Verslanking oefeninge. Doeltreffende oefeninge om gewig te verloor by die huis.

Dit is moontlik om gewig te verloor. Dit is slegs nodig om dit wil baie lief en begin werk aan jouself. Onmiddellik dit moet verstaan word dat die vinnige en dramatiese gewigsverlies sonder moeite - is 'n mite. Selfs die mees fantastiese dieet is nie in staat om 'n wonderwerk te werk in 'n kort tyd. Veral omdat baie van hulle is teenaangedui. Daarom is dit nie die risiko werd, en is dit nodig om te verstaan - sonder oefening nie effektiewe resultate te bereik. verslanking oefeninge is anders. Hulle moet afwisselend sluit in: aerobics, krag gym, strek - oefening (strek).

aerobiese oefening

Aerobiese oefening vir gewigsverlies loop, hardloop, swem, dans, fietsry. Dit is ontwerp om die hart en longe uit te oefen. Hierdie oefeninge betrek verskeie spiergroepe gelyktydig. So asemhaling word dieper gereelde geabsorbeer meer suurstof. Suurstof versadig die bloed aangegee, en dit in die hele liggaam dra, voed die organe en spiere. Aerobics help om meer kalorieë te verbrand.

Aerobiese oefening om gewig te verloor moet eweredig gedoen, sonder oorlading die liggaam. Ten einde die gewenste uitwerking te bereik, is dit raadsaam om te oefen as volg: die gemiddelde aktiwiteit word aanbeveel vir twee en 'n half uur per week, 'n hoë aktiwiteit - een uur kwartaal. Dit is die tyd wat jy nodig het om te bereken 4-5 dae.

Fiksheid - Oefening om gewig te verloor

Die spesiale plek is ingeneem fiksheid krag opleiding. As jy wil gewig te verloor, sterkte fiksheid vereis, ten minste twee keer 'n week. As daar geen geleentheid om te gaan na die gimnasium, is dit moontlik om uit te voer doeltreffende oefeninge om gewig te verloor by die huis. Deur die versterking van spiere, dit verdamp 'n baie kalorieë. Dit kom die brand van vet. Te toon spiere kan gebruik word as handgewigte, plastiekbottels vol sand of water. Uitvoering van opstote, opsitte, sal handig te pas kom gereedskap dien as elemente van komplikasies.

Strek - oefeninge om gewig te verloor

Nog 'n belangrike komponent is die fiksheid strek (strek). Hulle moet uitgevoer word na 'n paar krag of aerobiese oefening. Strek help handhaaf spiere soepel. Daarbenewens het die spiere deur strek, herstel vinniger na oefening, en nie seergekry nie.

Rekmerke is nuttig, selfs sonder opleiding krag opleiding en aerobics. Hulle moet drie keer per week prodelyvat. Maar eers word dit aanbeveel om 'n paar eenvoudige oefeninge uit te voer om op te warm spiere. Vir hierdie pas, selfs loop in plek. Hierdie manipulasies bydra tot die normalisering van gewig, die liggaam kry buigsaamheid.

Enige fisiese oefening is die beste gedoen in twee ure na 'n ete en twee uur voor slaaptyd. Dit is baie belangrik om te mobiliseer om te oefen, 'n duidelike houding om gewig te verloor. Om oefening het "vir die goeie", moet hulle verrig met plesier, vas glo dat die doel van figuur verandering sekerlik sal bereik.

Die belangrikste voorwaarde vir die effektiwiteit van die huis oefening is die blootstelling aan die lug, 'n gebalanseerde dieet (insluitend, vrugte, groente). Die bedrag van vet-inname, het bakkery produkte aansienlik gedaal. Ontbyt 'n moet. Daily stel produkte moet lig, ryk aan plant kos wees. Eetkamer moet nie later nie as ses uur in die aand wees. Aandete moet ook lig wees, die liggaam nodig het om te rus en te herstel van die daaglikse gewoel. Dit is nuttig om te reël een keer per week vas dag.

Deur die volgende eenvoudige riglyne, sal die pogings nie gaan tevergeefs. Die finale positiewe uitslag is nie lank te wag. In 'n maand - die helfte van die figuur sal harmonie te vind, reguit die vel, die spiere rek. Om alles te kroon, is jy intern en ekstern te herstel 'n paar jaar.