Hoe om 'n man te herstel? Tips en truuks

Hoe om te herstel 'n man? Hierdie vraag is die mees dikwels gevra deur jong ouens asthenic bou, wat wil hê dat massiewe skouers, arms, bors, rug en heupe gepomp het. Maar kinders weet nie altyd waar om te begin en hoe om op te tree ten einde spiermassa te verkry. 'N paar wenke en voedingswaarde advies gegee in hierdie artikel.

Die belangrikste "boustene" om te besluit hoe om 'n man te herstel - 'n goed beplande, hoë-kalorie kos, bedagsaam opleiding en daaglikse roetine.

kos

Hoe om 'n man te herstel? In die eerste plek, moet jy veral aandag skenk aan voeding. In die dieet moet noodwendig teenwoordig proteïen produkte, verkieslik dierlike oorsprong (soos beter deur die liggaam geabsorbeer). Dit kan eiers, vleis, lae-vet vis wees. Maak seker dat jy in hul spyskaart kos met koolhidrate in te sluit. Voorkeur gee aan diegene geregte wat ryk is in sogenaamde "stadige" koolhidrate - is hawermeel, pasta, volkoringbrood.

Skenk veral aandag aan geregte kant, eet meer rys, bokwiet, giers, hawermeel. Eet meer groente en vars vrugte - Hoewel hulle nie 'n baie kalorieë bevat, maar ryk aan vitamiene en minerale wat betrokke is in metaboliese prosesse. Dit is belangrik om die besonderhede van hoe om die man te herstel verstaan. Maak seker dat jy van plan is uit jou spyskaart sodat die breek tussen die hoofmaaltye klein was - nie meer as drie uur. snack bars, gedroogde vrugte, piesangs - as jy nie 'n volledige maaltyd te kry.

Ontbyt moet voedsame wees - dit gee energie vir die hele dag. Die beste opsie sou wees vir hom pap. Jy kan dit by te voeg neute, kaas, gedroogde vrugte of olie. 'N uitstekende verpersoonliking is graan as 'n bykos tot 'n stuk gekookte vleis kotelet of stoom. Daarom sal ontbyt beide energie en boustene vir spiere voorsien.

Middagete is ook 'n belangrike "bousteen" in die kwessie van hoe om die man vinnig herstel. Maak seker dat jy drie maaltye eet. Dit is raadsaam om 'n bietjie rus in die middag kry, om beter te verwerk die kos en voedingstowwe het spiergroei.

Aandete is wenslik om die proteïen te maak. Eet dit behoort te wees nie later nie as 19,00. Gedurende die nag die proteïen word geabsorbeer en gebruik in die "konstruksie" van die spiere.

Tussen die belangrikste, hoofmaaltye drink proteïen (proteïen) cocktails. Hulle kan gekoop word in 'n apteek of 'n gespesialiseerde sportwinkel. Tydens 'n oefensessie, drink 'n goeie dorstlesser. Jy moet egter nie te weggevoer - anders sal dit moeilik vind om te hanteer op 'n vol maag wees.

opleiding

Voordat jy begin om op te bou massa, raadpleeg 'n bevoegde afrigter. Dit is om 'n opleidingstelsel een spiergroep werk. In die volgende dae, sal sy ontspan en groei.

My daaglikse roetine

Maak seker dat jy 'n paar dae van rus begin. Op die oomblik die liggaam is besig om vinnig te herstel en spiermassa toeneem. Moenie vergeet van die volle droom. By die tyd dat hy ook intensief te bou spierweefsel. Hopelik sal hierdie wenke sal jou help om die probleem van hoe om vinnig beter raak die man op te los, met verhoogde pragtige spiere.