Hoe om korrek te swaai n pers Girls

Dit was die vraag wat gevra word deur baie meisies wat droom van hoe om slim en mooi kyk. Maar nie almal weet die presiese antwoord op hierdie vraag. Hou in gedagte dat jou maag spiere is baie belangrik vir die skoonheid van die vroulike liggaam. Hulle invloed op jou postuur en neem deel in al die liggaam bewegings. Glad en glad die maag kan nie bereik word sonder die uitvoering van spesiale oefening, maar alle sessies moet behoorlik georganiseer.

Hoe om 'n pers te swaai meisies?

Lei op 'n leë maag.

Fiksheid opleiers beveel om oefeninge vir die pers in die oggend doen voordat jy eet of gedurende die dag ten minste twee ure na die eet. So 'n vereiste kan maklik verduidelik: die liggaam begin om te brand vet slegs wanneer daar is geen voedingstowwe.

Kritieke dae.

Op die voorkoms van kritieke dae van oefening vir die pers is ongewens. Moet nie net wag vir die einde van menstruasie en voortgaan indiensneming vir twee dae later.

verspreiding vrag.

Behoorlike vrag verspreiding in die klaskamer op baie maniere kan hul prestasie te verbeter. Tydens die oefening op die hoogtepunt maak 'n stop vir 2-3 sekondes en terug te keer stadig na die beginposisie. Dit is om te verseker dat jy kan seker maak dat dit verlang gespanne spiergroepe.

Oordoen dit nie.

Wanneer ondeurdagte benadering blyk te wees dat die spiere van jou pers die sterker, hoe meer keer jy elke oefening te doen sal wees. Dit is egter nie so nie. Dit help nie om vinnig pomp die pers vriendin. Die feit is dat op 'n sekere punt in jou maag spiere moeg van die stres en begin om ander spiergroepe te werk, en dit is uiters ongewens. Die aantal herhalings van oefeninge moet gekies word na gelang van jou fisiese toestand, maar moet nie in elk geval meer as 15 keer.

Oefen hoe om 'n pers meisies swaai.

Die spiere van die laer druk.

Buig jou knieë, lê op sy rug. Hande moet uitgebrei word langs die liggaam. Verhoog die bene stadig asem en hou die top posisie vir 2-3 sekondes. Dan ook stadig terug te keer na hul oorspronklike posisie reeds op die uitasem. Let daarop dat die been moet altyd gebuig teen dieselfde hoek: hulle kan nie buig of reguit. Dit is 'n voorvereiste vir die behoorlike manier om 'n pers meisies swaai.

Obliques.

Lê op jou rug, arms los in die partye of hul somknite agter sy kop, moet bene gebuig by die knieë. Lig die voet te asem sodat jou dye gerangskik loodreg op die vloer. Volgende, verlaag die regtervoet om die vloer te raak met sy knie. Dan op die uitasem lig jou bene en terug te keer na hul oorspronklike posisie. Hierdie oefening moet herhaal word in dieselfde volgorde, maar die linkerkant.

Die spiere van die boonste pers.

Lê op jou rug, bene somknite knieë en reguit jou arms langs jou sye. Lig jou hande op die inasem en strek die liggaam opwaarts en sterker, maar die middellyf terselfdertyd om weg van die vloer breek moet nie. Dan getuig terugkeer glad na sy oorspronklike posisie. Dit is nodig om aandag te skenk wat die geval behoort dit oprig, soveel is gewoond om dit te doen in advance. Maak dit makliker om hierdie oefening te doen, is dit raadsaam om 'n punt op die plafon direk bo jou kies en dan dink dat jy hierdie punt van die neus bereik.

Die hele siklus van oefeninge wat jy kan 'n reeks van hellings te voltooi. Hierdie soort van "massage" die maag bereik. Onthou dat professionele fiksheid opleiers op die vraag: "Hoe om korrek 'n pers te swaai Meisieskool aanbeveel die korrekte volgorde van oefeninge uit te voer?. In die eerste plek, gegewe die las vir die laer abdominale spiere, obliques spoor vrag en laai volledige stel van oefeninge vir die boonste abdominale spiere. Los die resultaat deur die toevoeging van oefening om die dieet, sal dit help om vinniger pragtige maag te bereik.