Skema trek-up op die bar is eenvoudig en doeltreffend

Ons van kleins af bekend rekstok. Nie Liggaamlike Opvoedingsles kan dit nie doen sonder dit. Hoekom is hierdie sporttoerusting is so gewild? En so ver as opleiding op die bar kan nuttig wees? Trouens, die voordeel is voor die hand liggend. Trek en selfs 'n eenvoudige beweeg word op hierdie apparaat reguit van die ruggraat. Klasse op die bar sluit oefeninge wat perfek is opgelei om 'n verskeidenheid van spiergroepe. Sistematiese strenger sal help om die ontwikkeling atletiek figuur. Ry optrekke op die bar is gedwing om feitlik elke spier werk in die bors, skouers, arms en rug. Natuurlik, onmiddellik maak 'n uitdruklike gevolg sal nie werk nie. Geduld, toewyding, 'n sterk motivering en 'n gereelde oefening roetine. Voor die aanvang van die oefening, moenie opwarm gewrigte, maar nie te veel van rek. Om 'n gesonde en kry 'n pragtige figuur, is daar verskeie tipes werk op die dwarslat. Skool skema behels pull-ups op die bar smal greep, wat fokus op die elmboë buig. Hierdie tegniek is goed ontwikkelde biceps, werk spiere van die rug, maak meer prominent die voorarm en agter Deltoids.

'N bietjie oor die tegniek van smal greep optrekke

In die aanvanklike posisie moet gehang word op die bar. Hande op dieselfde tyd moet jy jou palms draai in die gesig staar nie. Die afstand tussen hulle moet ongeveer 25-30 cm. Skema trek-up op die bar smal greep liggaam aanvaar die opwaartse beweging. Die ken moet wees bo die dwarslat. Tydens die oefening wat jy sal 'n sterk spanning in die biceps en breë rug spiere voel. Bereik die hoogtepunt punt, nie haastig om af te gaan. Hou die top posisie! En dan eers stadig laer, met die beginpunt. Daarna het probeer om te ontspan, doen die vereiste aantal herhalings. Fiksheid opleiers sê dat die manier om die moeilikste trek, maar terselfdertyd baie nuttig.

Skema trek wye greep op die bar

Baie selde in die gym is daar atlete wat goed presteer trek 'n wye greep. Waar jy nodig het die regte toerusting. Hierdie oefening is nie minder effektief as die vorige een. Dit volledig ontwikkel arm spiere, maak goeie werk die latissimus dorsi en die trapeze. Skema te trek op die bar op hierdie wyse impliseer omtrek dwarslat (noodwendig) deur hom met sy hande. Hande moet op 'n afstand geplaas word wyer as die skouer breedte (meer is beter). Begin om die liggaam op te wek, probeer om die bors dwarslat raak. Op die hoogtepunt van die pouse vir 'n tweede en dan stadig terug te keer na die beginpunt. Die eerste keer dat jy sal baie moeilik wees om die bors te bereik. Daarom, as jy nie kan nie, probeer om te bereik tot so ver as moontlik te maak. As jy nie nuut in hierdie strenger proses bemoeilik sy taak, hang gewig materiaal in die vorm van gewigte of 'n pannekoek op sy voete.

Trek sy kop

Hierdie metode van opleiding van die rugspiere op die bar is baie gewild, maar terselfdertyd traumaties. Daarom, wees baie versigtig. En nou oor die tegniek. Die greep is dieselfde as in die vorige oefening. Wanneer optrek, probeer om nie om terug te buig. Bene hou reguit, in lyn met die bolyf. Korrekte tegniek veronderstel dat jou elmboë wys afwaarts (nie terug). As jy nie baie goed ontwikkelde skouer gewrigte, trek op die bar in so 'n wyse (met dien verstande verkeerde uitvoering) kan aansienlike skade veroorsaak. Wees versigtig! Na 'n oefensessie, word dit aanbeveel om die spiere gewerk op die bar rek. Verskillende maniere van pull-ups sal verskeidenheid bring aan die eentonige opleidingstelsel. Soos ons genoem het, sal gereelde oefening op 'n horisontale bar toelaat om die spiere van die rug toon, en maak 'n trapezium beleef bors en biceps. Om dit te bereik 'n meer uitgesproke resultate ingesluit is in die klas op die bar relings. Oefeninge op die rekstok en parallel bars om jou te help 'n ware sport en verligting liggaam te bereik.