Hoe om te bou van die huis af. Studie van individuele spiere

Baie van die mense is nie gelukkig met hul liggaamsvorm en fisiese vorm, dikwels is daar 'n begeerte om spiere te bou. Die maklikste manier om dit te doen - om te gaan na die fiksheid sentrum, en draai na 'n afrigter wat jou sal help om die gewenste resultate te bereik. Dit vereis egter 'n sekere bedrag van materiaal en tyd hulpbronne. Daarom, baie wonder - Hoe om te bou by die huis, of selfs hoe om huise vir die maand te bou. Ons sal ongegronde hoop en antwoord dat up gepomp vir 'n maand gee nie - dit is byna onmoontlik, maar verbeterings is opvallend.

So, sal jy 'n begeerte om te pomp by die huis te hê. Net sê dat een begeerte is nie genoeg nie. Die meeste van die pogings onderneem om te beëindig ná 'n paar dae van klasse, as daar is 'n paar dringende sake, steurende en so aan. Berei te wees dat jy werklik hard werk aan jouself ten minste 'n paar effek te kry. As jy luiheid en ander nie-objektiewe redes te oorkom en begin om die oefeninge te doen, is die resultaat van die kursus, die vraag - Hoe om die huis te bou sal nie meer hoef te bekommer. Maksimum opleiding tyd sal wees 1.5 uur. Min of meer nodig het nie.

Hoe om te bou van die huis af. Die belangrikste reeks oefeninge.

Die belangrikste beginsel van opleiding - die beginsel van gewigstoename. Hoe langer jy die trein, hoe meer jy moet die gewig dit is geloods verhoog. Dit kan verkeerd rugsak met verskillende gewigte wees. Die oefeninge sal op die vloer en op die bar word.

Voor opleiding uit te voer 'n vyf-minute opwarm. Spiere moet opgewarm word voor oefening. Die uitvoering van eenvoudige komplekse tegnieke gryp bar rekstok op die palms, arms waarin die skouer breedte en 'n eenvormige begin sonder ruk styg. Ons asem neus, uitasem aan die toeneem, terwyl die verlaging - inasem. Die belangrikste ding hier - dit oefen uniform. Dink vooruit oor hoe jy kan die kragte op alle benaderings versprei sal wees. Nadat 'n onewe aantal pull-ups gemaak, verander die posisie van jou hande en gryp die bar bo-op. Net herhaal 'n onewe aantal pull-up eweredig en teen dieselfde spoed. Oefening moet ooreenstem met die korrekte asemhaling.

Die volgende oefening - opstote. Neem al die dieselfde sak en doen opstote onewe aantal kere. Die respiratoriese stelsel is dieselfde as in die oefening op die dwarslat. Jy kan begin met vyf opstote vir die benadering tussen wat gerus lê op die maag. Hande op dieselfde tyd onder sy kop.

Om terug te pomp spiere, kry 'n stewige grondslag en lê op jou maag. Op die rug, kan jy 'n rugsak sit. Dan doen nie vinnig defleksies, die verhoging van die bolyf sodat jy kan inhandig om die tone te gryp, knieë gebuig.

Te pomp die spiere van die pers by die huis, moet jy op die vloer te lê, buig jou knieë by 'n regte hoek en maak uniform die liggaam styg, dan verdwyn. Die volgende styging ontslaan liggaam na links, dan regs, dan weer regs en so aan. Moenie ywerig wees, anders sal die volgende dag kan diep spyt wees nie, en ons hoef nie.

Die volgende oefening - Squats. Om hul prestasie te verbeter, neem 'n paar - of laai en begin doen oefening, hou dit op 'n armlengte voor hom. Bene waarin die skouer breedte. Hurk stadig en doelbewus. 13-15 sit-ups op een slag - dit is genoeg.

Na afloop van die oefeninge goed presteer preform komplekse, kan jy gaan lê, maar in elk geval nie slaap nie. Jy kan 'n rustige wandeling of 'n bietjie om te eet nie. Wat jy nodig het om meer kos met proteïen eet, almal weet. Vir die verhoging van spiermassa is baie nuttig graan. Hulle sal ook help om die herstel krag. Moet net nie vergeet dat spiere nodig het om te herstel van workouts.

Hoe om te bou van die huis af - Daily vlytige prestasie van die stel van 'n eenvoudige oefeninge sal vrugbaar gemaak in die oplossing van moeilike taak wees.