Die antwoord op die vraag: "Hoe om skouers te bou by die huis?"

Deur effektiewe spiermassa beteken nie minder as 3 sessies per week en dus 'n gebalanseerde dieet. Behoorlike voeding - is die teenwoordigheid in jou daaglikse dieet is 'n voldoende bedrag van dierlike proteïen, want hulle is die boustene van spiere. In hierdie artikel sal oorweeg hoe om te pomp sy skouers in die huis.

Die skouers is betrokke by alle bewegings van die hande. Brachii genoem delta deltoïed of sy stroomaf van sy vesel is verdeel in drie sones - voor, middel (kant) en terug. Delta is driehoekig en lyk soos die ooreenstemmende letter van die Griekse alfabet. As jy by die eerste fase, sal jy die fisiese opleiding met swaar gewigte benader, want die delta "hou van" goeie vrag.

Hoe om skouers te bou by die huis? Baie eenvoudig. Daar is verskeie maniere - dit oefen met handgewigte, Barbells of op die bar. Basiese oefeninge te verhoog krag of massa deltoïed spiere - dit is verskillende druk opwaarts.

Hoe om skouers handgewigte bou? Oefen met handgewigte op Delta 'n baie, maar ek wil die mees doeltreffende stel voor oefeninge vir die skouers, wat bestaan uit net drie oefeninge.

Oefening №1 - Bench regop sit. Tydens moet die uitvoering daarvan elmboë op te los in die hand, terwyl die voorarm streng vertikale posisie moet wees met die hand Halter moet regop. Eerstens moet jy ten minste twee of drie stelle uit te voer met 'n ligte gewig op te warm, en dan nog twee benadering (8-10) met 'n maksimum lading. Breek tussen stelle - 2 minute.

Oefening №2 - Alternatiewe podymanie handgewigte in die voorkant van jou. Handgewigte word afwisselend verhoog tot ooghoogte en ook op 'n tyd verlaag. Wanneer opheffing is nie nodig om lopies te maak, is dit nodig om te werk ten koste van arm krag. Hande moet byna reguit gehou word, kan elmboë gebuig net 'n paar grade. Voer twee of drie stelle (8-10), moet die pouse nie meer as 2 minute.

Oefening №3 - Bedrading handgewigte in hand terwyl staan. Hierdie oefening vereis verwatering hand net in die hand, met die behoefte om die handgewigte effens bo skouer vlak in te samel. Elmboë gebuig 'n paar grade, lig die arms horisontaal, pinky probeer om tred te trek. Voer drie stelle met 'n minimum aantal herhalings.

Vir hierdie program aan drie of vier keer werk gedurende die week. Doen hierdie oefeninge in die voorkant van 'n spieël om sy tegniek te verbeter. Met die oog op die verkryging van spiermassa en sterker geword, is dit nodig om geleidelik verhoog die gewig van die Halter.

Hoe om skouers by die huis te bou met die hulp van die bar? As jy 'n huis bar, dit is ook ideaal vir die bou van deltoïedspier, asook handgewigte. In hierdie geval, beveel ons die volgende oefeninge: bench press barbeel van agter die kop, sit op 'n spesiale bank (met die klem op die rug) en dieselfde bench press van die bors.

Hoe om skouers by die huis te bou met die hulp van horisontale bar? As jy 'n huis, daar is ook 'n horisontale bar, en dan sal hy 'n uitstekende assistent wees, aangesien dit oefeninge is die basis van die bolyf. Hulle aktiveer verskeie spiergroepe. Wanneer trek op die bar delta neem die rol van "hulp" spiere, soos arms en rug werk bykomend tot die skouer. Vir delta effektief trek reguit middel greep en gedeeltelike strenger.

Voor opleiding opwarm dié spiere perfekte oefening wat vinnig shrugging.

As onbehoorlik opgetree, die meeste van die oefeninge vir die delta kan lei tot ernstige beserings na die spiere. Die mees traumatiese beskou bank staan of sit bank en handgewigte in hand bedrading. Om skade te voorkom, moet jy om betrokke te raak met die werk balans, in ag te neem die regte tegniek en pre-warm-up. Daarom is die oorgang na meer ernstige gewig tegniek is dit nodig om te werk.