Oefening vir gewigsverlies skoot by die huis

Kenners verduidelik die voorkoms van vet op die fisiologiese eienskappe van menslike knieë. Maar as 'n sekere stel van oefeninge op 'n gereelde basis, dan is hierdie probleem sal ophou om jou opgewonde maak. Terug na gesondheid voete, kan jy totaal maatreëls, insluitend maskers, oefening, behoorlike voeding gebruik.

kos

Die keuse van produkte wat nodig bekommerd oor te wees, sodat hulle maklik verteerbare vir jou liggaam. Ons praat oor die hawermeel, sappe, vrugte, jogurt en vrugte. Vermy die eet van vetterige, sout of gekruide kos, wat nie soos jou liggaam. Die ideaal - etes op skedule, eet klein porsies van voedsel.

fisiese aktiwiteit

Moenie nalaat fisiese oefening, die liggaam "sê nie" jy sal baie dankie vir dit. Onthou dat gewigsverlies oefeninge vir die bene en knieë is ontwerp om vet te verbrand. Daarom, as jy nie weet watter soort oefening is gepas, verkies Nordic Walking. Dit beteken resiprokerende pereshagivaniya sekere koers sonder 'n ski, maar met ski pale. Die voordeel van hierdie oefening is dat die implementering daarvan vind plaas in die ope lug, wat dit moontlik maak om meer kalorieë te verbrand as wanneer die beoefening in die kamer.

liggaam masker

Om positiewe resultate te bereik, bykomend tot behoorlike voeding en sport af, is dit nodig om spesiale maskers gebruik vir die knieë. Een van die mees gewilde resepte is die kool masker. Al wat jy hoef te doen - fyn kap die kool en voeg die suurroom, kan jy dit vervang met jogurt. Alle stof moet deeglik gemeng word en versprei op 'n knie, wat 'n geslote film van nie meer as 25 minute. Jy kan ook gebruik heuning, wat toegepas word om die probleem area op dieselfde beginsel.

Die keuse van oefeninge vir liggaam en siel

Tot op datum, 'n baie oefening, insluitend gewig te verloor bereken op die knieë. Elkeen van ons kan kies die mees geskikte opsie vir hulself:

1. Standard oefening vir gewigsverlies skoot impliseer die oordrag van die liggaam gewig op een been, terwyl die tweede been bokant die vloervlak moet verhef. Al wat jy nodig het - is 'n sirkelbeweging te voer, moenie vergeet om die rigting van rotasie te verander.
2. Die tweede oefening is so maklik soos die eerste. Al wat jy hoef te doen is saam te stel jou voete, hande geplaas op die band. As jy uitasem, moet jy leun met een been vorentoe en hou sy oorspronklike posisie wanneer die inaseming. Uit te voer 15 keer op elke been.
3. Tydens die uitvoering van die derde oefening, moet jy die regterbeen in te samel, plaas jou hande op die band. Jou knie behoort te wees op dieselfde tyd op die heupe. Trek die sokkie bloot die buitenste deel van die voet vorentoe. Sulke oefeninge om gewig te verloor skoot bedoel bene draai in die teenoorgestelde rigting, was deel van die voet te open in die voorkant van jou.
4. Die vierde opsie is baie makliker, maar vereis 'n paar fisiese opleiding. Jy moet jou voete skouer breedte uitmekaar sit, en sluit jou hande op jou heupe. As jy uitasem, moet jou reg knie gebuig en gewig op die ander been wees. Maak veerkragtige bewegings op die regtervoet vir tien minute om so diep asem te haal as moontlik. Na terugkeer na die beginposisie. Die volgende keer wat jy uitasem, buig jou regterbeen en herhaal die oefening.

Hierdie fisiese aktiwiteite wat uitgevoer moet word op 'n gereelde basis. Komplekse oefeninge vir die knieë (gewigsverlies) met die foto, wat sy wese verduidelik, sal dit baie makliker om uit te voer nie. Omdat illustrasies kan nuttig wees.

Na 'n rukkie sal jy 'n beduidende verandering sien. Wanneer die liggaam raak gewoond aan sulke druk, sal hulle geword vir jou 'n alledaagse saak. As 'n aanvulling, kan jy dans of fietsry neem.

Fietsry huis

Oefening "fiets" bekend as studente en ouer mense. Wie is nie vertroud is met die voordele daarvan, sal hulle waardeer. As gevolg van so 'n inspanning uitgevoer studie van al die spiere wat verantwoordelik is vir die buig en reguit die knieë is. Verder het die las op die gesamentlike self met die sagte. Hierdie oefeninge om gewig te verloor op die binnekant van die knieë geskik selfs vir mense wat nie daarvan hou om sport te speel. Wat kan beter wees as die leuen oefensessie wees? Glo my, hierdie sport en sal julle goed te doen.

Al wat jy hoef te doen, is om 'n horisontale posisie, plaas jou hande agter jou kop, skouers gelig effens. 'N Verdere kinkel denkbeeldige fiets met so 'n intensiteit wat geskik is vir jou liggaam. Die belangrikste reël - moenie vergeet om die linker elmboog strek tot die knie van die teenoorgestelde voet en omgekeerd.

Konvensionele sit-ups - is die sleutel tot die gesondheid

Elke oefening individueel, en watter een om te kies, besluit jy. Maar om te maak dit makliker om te besluit, is dit die moeite werd om te verken soveel variasies om te sien watter een is reg in hierdie stadium van die lewe. Alle oefeninge om gewig te verloor skoot by die huis fokus op die verbetering van jou fisiese gesondheid en doen spesiale opleiding vereis nie. Daarom, kan jy dit veilig toe te pas onafhanklik. Konvensionele Squats sal help om ontslae te raak van vet op my knieë, as hulle 'n sekere bedrag van die tyd te dra vir 'n lang tyd. Drie stelle van tien keer per dag sal lei tot die feit dat jou bene sal terugkeer na sy vorige vorm en sal toon te verkry.

Wees reguit, skouers effens uit te brei en te lig die ken. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, met jou voete parallel aan mekaar moet wees. Arms gebuig by die elmboë, sit op haar heupe. Wanneer jy hurk, aandag te gee aan die feit dat jou knieë vorm 'n regte hoek na die vloer.

Massering vetneerlegging sones

Nog nooit tevore het 'n massage is nie oorbodig in die stryd teen vet deposito's in die gebied van die knie. Vryf en knie help verbeter bloedvloei, wat so noodsaaklik is vir die neutralisasie van stagnasie wat plaasvind in jou liggaam is. Toepassing van oefening vir gewigsverlies bo die knieë, Jy kan die massering mitten gebruik. Wanneer jy knie razotret, smeer die vel voed room. En onthou dat die vet wat jy nodig het om die gebied liggies masseer, sodat dit nie skade aan jou liggaam.

Sout baddens - die ideale manier om gesondheid te herstel

As jy reeds 'om te voldoen aan goeie dieet, doen oefening en die masker van toepassing op noodsaaklike gebiede, is dit tyd om te praat oor sout baddens. Dit is 'n spesiale en effektiewe metode. Baddens met byvoeging van sout sal die verbranding versnel en verbeter vetmetabolisme. Daarbenewens het hierdie proses is baie lonend vir die hele liggaam, dit het 'n kalmerende effek. Na 'n bad, kenners beveel aan gebiede van vet deposito's skut, smeer hulle voedsame room aan die einde.

Standard beweging voor slaaptyd

Is reeds gereed vir bed, kan jy 'n ander lig opleidingsessie uit te voer. Al wat jy nodig het, is om te gaan lê op sy rug, voel dat jy gemaklik is. Op die uitasem, trek die sokkies en ontspan terwyl inaseming. Hierdie oefening is eenvoudig, maar baie effektief. Dit sal die spiere te versterk, te verbeter bloedvloei en verlig spasmas.

Die vet wat oor is gevorm rondom die knie - is nie net 'n eksterne probleem. Elke ekstra kilogram skep sekere las op die knie gewrigte, wat kan lei tot die ontwikkeling van spatare. Vervulling van al hierdie oefeninge, dieet en maak maskers, kan jy jou bene 'n lang verwagte gesondheid terugkeer. Die versorging van dit moet uit deurlopend gedra, en nie net in daardie oomblikke wanneer die siekte sal gevoel word.