Hoe om behoorlik en doeltreffend Squats te voer met 'n barbeel op jou skouers

Een van die belangrikste oefeninge vir carrosserie bouwers beskou hurk op sy skouers. Hulle kan uit te voer beide mans en vroue. Afhangende van die doel tegniek van sit-ups kan verander. Squats met 'n barbeel op jou skouers gedwing word om te werk die spiere van die dye en boude. Plakkery in verskillende maniere, kan jy pomp die verskillende dele van die liggaam.

Onmiddellik moet jy aandag gee aan behoorlike oefening. Tegniek Squats moet foutloos, anders onvermydelik besering. Diegene wat gesamentlike probleme, moet jy vra vir vorige konsultasie aan die kenner.

Ten einde beserings van die gewrigte voorkom, is dit nodig om meer tyd om op te warm gee. Dit moet bestaan uit 'n aantal benaderings met 'n voldoende groot aantal herhalings, moet die gewig klein wees (jy kan hurk met 'n leë stempel). Soos verwarming "loods" die bloed in die been gewrigte en berei om meer erge stres.

praktiese raad

1. Doen hurk met 'n barbeel op jou skouers, seker wees om verbande te gebruik vir knieë en swaar atletiek gordel.

2. beveilig altyd die gewig op die bar slotte, want dit is moeilik om korrek uit te voer hurk met pannekoek, dryf af in verskillende rigtings.

3. Die hoof presteer hurk met 'n barbeel op jou skouers gelig, en die oë is opwaarts gerig. Draai jou kop is ongewens - die bar sal begin om op te leun aan die een kant.

4. As tydens die oefening is daar 'n skerp pyn, onmiddellik te staak hurk. Moenie probeer om voort te gaan - miskien geskeurde spier of sening.

5. In die moderne sale het gewoonlik 'n spesiale raam vir sit-ups. As 'n raam is nie noodwendig saam met 'n vennoot, doen Squats. Versekering Tegniek: as presterende hurk nie kan besit het, is dit nodig om dit op te hef deur die hou van die rand. Hou die atleet moet so lank wees as hy nie die bar sit op die rak.

tegniek Squat

1. Die bene is oor skouer breedte uitmekaar (jy kan die posisie van die voete te verander, afhangende van die doel waarvoor dit).

2. Die bar moet op die trapeze lê, die lemme dus gesluit.

3. Voer die hurk totdat dye parallel met die vloer. As die probleem nie - dit is om te pomp die gluteale spiere (bv vroue), moet die voete wyer geplaas word, en uit te voer hurk so laag as moontlik te maak.

4. Repulsion toe verhef die behoefte aan hakke en nie die tone te produseer. Soms is die been tendons is nie voldoende voorberei vir so 'n vrag, en die hakke van die vloer af. Voer hurk met 'n barbeel op jou skouers op die tone is nie aanbeveel nie. Jy kan 'n basis (bv, pannekoek) onder die hak. Sorg dat die eenheid het nie versuim terselfdertyd vorentoe, hou jou rug reguit.

5. Beginners moet hurk met 'n lae gewig uit te voer ten minste twee tot drie maande ( 'n week te doen ten minste twee keer). Daarna sal die spiere sterker genoeg kry, en jy kan begin om die gewig te verhoog.

6. Moenie boekies gebruik onder die bar. Dit is voldoende om 'n T-hemp of sweater dra (dadelik twee indien nodig). Dat dit nie so warm tydens oefening, kan pre-cut moue.