Sport en FitnessFiksheid

Hartslag zone. Formule veilig hartklop tydens opleiding. Sport Polsband

Hart - die belangrikste orgaan van die mens. Oorskat die belangrikheid daarvan in ons liggaam is eenvoudig onmoontlik. Deur sport kan die kapasiteit van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter en om hul lewens ryker maak. Maar sonder bevoegde benadering tot opleiding kan die hart skaad. In hierdie artikel, sal ons kyk na wat hartklop en hartslag zone, en bespreek hoe om te oefen om die hart sterker geword.

hartklop

Wat is hartklop (HR), die naam aandui. Dit is die aantal hart slae per minuut. Tot op datum, die meeste van die opleiding planne is gebaseer op hartklop sones, wat bepaal in verhouding tot die hartklop aanwyser. Hierdie sones word individueel bereken vir elke persoon. Die mees akkurate resultate bereik kan word deur middel van funksionele diagnose van die kardiovaskulêre stelsel, maar so 'n akkuraatheid is nie fundamenteel vir ons. Daarom bereken ons die area op hul eie. Hiervoor het ons na die pols rus en die maksimum aantal hartslae weet.

Hoe om die pols van jou eie te meet?

So, om vas te stel die hartklop rus, moet ons die aantal hartslae per minuut tel. Die maklikste manier om dit te doen - om die pols by die pols, tempel of nek voel en die getal van beroertes sal wees vir 'n minuut. Vir diegene wat bloedvate is goed weggesteek onder die vel, is daar 'n hartklop monitor. Dit is die beste gedoen in die oggend, in 'n sittende posisie, voor ontbyt. Na die bepaling van die pols rus, kan jy 'n redelik akkurate inligting oor die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel te kry. As dit is sterker, hoe laer is die figuur voor ons. Die norm vir die gemiddelde persoon word beskou as 55-70 slae per minuut (in rus) wees. Alhoewel dit hang alles af van ouderdom, geslag en fiksheidsvlak. In marathon hardlopers, byvoorbeeld, die hart van 'n goed opgeleide, sodat hulle net 40 slae per minuut na die liggaam te voorsien van bloed.

Hoe om maksimum hartklop (MHR) te bereken?

несложно. Uit te vind die maksimum toelaatbare pols snap. Om vas te stel MHR Daar is drie formules:

  1. 220 - ouderdom. Dit is die maklikste en vinnigste manier.
  2. Vir die manne, die formule lyk soos volg: 214 - (ouderdom, vermenigvuldig met 0.8). En vir vroue soos volg: 209 - (ouderdom, vermenigvuldig met 0.9). Hierdie metode word beskou as meer modern.
  3. Die derde opsie is die beste, maar dit verg baie meer tyd en moeite en sal net pas perfek gesonde mense. Dit is nodig 'n lopende toets met pols meet uit te voer.

Berekening van basiese aanwysers kan voortgaan om te hersien hartklop sones en kies die mees geskikte een.

1. "Heart", of terapeutiese

Dit is die mees sagte area, wat is die rede waarom dit die terapeutiese genoem. pols reeks is 60-70% van MHR. Opleiding in hierdie gebied is geskik vir diegene wat net begin om herstel en het swak fisieke fiksheid. Die vrag van lae intensiteit oefen die hartspier sonder om dit aan die risiko van uitputting. Op vlak "hart" sone moet môre warm-up te slaag voor laai en krag opleiding. Om dit te bereik, is dit voldoende om enige oefeninge uit te voer met 'n lae intensiteit en vrag, of bloot te neem 'n wandeling op 'n plat oppervlak.

2. Fiksheid of lae area

fiksheid sone is in die reeks van 70-80% van MHR. In hierdie geval, die metabolisme werk in so 'n manier dat die energie vandaan kom vet. So, die fiksheid area kan jy vet verbrand en die vermindering van die liggaam gewig. 'N Eenvoudige stap sal nie genoeg wees om die hartklop om so 'n vlak te bring. Om dit te doen, moet jy die bespoediging van sy vaart, klim die trappe, draf of doen oefeninge teen 'n matige tempo.

3. Die aerobiese sone

Wanneer die pols bereik 80-90% van maksimum aerobiese sone begin. As gevolg van die toenemende intensiteit van oefening, die liggaam begin om meer kalorieë te spandeer. Op die verwydering van vet van die liggaam is dit nie genoeg tyd, so dit begin om die energie te kry van koolhidrate reserwes.

4. Anaerobiese sone

Wanneer die polsslag bereik 90% van die maksimum vlak, begin sone anaërobiese stres. Die liggaam begin om 'n gebrek aan suurstof ervaar en gaan na anaërobiese sel voeding. Vette prakties verbrand in hierdie sone, en die liggaam kry energie uit koolhidrate. Metabolisme in die anaërobiese modus gee aanleiding tot 'n byproduk - melksuur. Dit is hierdie suur skep 'n gevoel van moegheid in die spiere, wat plaasvind wanneer 'n hoë-spoed sprint.

Die vorming van melksuur in spiere maak workouts in die anaërobiese sone van korte duur. Hulle is egter baie effektief as die ontwikkeling van spieruithouvermoë. In spierselle buffers, bande melksuur, sodat die spiere om langer te werk. Wanneer hierdie stowwe opgebruik, die inhoud van melksuur in die spiere verhoog, en hulle begin om sterk te pas. Die liggaam probeer om aan te pas by dit en genereer meer buffer agente. Dan op die volgende oefensessie spiere uit te hou langer. Nog 'n naam vir die anaërobiese sone - die sone van krag uithouvermoë. Nou weet jy wat dit is as gevolg van. Opleiding in hierdie modus ook bydra tot die groei van spiermassa.

5. Die sone van maksimum vrag

Wanneer die hartklop is baie naby aan 100% van MHR, maksimum sone begin. Hier is die liggaam werk teen volle kapasiteit. Alle voorrade en buffer agente omgekom het nie, en kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels so doeltreffend funksioneer as moontlik.

In die sone van maksimum lading 'n groot aantal kalorieë bestee, en die dominante proses in die organisme is anaërobiese. Gewoonlik opleiding in hierdie modus moet atlete voor die kompetisie. Diegene wat wil gewig verloor en spiere te versterk, beteken nie noodwendig bring hulle tot so uitputting.

Hoe om die kennis van die pols sones van toepassing?

Beginners sowel as diegene wat betrokke is in fiksheid vir genesing en die versterking van die liggaam, is dit nodig om alternatiewe in die eerste vier opleiding hartslag zone. Opwarm vir wat en bedink om geleidelik te berei die liggaam om hoër belastings, so dit moet begin in die "hart" van die pols sone.

Om gewig te verloor, moet jy die fiksheid gebied met aerobiese wissel. Wanneer jy voel dat jou liggaam is gereed vir meer, geleidelik verbind kort anaërobiese oefeninge wat uithouvermoë te verhoog. By the way, as jy gewoond raak aan meet die vrag is nie in kilometers en minute en ure, dit moet baie meer gerieflik vir die uitvoering van die liggaam te wees.

Die verhoging van die hartklop tydens oefening - 'n reaksie op die werk van die hartspier. As die hartklop verhoog vinnig by matige poging die spiere, dan die hart is nog nie gereed vir so 'n intensiteit. Hoewel die liggaam het adaptive eienskappe, deurlopende operasie by die verhoogde pols skadelik vir hom. Die ideaal is tydens oefening 'n klein hartklop moet wees. As jy gereeld en sinvol uit te oefen met die pols van die tyd self sal begin om te "val." En om hom te help, is dit nodig om die hartklop sone te beheer. Geen skade sal ook ingesluit word in die dieet van voedsel wat die hartspier te voed.

Sport Polsband

In die afgelope jaar, onder die volgelinge van 'n gesonde leefstyl is baie modieus sport staal armbande, hulle is ook 'n fiksheid spoorsnyers. Kom ons vind uit wat armband Sport- en dit sal ons help om in beheer van die pols sones. Hierdie toestel is 'n klein stylvol gadget wat die vorm van 'n horlosie. Dit kan toegerus word met 'n vertoning, maar die meeste van die modelle vandag uitgevoer word sonder dat dit. Armband te sinchroniseer met jou smartphone, waarop al die inligting word vertoon.

Afhangende van die model, kan die toestel verskillende funksies te verrig: stappe meting, beheer fases van slaap, hartklop meting en so aan. Geskep 'n medepligtige in reaksie op die konstante toename in die aantal mense wat oorgewig is. Armband motiveer addisioneel 'n persoon en laat hom duidelik verstaan hy gedoen oefensessie plan of nie (tot na gelang van die teiken opgestel). In ons geval, die armband is gerieflik, want dit laat jou toe om voortdurend sien jou hartklop sonder om afgelei deur haar telling.

Natuurlik, kan jy dit doen sonder hierdie gadget, en selfs die duiwel tel, want ons weet hoe om te laai 'n pols sone behoort. Maar hartklop - 'n aanduiding van 'n suiwer individuele, so dit is nog steeds wenslik om te oorweeg. Jy weet reeds hoe om die pols van sy eie te meet. Sorg vir hierdie kwessie in die praktyk, die gebruik van enige metode, ten tyde van die verskillende opleiding modes, en jy in staat is om hul doelwitte te identifiseer sal wees. Na 'n week of 'n maand, herhaal telling en die opleidingsprogram aan te pas onder die nuwe resultate. En hulle sal wees, as jy die regte ding doen.

gevolgtrekking

Vandag het ons geleer dat 'n hartklop sone. Hierdie kennis sal jou help om die opleiding meer betekenisvolle benader. Onthou dat die hart gesondheid is nie minder belangrik as die pragtige voorkoms, sodat jy moet sorg vir dit!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.