Raad oor hoe om te pomp die bene by die huis meisie

Enige meisie is baie bekommerd oor hoe sy lyk, vind foute en probeer om dit op te los in hul voorkoms. Dit is omdat die mense is hul aandag draai na die buitekant eerste, en dan eers op 'n diep innerlike wêreld van vroue. Baie mense vra die vraag: "Hoe om been te bou by die huis meisie?" In hierdie artikel sal jy 'n antwoord te vind.

Oefensessie en Voeding

Eerstens, dit is die moeite werd om daarop te let dat selfs met 'n baie goeie opleiding, sal jy nie die gewenste resultaat te bereik, as jy nie begin om reg te eet. Jy moet ook onthou dat die belangrikste ding - dit is 'n sistematiese opleiding. As jy al die aanbevelings volg, sal dit vinnig leer hoe om te bou beenspiere meisie. Dit is redelik eenvoudig. In elk geval, sal slegs 'n kombinasie van oefening en behoorlike voeding help om ontslae te gepomp en 'n gesonde liggaam.

Waar om te begin

Eers moet jy verstaan dat die vinnige bene pomp sal nie werk nie. Die resultaat sal eers ná 'n paar weke van ononderbroke diens sigbaar wees. Om opleiding te begin, moet jy leer hoe om te pomp die bene na die meisie. Stel voor hoe om dit te doen, kan jy afrig of fiksheidsinstrukteur, maar as jy besluit om te studeer by die huis, kan jy check die verskillende voordele. By the way, baie van hulle geïllustreer dat baie vergemaklik die implementering van 'n paar van die oefeninge.

basiese oefeninge

Sedert die pomp voet by die huis meisie is maklik genoeg, dan is die saak kan enige neem. So, ons kan nie net die gewenste resultaat te bereik, maar ook geld te spaar in die fiksheid sentrums. Die maklikste oefening is draf. Hy is baie effektief, en dit kan gebruik word as 'n warm-up. So jy sal vinnig opwarm die spiere wat u toelaat om beserings te voorkom. Dit is belangrik om die las geleidelik verhoog. Om mee te begin, pas die 10-minute draf draf. Wanneer jy begin om betrokke te raak in 20-30 minute, kan jy 'n bietjie rus in 'n eenvoudige stap. Na elke oefensessie, sal jy baie varser voel.

kern oefeninge

Squats

As jy wil so gou as moontlik die resultate van die opleiding sien, kan jy 'n ander beproefde en ware oefeninge uit te voer - Squats. In die eerste plek moet jy opwarm, want die pomp voet by die huis meisie en kry nie in 'n ander manier is eenvoudig onmoontlik met die besering. Die beste opsie - dit is 100-150 sit-ups per dag, maar om te begin, veral 'n onervare persoon, dit is beter om 20, voortdurend die verhoging van hul nommer. In hierdie geval is, is seker om terug te plat moet wees, dye - is parallel met die vloer en die voete moet nie geskeur. Goed opgeleide kan hurk met bykomende gewigte, byvoorbeeld met 'n handgewig.

springtou

Spring tou elke dag, kan jy ook goeie resultate te behaal. En dit kan jou help om spiere te trek. Vandag is daar 'n groot aantal van oefeninge met 'n tou, en jy kan kies wat die beste by jou pas. Die belangrikste is, het studies konstante is en gee jou plesier. Nou dat jy weet hoe om te pomp die bene by die huis meisie.