Gepomp pers lyk altyd verstommend

Ideale figuur in baie opsigte hang af van die toestand van die spiere van die abdominale holte. Daarom is die vraag van hoe om te pomp duidelik pers onlangs meer dikwels. Daarbenewens, deur die uitvoering van 'n paar reeks oefeninge, jy kan jou liggaam te hou in die behoorlike toon.

Wat oefeninge uitgevoer kan word

Daar is die volgende reeks oefeninge waardeur jy sal kry gepomp pers.

1. Voet oplig. Hierdie oefening sal die basis wees, as dit nie net help om die vorm van die pers te verbeter, maar 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam. Om been te voer verhoog jy moet bly op die vloer. Hande moet vry langs die stam om te lieg nie. Daarna moet jy been hysbakke begin teen 'n hoek van 45 grade. Bene kan nie buig, moet hulle altyd reguit. Om mee te begin sal genoeg van twee stelle van tien keer wees, maar met verloop van tyd die las moet verhoog word. Met hierdie oefening, sal jy in staat wees om te verseker dat jy 'n gepomp pers.
2. Draai. Om hierdie oefening te begin, moet jy die lê-posisie, hande onder sy kop te neem, nadat hulle mekaar verbind was, bene gebuig by die knieë. Volgende, moet jy jou liggaam te draai. In hierdie geval, moet die lende stilstaande wees en die lem moet verhoog word van die vloer af. Oefening moet gedoen word op twee maniere. Die ideaal is, wat jy wil om te verbind tot 50 kinkels per stel, maar vir beginners aantal draaie kan verminder word. Met hierdie oefening, sal jy die antwoord op die vraag van hoe om pomp te vind die top pers.
3. Skuins draai. Hierdie oefening gee 'n groot las op die obliques. Dit word aanbeveel vir diegene wat gaan ook 'n behoorlike vrag te gee aan die hele groep van die skuins spiere. Die situasie in hierdie oefening sal dieselfde wees as die konvensionele gedraai wees. Maar dit is wat nodig is om die hange sodat die reg elmboog raak linkerknie en omgekeerd te voer. Die belangrikste verskil tussen hierdie oefeninge sal wees wat in die normale draai liggaam styg reguit en die diagonale - 'n hoek. Maar gepomp pers moet perfek wees, en die skuins spiere speel 'n belangrike rol.
4. Laer draai. Hierdie oefening is noodsaaklik vir diegene wat nie weet hoe om te pomp die spiere van die laer buik. Om die oefening wat jy nodig het om die oorspronklike posisie neem begin: dit nodig is op die vloer te lê, hande los geposisioneer langs die liggaam. Hierna moet jy begin om sy voete van die vloer af te lig sonder die knieë buig. Ons moet probeer om hulle so veel as moontlik vertikaal in te samel. Dan moet jy die pelvis so hoog as moontlik van die vloer af te trek. Hierdie oefening is baie swaar, en beginners sal begin met genoeg van dit 5-7 keer per stel.

Ten slotte, 'n bietjie

Dit word nie aanbeveel om die oefeninge te doen elke dag, sodat dit nie jou spiere te rek. In bykomend tot die oefeninge pers kan aerobics en draf doen. Dit word ook aanbeveel om die behoorlike voeding volg. En as jy wil het gepomp pers, is dit nodig om gereeld benadering tot opleiding. Anders, geen effek, jy kan nie bereik. Sterkte met jou self-verbetering!