Hoe om been by die huis te bou? 'N Paar wenke van professionele atlete

As gevolg van sedentêre leefstyle en sittende kantoor werk, baie van ons tydgenote beenspiere is baie swak ontwikkel. Maar dit is maklik om op te los, selfs by die huis - jy kan pomp die bene in net 'n paar maande van ywerige workouts wat nie veel tyd in beslag neem. En dit hoef nie noodwendig om tyd te spandeer gaan na die gimnasium. Opgeblase en mooi bene , kan enigiemand kry deur dit te doen 'n paar eenvoudige oefeninge by die huis.

Die maklikste manier hoe om 'n verswakte been spiere op te lei - 'n loop, sit-ups en draf. Maar met 'n toename in las die gewenste resultaat baie vinniger as net loop in die oggend kan bereik. Vir die beste resultate, oefening by die huis, baie kenners en fiksheid opleiers beveel om 'n paar baie nuttige dinge te kry. Dit rubber expander (sy lengte moet nie langer as twee meter), 'n paar van handgewiggies (hul gewig moet groter as vyf kilogram wees, is dit die beste om 'n gebruik opvoubare handgewigte, gewig wat jy in staat is om hul eie te reguleer sal wees) en 'n groot las (vir hierdie doel wat jy kan 'n sak van suiker of sand gebruik ). Hoe om spiere te bou bene by die huis, vir ons sê om ervare afrigters wat bereid is om 'n paar eenvoudige oefeninge deel is. Doen hierdie oefening program in 'n paar weke sal merkbare resultate gee, en as gereelde workouts by te dra tot die uitstekende fisiese vorm.

As jy wil pomp die bene by die huis, moet jy bereid wees om vir die daaglikse workouts en moenie toelaat dat luiheid kry die beter van jou. Basiese oefeninge vir verskillende spiergroepe pomp bene - dit Squats met gewigte. Die belangrikste ding in hierdie oefening - die korrekte seleksie van die gewig op verskillende stadiums van opleiding. Vir hierdie doel gebruik ons 'n voorbereide sak sand, wat die gewig kan aanpas of riprap dosypaya inhoud sak. Squats met hierdie las moet uitgevoer word teen 'n stadige tempo ten einde die werk van elke spier ervaar. drie stelle van tien herhalings uitgevoer moet word.

Enigiemand wat weet hoe om te pomp die spiere van die bene by die huis, sal aanbeveel om opgraderings om die gewig te voer op jou tone. Terselfdertyd val die grootste las op die kuitspiere, wat die skoonheid van ons onderste ledemate grootliks afhanklik. Jy kan hierdie oefening vir elke been afwisselend uit te voer. Vir hierdie om 'n toon van die regtervoet word, hou 'n handgewig in jou regterhand (die linkerhand kan wees om te hou by die muur of ander ondersteuning) en begin om stadig te beweeg op en af. Jy moet ten minste vyf stelle van tien herhalings doen vir elke been.

Nog 'n oefening is om te oefen buig die bene met 'n vrag wat daaraan gekoppel is (vir hierdie doel wat jy kan 'n Halter en 'n toerniket of 'n stuk stewige materiaal gebruik). Van 'n staande posisie begin om die been buig om die vrag te beveilig in die knie. Te pomp die bene moet hierdie oefening uit te voer in drie stelle van tien tot vyftien herhalings vir elke been.

Meng met voete geheg aan hul expanders. Hierdie oefening kan die spiere om die innerlike heup werk. Die een kant van die expander is vasgestel op die muur, en die ander is vasgemaak met 'n gordel of 'n wye gordel in die gebied van die knie. Van die posisie kant na die berg begin om die been te trek om die ander been. Hierdie oefening moet uitgevoer word deur 'vyf stelle vir elke been, ten minste tien herhalings in elke stel.

Deur middel van hierdie eenvoudige stel van vier oefeninge elke dag (of ten minste vier keer per week), sal jy in staat wees om te pomp die bene en gee hulle 'n pragtige uitsig van die verligting in net 'n paar maande. Behalwe konstante opleiding met styl in 'n daaglikse draf, help om jouself in 'n groot vorm te hou!