Die nuttige oefening "Fiets"

As jy nie meer soos in die spieël, en jou gunsteling jeans nie vasgemaak aan die middellyf, 'n dringende behoefte om aksie te neem. Die perfekte oplossing vir die pomp van abdominale spiere en verminder liggaamsvet in hierdie gebied sal 'n "fiets" uit te oefen. Nie net die fans wat betrokke is by sport van tyd tot tyd, het opgemerk sy hoë doeltreffendheid. Baie professionele atlete ook van mening dat 'n bietjie oefening op prestasie in vergelyking met die "fiets".

Wanneer jy die oefening "fiets" uit te voer vir die pers, benut word byna al die abdominale spiere. Dit is veral belangrik dat hulle begin om selfs werk die obliques. En in die feit dat hulle doen visueel middellyf dunner. Daarbenewens, met gereelde workouts vet opgehoopte as gevolg van die kulinêre vergrype en minimale fisiese aktiwiteite, sal geleidelik smelt weg, die onthulling van die skoonheid van die wêreld rondom die maag en heupe!

Oefening "fiets" kan uit beide in die gimnasium en in die gewone huis gedra. Spesiale voorbereiding dit vereis. Jy kan net 'n mat of mat op die vloer nodig het. Spesiale gereedskap en duur oefening toerusting en gewigte is nie nodig nie.

Uitgevoer om die oefening "fiets" soos volg. Dit is nodig om 'n mat of mat te versprei op die vloer en gaan lê op sy rug. Dan moet jy sy hande gooi agter sy kop, die verspreiding van die elmboë na die kante. Die bene moet reguit wees, lê parallel met mekaar.

Tydens die oefening, hef die skouer gordel oor die vloer en maak 'n draai na regs liggaam. Terselfdertyd het die bene wat uit die vloer op 'n klein afstand (sowat 15 cm). Links knie gebuig, probeer om te bereik met die elmboog van die regterhand. Na die aanraking van die elmboog en knie moes stilhou vir 'n oomblik, en dan dieselfde doen om die teenoorgestelde arm en been. Dit moet die oefening "Fietsry" herhaal 5-20 keer, afhangende van die graad van fiksheid van die organisme.

Wanneer jy hierdie oefening uit te voer wat jy nodig het om te onthou dat die skouers is al die tyd op die vloer. Terug op die oppervlak kan hulle uitgelaat word aan die einde van die implementering benadering. Dieselfde moet gesê word van die bene. Wanneer een been by die knie gebuig, probeer om die elmboog raak, die tweede been is in die orde posisie. Verlaag dit op die vloer moet nie. Dus, tydens die oefening werk ook nie net die kant spiere (deur kronkel die liggaam), maar ook alle dele van die maag.

ste Oba goeie resultate te bereik, moet jy drie keer per week by die oefening "fiets" doen. Die voordeel van so 'n gereelde vragte sal binnekort sigbaar wees - sal inhaal middellyf spiere, verligting verskyn. Nou kan jy, moet asseblief nie huiwer om te dra styfpassende rok. En tops, kortbroek en rompe met 'n lae middellyf sal jou gunsteling kledingstuk geword.

Nie net veranderinge in die middellyf en die kante is "fiets" Die belangrikste plus. Gedurende hierdie opleidingsessies aan die werk van die interne organe te organiseer soos die dunderm, lewer, maag. Met die verlies van oortollige sentimeter op die maag verminder die liggaam gewig, wat beteken dat afneem, onderskeidelik, die las op die hartspier. Sy hoef nie meer om dit te rek om voedingstowwe vir die liggaam, sleep bied op sigself soms dekades van ekstra kilogram.

Dit bly net om behoorlik te stem, kry vertroud is met die goeie tegniek uitvoering en begin vrugbare werk op die bou van jou perfekte lyf!