Pragtige middellyf: oefening in die saal

Dun middellyf - 'n droom van baie. En dit is nie net meisies, maar ook seuns. Ja, ja. Presies. Na alles, dun middellyf van die meisies maak slanker liggaam, en die ouens rug en skouers lyk visueel groter. Baie mense dra hulle uit oefeninge op die obliques, met die hoop om vet uit die kante te verwyder. En ons is seker dat hierdie oefeninge maak die droom 'n werklikheid te maak. Maar dit is nie so maklik nie. Middellyf, dit blyk, met 'n geheim. En dit vereis 'n spesiale benadering.

Wat is dit - 'n ideale middellyf?

90-60-90 hipnotiese figure maak die meerderheid van meisies Harry hulself verlammende dieet en oefening. Trouens, hierdie syfers - 'n goue standaard van skoonheid. En hierdie parameters is gevind in die liggaam van die lewe is baie skaars. Elke liggaam individueel, en opsies, onderskeidelik, sal anders wees. So, wat moet 'n mooi lyf wees? Bereken eenvoudig.

Hier is alles belangrik - groei, die struktuur van die liggaam. Van hoogte in sentimeter wat nodig is om af te trek 100. Byvoorbeeld, hoogte - 170 cm -100 -. Daarom is die middellyf moet 70 cm en het nie 60. As. Wide been, moet die middellyf 2-3 cm langer wees. Vir 'n liggaam met dieselfde parameters bors en dye middellyf grootte is bereken as 'n persentasie. Middellyf behoort ongeveer 70% wees deur volume. Byvoorbeeld, die volume van die bors en hip van 100 cm, dus, die middellyf moet 70 cm wees.

By die middellyf grootte word beïnvloed deur interne faktore, dit wil sê die gesondheid. Byvoorbeeld, tiroïedsiektes lei tot hormonale versteuring veroorsaak verhoogde gewig en, dienooreenkomstig, die volume van die middellyf. In hierdie geval, moet jy eers die gesondheid, en slegs dan - 'n syfer.

Moenie jaag vir die maatstaf. Selfs met ander proporsies kan harmonieuse en mooi figuur middellyf wees.

Secrets van 'n pragtige middellyf

Trouens, dit is redelik corny, en om 'n dun middellyf te maak, is net twee dinge nodig:

• fisiese oefening;
• aanpassing van krag.

Dit is in hierdie, al die bekende dinge is die geheim van sukses. Laat ons hulle ondersoek in detail.

beginsels opleiding

Om was mooi taille, beteken oefening nie almal pas. Jy kan nie werk op die skuins spiere van die maag. Die wanopvatting dat hierdie spiere is verantwoordelik vir die middellyf, wat lei tot die feit dat dit steeds nog groter. Die feit dat in die alledaagse lewe, hierdie klein spiere wat betrokke is. En die ongewone vrag vir hulle, het hulle begin om te groei. A obliques om baie ontvanklik groei, soos hulle dikwels werk in samewerking met ander spiere.

Vermy die behoefte om so uit te oefen as laterale kantel, reguit draai die pers, hurk met gewigte. Moenie betrokke raak in abdominale oefeninge te kry, is ook belangrik. Dit is dieselfde spiere oorgebruik sal lei tot sy verdikking en visueel verhoog die maag. Lei jou rug en boude. Die liggaam nie toelaat dat hulle onnodig te pomp. En met elastiese boude en sterk terug middellyf is visueel meer elegant.

Die voorafgaande beteken nie dat as jy wil 'n mooi lyf, oefening in die kamer oorbodig. Dit is nie so nie. Op sigself, maak die spiere opleiding nie vet verbrand. Daarom, ontslae te raak van oortollige gewig kan help sistematiese aerobiese oefening. Ons moet krag en aerobiese workouts kombineer. Aan die pers genoeg 2-3 oefeninge per week. Obliques hoef nie te glad swaai. En die belangrikste - voldoende voeding. Sonder dit sal nie werk nie om gewig te verloor.

krag beginsels

Hoe sou dit wees wenslik, maar as jy 'n mooi lyf wil - sal hê om kalorieë te tel.

• Eerstens, die belangrikste beginsel - om die krag te beheer. Om gewig te verloor, moet jy kalorieë verteer tot 15% (maksimum 20%) is minder as wat jy spandeer. In hierdie geval, sal sowat 1 kg per week gaan. Op die internet is daar sakrekenaars verbruik en kalorieë uitgawes. Wat jy nodig het om te bereken hoeveel kalorieë per dag bestee word, en pas die krag.
• Ons bereken die vereiste bedrag van kalorieë per dag? Hulle verdeel in 4-5 maaltye: 60% van kalorieë - tot 16 uur, die oorblywende 40% - in die aand ure. Daar is dikwels nodig omdat die liggaam so ontwerp - die meer hy voel 'n gevoel van honger, hoe meer vet gedeponeer.
• Na opleiding noodwendig nodig het om te eet, maak nie saak hoe laat dit geëindig.
• Verminder die bedrag van vet in die dieet tot 'n minimum, voeg meer proteïen kos. Hy moet 'n paar spiere, sodat hulle "brand nie" met die vet. Die koolhidrate in die dieet verminder nie omdat die liggaam nie tyd om te herstel ná intensiewe opleiding sal hê.
• Drink water. Jy kan drink en sappe, maar verhoogde kalorie-inname.

Oefeninge vir 'n huis oefensessie

Is daar enige spesiale oefeninge om was mooi lyf? Oefening per week kan help om resultate te bereik? Is dit moontlik om te doen by die huis? Wie het 'n perdeby middellyf word dikwels gevra hierdie vrae. Ja, om resultate vir die week moontlik te bereik. Dit is slegs nodig om 'n poging te maak. In die eerste plek, gegewe die bogenoemde, pas jou dieet. Die tweede noodsaaklike voorwaarde - ten minste 4 klasse per week. 'N Eenvoudige stelsel vir die huis workouts sluit kardio en krag eenhede.

Voor die opleiding wat jy nodig het om op te warm jou spiere - om die oefensessie doen. Oefeninge uitgevoer word, afwisselende hart en krag eenhede. Hierdie workouts verbrand meer kalorieë. Elke oefening word gedoen vir 'n minuut, 'n minuut - rus en skuif op na die volgende. Ten slotte, studies aan 'n bietjie strek doen. So, doen die oefeninge in hierdie volgorde:

• 1 krageenheid;
• 1 hart;
• 2 kragbron;
• 2 cardio;
• 3 magsblok.

krag opleiding

blok 1

• Reguit draai. Lê op jou rug, is die pelvis stewig op die vloer gedruk. Knieë gebuig. Hand buig en raak die tempel. Lig die bolyf en knieë te trek.
• Pereshagivaniya. Opstaan by die kroeg. Hande reguit en leun op die palm. Voete rus op voet. Nie speleologie in 'n middellyf, "stap" regs, dan met sy voet. Terug te keer na die beginposisie. links "stap."
• Draai in die styging. Sit op die vloer, bene gebuig by die knieë, vou sy hande in die voorkant van die bors. Lig die voet sodat die kalwers parallel met die vloer is. Draai die behuising aan die linkerkant, dan regs.

blok 2

• "Skêr". Lê op jou rug, arms saamgevoeg in 'n slot vir 'n kop. Lig die skouers en draai dan links, dan neem jou regtervoet van die vloer af.
• Draai uit sy knieë. Lê op jou rug. Hande agter sy rug te gooi in die kasteel. Bene gebuig by die knieë. Lig die skouerblaaie en op sy beurt trek die regterhand om die linkerknie, dan sy linkerhand - om die regterknie.
• Vou met die helling. Sit op die vloer, sy hande rus die palms op die vloer agter die pelvis. liggaam effens agteruit geneig en afwisselend lig van die vloer af uitgestrekte linkerbeen, dan regs.

blok 3

• Diagonale styging. Lê op jou regterkant, reg arm strek van die liggaam teen 'n hoek van 45 grade, die linker - buig oor haar kop. Vertrou op sy regterhand, die opheffing van die liggaam en linkerbeen. Reguit linkerarm en getrek om die been. Herhaal aan die ander kant.
• "Swemmers". Lê op jou maag, arms in die voorkant van jou, voete - skouerbreedte uitmekaar. Lig die bors van die vloer af, buig die arms en trek die arms na die liggaam asof swem.

cardio

1. Spring opsy. Hande op die heupe, voete bymekaar. Spring na links (of regs) saam met sy voete, beide het hul hande.
2. Spring met draai. Hande in die voorkant van die bors aan te sluit by die kasteel. Voet - skouerbreedte uitmekaar. Spring na die voet en bekken te draai na regs en na links.

Oefening "Stofsuig"

Met 'n dieet en gereelde oefening, 'n afname in die middellyf 2-4 cm. Vir groter effek, uit te voer daaglikse oefening, "vakuum". Volgens talle resensies, dit werk goed, soos blyk uit die middellyf pragtige meisie (foto bo).

Begin met die maklike opsie - lê met jou knieë gebuig. Die volgende stap sal die oefening met bene uitgestrek wees. Dan - handeviervoet. En die laaste stap is die moeilikste - sit. Die oefening kan ook staan.

Uitvoering van leuens: Lê op jou rug, buig jou knieë en trek jou hande langs die liggaam. Maak vol uitaseming, probeer om te verdryf uit die longe al die lug. Probeer om jou asem ophou vir 10-15 sekondes. Dan 'n vinnige, vol asem en skerp neus, lawaaierige asemhaling uit deur die mond. Die oefening 3-4 keer ten minste twee keer per dag. Die doeltreffendheid van hierdie oefening - in behoorlike asemhaling tegnieke.