Hoe om die skouers te bou - 'n stel van oefeninge

Hoe om die skouers te bou - 'n stel van oefeninge

Spesiale oefeninge vir die ontwikkeling van individuele spiergroepe moet uit afsonderlik in die toegelate tyd gedra. Maar, ten einde aanpassing by die nuwe vragte te fasiliteer beter geleidelik inkorporeer nuwe oefeninge in die gewone heffing of gimnastiek.

Elke nuwe oefening moet opgevolg word prodelyvat tot 20 keer. As jy beweeg die opleiding vrag moet verhoog word deur die herhaling van die benadering uit te oefen. Vir die meeste van gelaaide spierverslapping kort onderbrekings tussen oefeninge moet neem.

Om behoorlik opgeblaas skouerspiere moet oefeninge uit te voer vir alle spiergroepe van die skouergordel.

Hoe om te bou skouers - oefeninge vir biceps

1. Om die implementering van die Halter voor te berei.

Staan gryp 'n Halter, enige greep. Buig die arms by die elmboë afwisselend lig en verlaag die handgewigte. Asem wanneer die uitvoering van selfs kies oefeninge. Elmboë tydens die oefening moet nie wankel nie. In die tweede deel van die oefening en verandering greep.

2. Om die dwarslat vereis.

Oefening herinner gewoonlik strenger. Verskille van hierdie oefening is dat die opskerping uit op verskillende maniere gedoen. In elke deel van die oefening moet genoeg wees vir my (onder, bo, wye) wees. Daarbenewens moet deel van die oefening gedoen word met 'n tikkie van die bar agter die kop (agterhoof die dwarslat raak).

3. Om die implementering van handgewiggies en 'n stoel voor te berei.

Oefen soortgelyk aan die eerste. Die verskil is dat die oefening is gedoen sit met albei hande gelyktydig. Asemhaling moet die asem te pas onder vrag, dit wil sê, inasem en uitasem terwyl reguit deur buig arms.

Hoe om skouers te bou - oefeninge vir die triceps

4. Om die implementering van die Halter voor te berei.

Staan gryp 'n Halter, enige greep. Lig jou hande met handgewigte opwaarts. Die essensie van die oefening in die buig van arms by die elmboë met die verlaging van Halter agter jou kop en terugkeer arms na die beginposisie, dit wil sê, up.

Wanneer jy oefen jou elmboë op dieselfde vlak gehou moet word.

Oefening las op individuele spiere, sodat die asem moet ooreenstem met die reël: in uitbreiding van hande - inasem wanneer gebuig - getuig.

5. Om die nodige planke of twee stoele uit te voer.

In stoele (agterkant) of op die bars wat geneem moet word om te verhoed dat die hande is nie die bene vloer te raak.

Uitgevoer moet word fleksie en ekstensie arms, om seker te maak dat die voete nie die vloer is te raak.

Oefening las op individuele spiere, sodat die asem moet ooreenstem met die reël: in uitbreiding van hande - uitasem wanneer gebuig - asem.

Hoe om die skouers te bou - 'n stel van oefeninge vir die trapezius en deltoïed spiere

6. Om die implementering van die Halter voor te berei.

Dit moet 'n gladde liggaam wees saam met sak arms met handgewigte. Die oefening word uitgevoer deur die verhoging van en die verlaging van die arms. Skouers moet so hoog as moontlik opgewek word.

Oefening las op individuele spiere, sodat die asem moet ooreenstem met die reël: wanneer die opheffing van die skouers - inasem wanneer verlaging - getuig.

In die tweede deel van die oefening skouers moet die beweging uit te voer in 'n sirkel, heen en weer.

7. Om uit te voer voor te berei Halter.

Dit moet 'n gladde liggaam wees saam met sak arms met handgewigte. Die oefening word uitgevoer deur die verhoging van en die verlaging van die handgewigte na die kante op 'n armlengte.

Oefening las op individuele spiere, sodat die asem moet ooreenstem met die reël: wanneer verdun hande - inasem wanneer die verlaging van die hande - getuig.

8. Om uit te voer voor te berei Halter.

Dit moet 'n gladde liggaam wees saam met sak arms met handgewigte. Die voete effens uitmekaar. Oefening is uitgevoer deur die opheffing en die verlaging van 'n Halter op uitgestrekte arms, terwyl die uitvoering sirkelbeweging met die hand gedoen.

In die tweede deel van die oefening moet uitgevoer word 'n sirkelbeweging in die teenoorgestelde rigting.

Oefening las op individuele spiere, sodat die asem moet ooreenstem met die reël: wanneer die opheffing van die hand - inasem wanneer die verlaging van die hande - getuig.

Pomphuis skouers kan redelik vinnig wees in 'n sistematiese en behoorlike implementering van die betrokke oefening.