Hoe maklik om perfeksie te bereik - oefeninge vir die bene en dye

Vroue se voete is die voorwerp van bewondering van byna al die verteenwoordigers van 'n sterk helfte van die mensdom. Dit gegee is om die bene van 'n groot aantal woorde van lof kuns werkers in 'n verskeidenheid van genres. State van mans en dikwels vroue self, heg die bene van die status van hierdie simbool van ware skoonheid. Baie vroue glo dat om voldoening te bereik met die bogenoemde, is dit uiters moeilik, en die proses moet vergesel word deur 'n baie moeite, en vereis 'n baie tyd in beslag neem. Dit is opmerklik dat in werklikheid is dit nie. Die volgende voorgestelde oefeninge vir die bene en heupe is eenvoudig om uit te voer en sal nie veel tyd in beslag neem. Natuurlik, die volgende terme moet uit as 'n aanvulling tot komplekse met oefeninge vir die boude en been oefeninge te gedra die bene, strek en algemene oefening, sodat jy jou eie liggaam in 'n goeie toestand te hou en gee haar verskyning onweerstaanbaar. Op dieselfde oefeninge vir die bene en dye, vir die meeste "problematies" plekke meeste vroue moet met besondere ywer uitgevoer - slegs indien positiewe resultate is nie lank in die komende.

So, oefeninge vir die bene en dye, ywerig doen wat jy goeie resultate kan bereik en om te vergeet van die probleme van die mooiste dele van die liggaam:

1. Voorbereiding. Opwarm jy nodig het om 'n bietjie draf doen, kan op die plek. Die duur van draf vir 5-7 minute. Dit is dus nodig om alternatiewe beenbewegings: om stil te hardloop, skaars die opheffing van sy voete, die opheffing van sy knieë hoog, die regie van die beweging van die bene terug en trek die hak aan die boude. Moenie verkeerd om 'n klein aantal opsitte maak.

Opwarming van die spiere om beserings te vermy, asook om voorbereidings voete maak om die hoof kompleks bestaande uit oefeninge vir die bene en dye.

2. Begin 'n staande posisie. Die hakke moet bymekaar gehou word. Tone uitmekaar. Die rug is reguit, skouers reguit. Maag en boude moet verskerp word, teruggetrek. Hande is om 'n posisie met elmboë gebuig en ontspanne borsels verbonde.

Die oefening - 'n hurk op een been. Ander uitstallings by hierdie vorentoe, toe sleep, en dan die been is terug en die kant getrek. Die hok moet vasgestel word. Been waarop hurk, nie reggestel. Die aantal herhalings vir elke been - 10-20.

3. Begin posisie - staan op sy knieë. Hande geplaas word as in die eerste oefening. Die belangrikste vereiste van hierdie oefening is om postuur te handhaaf.

Eerstens moet jy op die regte boud sit deur stoot jou arms vorentoe. neem dan die beginposisie en die linkerboud veranderinge. Herhaal 20-30 keer.

4. Begin posisie - sit op die vloer. Die liggaam moet gegooi terug, leun op sy elmboë op dieselfde tyd. Die bene is opwaarts geopper teen 'n hoek van 45 grade. Geproduseer vinnige verandering bene - eerste van top linkerbeen, dan regs. Die belangrikste vereiste van hierdie oefening is om die balans te hou. Behoorlike uitvoering van hierdie oefening behels die byna totale gebrek aan betrokkenheid van die abdominale spiere. Om die effek te verbeter kan sterker aan die bene uitmekaar te stoot wanneer die verandering van hul posisie. Herhaal 40-45 keer.

5. Begin posisie - lê op sy rug. Die bene is ingesamel op 'n regte hoek opwaarts. Hande moet langs die liggaam geplaas word. Moet wyd wees sprei haar bene uitmekaar, en dan verminder hulle saam. Die belangrikste vereiste van die oefening is glad prestasie. Hierdie bewegings toelaat om die spiere van uithouvermoë gee, asook implementeer hulle rek. Herhaal 15-25 keer.

Na oefening moet jy 'n vertikale posisie te neem, ontspan en kalmeer die asem. Na die laai van die beenspiere moet ontspanne bly, ten minste 5 minute.