Sport en FitnessFiksheid

Kallistenie vir beginners: alles oor fiksheid tendense

Vroue op soek na hulp met fiksheid opleiding, nie net gewig verloor maar ook om te kyk jonger, moet jy aandag gee aan sulke rigting as kallistenie. Die ontwikkelde Amerikaanse Calan Pinkney tegniek, is 'n komplekse statiese oefeninge. Kallistenie vir beginners - is 'n goeie manier om jou spiere te versterk en gewig te verloor.

Enkele kenmerke van rigting

Kallistenie vir beginners sluit ongeveer 30 ontspanningsoefeninge en strek die spiere, sowel as die krag vrag. Dit is die oorsaak van 'n oormaat gewig te verloor en liggaam vorming. Klasse is ontwerp vir mense van enige ouderdom en geslag, is oefeninge gedoen in 'n rustige, stadige tempo, wat net op die werk spiere groepe verhoog die las. Gereelde oefening sal vaskulêre tonus verbeter en die immuunstelsel te versterk. Dit is die fiksheid area is perfek geskik is vir diegene wat nie hou van die dinamiese, aktiewe sessies. Kallistenie vir beginners sluit 'n paar elemente van joga gekombineer met gimnastiek oefeninge. Volgens K. Pinckney, sal gereelde oefening nie net terug te bring die liggaam toon, maar ook aansienlik herstel die liggaam.

beginsels

Doen die oefeninge kan byna oral (in die land, by die huis, in die gimnasium), en in enige klere wees. Kallistenie om gewig te verloor beginners nie enige skielike bewegings maak, spring, hardloop, ens Alle vlot verloop, en die spanning verhoog geleidelik. As gevolg van hierdie spiergroep gewerk eweredig, wat die diep lae van vet. Ons moet nie doen in krag. Voer vrag moet so veel as jou liggaam kan weerstaan. Kallistenie vir beginners laat gereeld breek vir rus en ontspanning. As skielik verskyn pyn, moet oefening gestaak word. Dit word aanbeveel om te oefen voor die spieël, en kontroleer die korrekte posisie van die liggaam. Asemhaling moet sonder versuim, selfs.

Kallistenie vir beginners. oefeninge

Beroep word aanbeveel om te begin met 'n bietjie warm-up. Sit op 'n stoel en leun oor die rug. Chin trek vorentoe. begin stadig te styg, hou jou rug reguit. Terug te keer na die oorspronklike posisie. Herhaal 8 keer.

Rug en arms

Trek die maag. Voete - skouerbreedte uitmekaar, arms reguit, lift. Met 'n uitaseming draai vorentoe. Hande gestrek, die ken moet effens verhewe. Op 30 sekondes, 'n veilige posisie, en dan terug te keer na sy oorspronklike. Herhaal 5 keer.

Heupe en middel

Verhef sy regterhand, sit dit op die linker heup. In die linkerkant maak die helling baie stadig. In hierdie geval, moet die rug reguit, maag en boude strenger. Terug te keer na die oorspronklike posisie. herhaal dan die oefening, maar leun in die ander rigting. Uit te voer 20 keer.

voete

Hierdie oefening sal maksimum konsentrasie van magte vereis. Staan met jou voete wyd genoeg. Buk, hou van die binnekant van die enkel of kalf. Skouers terug, uit te brei, elmboë - in hand. Fix die posisie vir 'n geruime tyd (as dit sal). Heen en ken trek vorentoe, en as jy uitasem, verlaag jou kop weer af. Beginners kan hierdie oefening 'n totaal van 6 keer maak, geleidelik die verhoging van die aantal siklusse tot 40.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.