading vereis! Andersins, sal dit 'n kort pektorale spiere, wat nie te mooi vorm.
3. Dit is nodig om oefeninge uit te voer op die pektorale spiere, nie meer as twee keer 'n week. Die spiere van die bors moet 'n herstel periode, waartydens hulle vinnig sal groei het. As jy dit doen basiese oefeninge te dikwels, sal spierkrag aansienlik verhoog, en kan selfs die volume te verminder.
4. Moenie probeer om uit te voer sodra al bekend aan julle die oefeninge op die pektorale spiere. Hierdie las sal hul volume nie verhoog, maar net verhoog die uithouvermoë en krag van die spiergroepe. Dit is voldoende om 'n pluraliteit van 4-8 benaderings uit te voer. Dit is beter dat hulle 1-3 oefeninge gedoen in 2-3 stelle. Om die bedrag van spiere te verhoog, moet die aantal herhalings per behandeling nie meer as 10 keer. As jy dit maklik kan hanteer hierdie oefening en kan meer spanne uit te voer, die verhoging van die gewig van die gewigte. Die ideale hoeveelheid - 6-8 spanne. In hierdie modus, sal die volume vinnig toeneem en aansienlike verhoging van die krag van spiere.