Pers wieg skema in die saal en by die huis. Met ons maklik om te leer

Somer, die see en die strand - dit is 'n soort van met mekaar verbind konsepte, stoot die ouens en meisies om jou liggaam op te trek na 'n moontlike maksimum. Dit mag dalk nie die top van atleties wees, maar selfs die gewone skraal lyf trek meer aandag as die buiging maag en algemene gebrekkig van jou "liggaam." En op hierdie basis, wat die wedloop vir die pragtige liggaam impliseer, baie toelaat groot, indien nie globale, fout: die klok vir 'n oggend of aand loop, doen duisende sit-ups in die pers, organiseer honger stakings en ander stories. In hierdie artikel sal ons sover moontlik probeer om hierdie kwessies te dek, om te wys wat moet wieg die pers kring, hardloop, dieet. Laat ons nie trek die "stert kat se" begin!

So swaai skema pers. Miskien is dit die enigste groep van spiere, wat is eenvoudig genoeg om te pomp selfs by die huis, maar nie so effektief in die gimnasium. En dit is nie as gevolg van die feit dat die huise het nie wonderwerk-simulators, afrigters en spesiale "atmosfeer" het. Die ding is dat in die saal, uitvoerende baie van die oefeninge (Squats, deadlifts, been druk , ens) vir skynbaar nogal ver van die abdominale spiere, dit was hy wat kry las van die leeu, so gepomp en groei 'n paar keer meer doeltreffend te maak. Maar die huis is baie goed. Boys, natuurlik, die gesogte blokkies is onwaarskynlik om gesien te word in hul volmaaktheid, maar hulle is verseker van 'n skraal lyf. Gemaak 2 programme wieg die pers: by die huis en in die gesondheids-klub. Hulle is aansienlik verskil, dus is dit raadsaam om kennis te maak met beide. Maar eers, wegneem mites so dikwels irriterende vir baie mense, maak duisende herhalings, jy hoef nie te verbeter jou maag spiere, en omgekeerd - doen skade; skud 'n druk, sal jy nie gewig verloor in die maag, omdat die plek vermindering van vet is nie moontlik, en 90% van jou sukses in gewig te verloor - dit is 'n dieet.

Swing skema in die pers kamer

Week 1-2:

1) Die verhoging van die bene in die klem op die bar (een van die moeilikste oefeninge) - 3x7.

2) Lig die bene terwyl lieg - 4x20 (25).

3) Klassieke draai - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Die verhoging van die bene op die dwarslat in 'n vise - 5x10.

2) bolyf lift (lê op 'n skuins bank) - 3x30 (50).

3) Klassieke draai - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) Die verhoging van die bene op die dwarslat in 'n vise - 5x10.

2) Sy draai die Romeinse stoel - 4x25.

3) Die diagonale krul op 4x12 blok.

Hier is 'n tabel van die pers swaai. Verder moet 'n mens die oefeninge kies "op sigself". Dan is daar oefeninge wat die beste effek te hê. As 'n algemene reël, onderhewig aan 'n streng dieet (in elk geval nie om honger te lei!) Korrek opgetel die program en sistematiese opleiding is dieselfde blokkies (vir beide seuns en meisies) kan reeds in die 2-3 maande opleiding gesien word. Wel, nie baie lief en verlang om die droom te bereik!

Swing skema pers huis

Dus, die program vir studie by die huis. In beginsel, kan jy nie die oefeninge te verander, maar net die verhoging van die las van die huis af.

Week 1-2:

1) Kronkels op die vloer - 3x50.

2) Die gelyktydige styging van die arms en bene lê - 3x10.

3) Oefening "Cuttlefish" - 3x10.

4) Kronkelend met die tibia op die bank - 3x15.

Hierdie oefeninge is genoeg. In die volgende weke na die laaste 3 oefeninge moet 5 spanne voeg totdat jy 30 bereik.

Dis al. Hierdie tegniek sal jou toelaat om vinnig en maklik te pomp om jou maag spiere. Om die effek van verskeie aanbeveel oggend / aand draf vir 20-30 minute teen 'n matige tempo te verbeter. En, natuurlik, dieet. Al wat gevolg moet word in dit - is om die verbruik te verminder van 'n vinnige koolhidrate (lekkers), versadigde vet (onversadigde vette, inteendeel, is dit raadsaam om te eet), en verhoog die inname van vesel (verkieslik groente, maar kan 'n bietjie vrugte wees). Sterkte!