Hoe om maksimum resultate te bereik vir strek die spiere in die kruis tou

Een van die moeilikste tegnieke strek beskou gimnastiek element - dwars toue, wat is 'n kruisteling van voete in 'n reguit lyn. Nog 'n naam vir hierdie oefening - manlik of Royal tou kruis. Dit word gebruik in die program van kuns, artistiese gimnastiek en aerobics te martial arts, akrobatiese dans, ballet, en ander sport en kunsvorme.

Die tegniek van hierdie element baie moeilik. Die struktuur van die menslike spiere, tendons en gewrigte is nie voorsiening gemaak vir beweging in die dwars rigting. Vir die meeste mense, hierdie tipe van oefening en bly ontoeganklik. Die redes hiervoor kan wees beide individuele eienskappe van die liggaam struktuur en 'n gebrek aan deursettingsvermoë. Maar deur die toepassing van die maksimum oefening, sit aan die kruis tou kan wees op enige ouderdom.

Die voordele van hierdie oefening is duidelik voor die hand liggend: te danke aan die spiere te rek aan die binnekant van die dye verbeter die bloedsomloop in die abdominale en pelviese organe, bewaar mobiliteit van die heup gewrigte, stimuleer die spysverteringstelsel. Daarbenewens het die kruis tou oefening by te dra tot die voorkoming van siektes van die genitourinary stelsel, versterk die abdominale spiere en bene. Vir vroue kruis tou is die sleutel bekken mobiliteit, buigbare ligamente, spiere, verbeter gang en postuur, asook pulmonêre aflewering en 'n uitstekende gesondheid.

Oefensessie strek moet vyf keer per week uitgevoer word 30 minute. Aanvanklik is daar pynlike sensasies in die bene, maar die beroep moet voortgaan na 2 dae in die afwesigheid van pyn. En dan kan jy 'n vrag elke dag doen.

Voor doen oefeninge aan die kruis snare, moet jy hoe om innerlike bobeen spiere te ontwikkel. Dit mag wees massering bewegings, patting of spesiale warm-up bewegings. Filiaal en effektiewe oefening is knie interne spiere in warm water. Na onderdompeling in die bad moet wees oor 10 minute om dié spiere knie. Veral nuttig is aangestel om die bykomende stimulus nadat strek wanneer die spiere is moeg en vertrapte.

groot amplitude swaai in verskillende rigtings word ook opwarm spiere voor strek. Hierdie bewegings moet gedoen word om die spierspanning, pyn simptome nie te voel. Dit is nuttig om te spring tou, draf, jou knieë terug buig met 'n sprong, gooi die reggestel vorentoe been Squats. Hierdie oefeninge versterk die inkrimping van die hartspier , en versnel die verloop van bloed deur die voorwerpe.

Na afloop van die verpligte warm-up moet uit direk aan die kruis-self beweging tou gedra. Oefening is die maksimum rek ontspanne spiere as gespanne spiere sal nie hou nie.

1. Die bene is geplaas op die maksimum breedte en liggaam hengel vorentoe. Elmboë hande gekruis op sy bors afwisselend om aangetrokke tot die vloer, aan die regter en linker been. Die effektiwiteit van 'n benadering is ontwerp vir 70 hellings.

2. Geleidelike razdvizheniya voete om die maksimum stop. By eindpunt sokkies op te los in die hand. So, die vrag krag van die innerlike bobeen spiere. In hierdie oefening wat jy toegelaat word om op te hou om 'n ondersteuning.

3. Sit op die vloer, bene versprei, opgevoer een kantel die liggaam uit na die regter en linker been.

4. Oefening "vlinder". Sit op die vloer in lotus postuur, voete saamgevoeg en konfyt hande op sy knieë, probeer om hulle nader aan die vloer te bring.

5. Sit op een knie, 'n tweede been reguit ontslaan na die kant. stadig uitgevoer word en rolle van een voet na die ander.

Na afloop van die vrag teenwoordig in spierstyfheid en ligte pyn. Gereelde klasse by te dra tot die feit dat die rek elke keer minder pynlik, en na drie maande van sulke oefeninge is heel moontlik om kruis-tou te bereik.