ABL fiksheid. Wat is dit? funksies

ABL program is spesifiek ontwerp vir vroue. Krag opleiding is daarop gemik om die spiere van die maag, boude en bene te ontwikkel. Staat ABL - 'n akroniem vir «Abdominale Boude Bene», wat in Engels beteken "die maag, boude, bene." Dit is in hierdie gebiede en is geneig om te "oorbodig" gewig verskyn. Daarom, hierdie stelsel is ideaal vir diegene wat wil om die vorm te los.

ABL fiksheid. Wat is dit?

Die stelsel sluit aerobiese en krag oefeninge, wat uithouvermoë te produseer en laat jou toe om vinnig weg te ry die oortollige gewig. In aerobiese vrag brand dit meer kalorieë. Maar onder uiterste spanning plaasvind verlies van spiermassa. Intussen het krag oefeninge herstel spiere.

Dit is die voordeel van ABL program. oefening komplekse kombinasie van 'n stam, wat die liggaam meer geskik maak en laat jou toe om spiertonus te handhaaf. Die stelsel is daarop gemik om die regstelling van die abdominale spiere, boude en bene. Dit is opmerklik dat die ABL stelsel sluit ook strekoefeninge wat u toelaat om die spierspanning te verwyder en te normaliseer asemhaling.

funksies

Wat is die voordele van oefening wat ABL fiksheid bied? Wat beteken dit gee? In teenstelling met die krag vragte met groot gewigte, hierdie oefeninge is geskik vir diegene wat nie wil hê om te pomp die groot spiere. En vir beginners, as die kompleks is gemaak in so 'n wyse wat geskik is vir enige vlak van opleiding. Gebruik tydens lesse as 'n komplikasie van bykomende toerusting :

• bodibar;
• fitball;
• stap-platform;
• Halter;
• Rubber skokbrekers;
• en nog baie meer.

Die voordele van fiksheid ABL

Dinamiese en opwindende opleiding nie net stel ons in staat om die liggaam te omskep in 'n kort tyd, maar die impak daarvan op die liggaam holisties, die ontwikkeling van die krag van spiere en die verhoging van uithouvermoë. Groot verskeidenheid van opsionele toerusting kan jy die oefensessie wissel en maak universele relatief nuwe ABL. Fiksheid klasse wat aerobiese en krag oefeninge kombineer, kan help:

• versterk die hart en bloedvate;
• ontwikkel beendigtheid;
• verbeter slaap en algehele welstand;
• duidelik dat die organisme van die slag;
• verhoog uithouvermoë;
• normaliseer metabolisme.

Reëls en funksies van opleiding

Opleiding bestaan uit drie komponente: warm-up, hoof- en finale deel.

• Oefensessie sluit oefeninge om op te warm. Aerobiese deel aktiveer vet verbrand en berei die spiere vir aktiewe werk. Wat is dikwels gebruik stap-platform. Ten spyte van die feit dat hierdie program word aanbeveel vir mense met 'n vlak van opleiding, baie mense nog steeds klasse in graad al hoe moeiliker. 'N Goeie begin om die basiese bewegings op die platform te leer. Dit is die moeite werd, want die oefeninge van die steppe brand 'n baie meer kalorieë as ander vorme van aerobics.
• Die grootste deel bestaan uit herhalende oefeninge gekombineer in blokke. Power artikel met bykomende gewigte organies geïntegreer in opleiding ligament. Gewig gewig is individueel gekies na gelang van die kapasiteit. ABL fiksheid (foto onder) bestaan uit oefeninge gekombineer in 'n mini-komplekse, wat drie keer herhaal word.
• Die laaste deel fokus op oefeninge om asemhaling en hartklop te herstel.

Wie kan dit doen?

ABL oefensessie kombineer oefeninge van wisselende intensiteit, dus geskik vir mense met swak fisiese voorbereiding. Ten einde die nodige spiere behoorlik op te lei en die gesondheid nie leed aan te doen, moet jy oefeninge behoorlik uit te voer. Monitor die situasie en die liggaam, en die spoed van die oefeninge. In teenstelling met ander programme wat geskik is vir beide mans en vroue is, soos ABS program, ABL fiksheid wat spesifiek ontwerp is vir vroue, so sones regstelling plaasvind vinnig en doeltreffend.

Dat vroue ontvang van indiensneming?

• Die eerste - die hoë-energie van die liggaam. Gevolglik is die vinnige verbranding van kalorieë en effektiewe gewigsverlies. Voldoening aan behoorlike voeding in 'n kort tyd kan jy die gewenste gewig te bereik.
• Tweede - krag vrag sal spiere van die boude, bene, abs en terug te versterk. In hierdie geval, selfs wanneer beduidende gewigsverlies spiere vorm die aantreklike liggaam. Ook dit is nie nodig om oormatige werwing van spiermassa, as testosteroon in die vroulike liggaam onvoldoende is om aansienlik verander die spiervesel is vrees. Sedert die berekening gekies en bykomende gewigte, wat fiksheid ABL bied. Wat beteken dit? Kompleks is daarop gemik om die vorming van die middellyf, bors en bene, maar nie vir die aankoop van bugryaschihsya spiere.
• Die derde - die intensiteit van opleiding kan die ontwikkeling van gewrigte en ligamente, die verhoging van hul beweeglikheid en buigsaamheid. Direkte invloed op die bloedtoevoer na die heup area ABL fiksheid. Wat beteken dit vir vroue? Dit is 'n goeie voorkoming van 'n aantal voortplantingstelsel siektes en beserings van die heupbeen beskerming.

Hoe effektief fiksheid ABL? Resensies bevestig dat hierdie program - die beste soort van fiksheid vir verslankers. Die vrag het gevoel 'n bietjie sterker, wat invloed op die figuur, hoe beter.

Op die eerste, moet jy 'n meer sagte oefening kies. Geleidelik verhoog die lading wat sal lei tot tasbare resultate. Jy sal 'n pragtige verligting van net twee maande later sien. En (dit is 'n goeie) uithouvermoë wil.

Verloor gewig met ABL se regtig wonderlik. 'N Groot pluspunt is dat daar steeds 'n skraal trim figuur, die liggaam is nie toegegroei spiere. Stap 'n bietjie moeg, maar ons kan met vertroue sê dat die opleiding sal tot gevolg hê. Die figuur sal verander vir die beter, baie inhaal dye en boude. Om die vorm te verbeter en gewig te verloor - beste soort van fiksheid.