Hoe om 'n stel van oefeninge vir oggend-oefeninge te skep

Vir klasse oggend oefeninge is baie gerieflik om gereed gemaak stel oefeninge, saamgestel deur professionele afrigters gebruik. Nou kan jy maklik CD's te koop by indiensneming of verrig oefeninge met die televisie-aanbieder, 'n baie interessante opsies wat aangebied word en sport Internet hulpbronne, maar sal nie moeilik wees om 'n eenvoudige en komplekse te maak, belangrik om die volgende beginsels in ag te neem:

• by elke sessie, probeer om die grootste moontlike aantal spiergroepe betrek;
• bou komplekse oefeninge met behulp van die beginsel van 'n eenvoudige tot die komplekse (in tegniek), van die meer moeilik om te lig (load);
• Begin met loop of sagte strek, loop word beskou as meer voorkeur: selfs al is dit gebruik maak van die mees kragtige spiere (bene), maar as gevolg van sy bekendheid vir die mens nie 'n spesiale stres onmiddellik na wakker te skep op die liggaam, rommel, en ook verhoog genoeg die opgewondenheid senuwee sentrums wat hart en respiratoriese aktiwiteit te stimuleer;
• vir die grootste deel van die wat deur die anatomiese beginsel oefening - vir die spiere van die skouer gordel en hande, torso en maag, been, en uiteindelik vir die hele spierstelsel;
• voltooi 'n oefening bewegings, wat minder prestasie intensiteit, hul doel - om die las glad verminder;
• keuse moet beperk word tot 'n maksimum lading noodsaaklik - na die uitvoer oggend oefeninge, moet jy nie moeg voel of jou prestasie in die begin van die werksdag sal verminder;
• vroue kenners beveel om spesiale aandag te skenk aan die spiere van die rug, soos gewoonlik, hierdie deel van die spiere wat hulle agter in ontwikkeling, wat uiteindelik lei tot buk, om die rug met uitsteek lemme, wat op sy beurt die agteruitgang van die bors en die verswakking van die toon van die mobiliteit abdominale spiere dreig ;
• mense van aftree-ouderdom word aanbeveel tydens die laai van elke dag al uit te voer soorte bewegings van die liggaam: die kwas rotasie, elmboog gewrigte, bewegings van die kop en skouers, vergeet nie oor die bolyf (vorentoe - agtertoe, links - regs), beurte ( "draai" van die ruggraat), is seker te sluit sirkelbeweging pelvis, Mahi bene (vorentoe, sywaarts, agteruit), hurk en buiging op sy maag gelê;
• trenirovannosti toename as die aantal herhalings van elke oefening, en die duur van die laai tot 20 minute;
• wat betrokke is by 'n geventileerde vertrek.

Hier is 'n voorbeeld van 'n eenvoudige stel oefeninge sonder items:

1. Stap op die plek.
2. Opheffing van sokkies (weer - hande in die lug, twee - aan die kant).
3. Presterende geneig in die rigting van (arms bo haar kop).
4. Kantel vorentoe - agtertoe.
5. Omsendbrief rotasie van die bolyf.
6. Die klem lê fleksie en ekstensie arms (opstote).
7. Squats.
8. Die vlugvere voete beweging na die kante.
9. Stap op die plek.