Rock pers, om die harte van die mense oorwin.

Somer. Dit is tyd om uit te klim na die strand en wys jou mooi liggaam aan ander. Gedagtes op vakansie en die gym ons nie verlaat met die winter. Dit was met die aankoms van die langverwagte hitte gimnasiums leë en honger vir die sport te stop, meisies en vroue is besig om homself in vorm te sit. Dit gebeur dikwels dat as gevolg van die tekortkominge van die figuur, en dit is as gevolg van die gebrek aan druk, die meisies is moeilik om 'n tattoo op die liggaam of piercing te maak, dit is waarom dit is baie belangrik om die pers te swaai, om trots op hul verskyning op die strand in die somer wees.

"In 'n gesonde liggaam, gesonde gees" so sê 'n ou Latynse spreuk. Op die oomblik, kon hy nie meer dringende wees, as die bevordering van 'n gesonde lewenstyl zapolonyayut nie net al universiteit en skool mure, maar ook spook ons in die alledaagse lewe. Fiksheid sentrums beantwoord vrae baie kliënte vir hul eie liggaam sorg, en meer dikwels hulle vra hoe jy kan vinnig pomp die pers. Voordat jy begin verduidelik al die nodige oefeninge te help om 'n goeie vorm te koop, moet jy 'n paar teorie leer, vir elke oefening moet 'n teoretiese basis het.

So, as jy kyk in die spieël en rek die abdominale spiere, sal jy agterkom dat die voorkant abdominale deel van die liggaam bestaan uit drie tipes spiere - is die boonste spiere van die laer druk en obliques. Die grootste probleem in die gesig gestaar deur elke meisie - dit is hoe om die onderste deel van die pers te swaai. Daarom, moet jy eers onthou dat in al die oefeninge wat ontwerp is om die pers, oefen die twee spiergroepe wat betrokke is - bo en onder. Maar, nietemin, spesifieke oefeninge toe te laat om die las van jou spiere te versprei en fokus dit op die regterkant. Rock pers is altyd moeilik by die eerste.

Kom ons gaan direk na die praktyk. Om mee te begin, sal ons die oefeninge beskryf vir julle 'n laer abdominale spiere. Beginposisie jy gaan lê nie, arms is parallel aan jou liggaam, moet die hak raak. Volgende op die asem julle albei bene tot 90 grade en drop lig sonder die bereik van die vloer met sy hakke. Die effek beter wees hou jou hakke op 'n afstand van 5 cm van die vloer en hou vir 'n paar sekondes. Dan weer, voortgaan oefening, die verhoging van en die bene verlaag sonder om die vloer met sy hakke.

As jy voel dat hierdie oefening is nog steeds moeilik vir jou, probeer die volgende: Die beginposisie bly dieselfde, net die verhoging van sy bene, jy hul knieë te buig, en agter hom, reguit die knieë, terug na die beginposisie sonder om te raak die vloer met sy hakke. Soos vir die boonste pers, dan is dit altyd makliker en vinniger te pomp as ons daaglikse vrag dit gaan om die top, nie die onderste pers. So, jy 'n beginposisie neem, lê, bene, weer, moet gebuig by die knieë en voete toegesluit (jy kan die voet van die bank te vang, leunstoel ...), hande moet nog parallel met jou liggaam wees (as jy voel dat jy so maklik om oefening te doen, kan jy jou hande te hou agter jou kop). Op die inasem jy jou liggaam op te hef met jou hande en probeer om die liggaam van jou knieë te bereik. Dan moet jy stadig plooi en neem die beginposisie sonder om te raak die hande van seks. Wanneer dit nodig is om rock pers raak, moenie vergeet dat dit is ook belangrik om die skuins abdominale spiere op te lei. Om dit te doen, daar is 'n oefening: jy lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, hande agter jou kop wat jy het, of as jy ongemaklik voel, het dit rondom. Op die inasem moet jy jou bene in te samel met jou hande teen 90 grade en dan val hulle op die regterkant. In hierdie geval, moet jy seker wees om die vloer te raak met sy knie. Hierdie oefening moet jy 12 keer uit te voer in die twee benaderings.

Aan die einde kan jy 'n ligte massering van jou maag maak, maak dit kantel na die kant. Enigiemand wat reeds ondervinding het in hierdie oefening, kan dubbel hellings 30 keer doen in die twee benaderings. Dit is 'n doeltreffende oefening vir jou en sal jy in staat wees om in 'n maand, met 'n daaglikse oefensessie, om sy liggaam te bewonder. As jy wil hê dat die pers net by die huis af te laai, dan moet jy aan die volgende vereistes voldoen: eerste vrag moet gerig word aan die onderste deel van die pers, en dan lei jy die skuins spiere, en op die ou end wat jy nodig het om die oefeninge te doen vir die boonste pers. Onthou hierdie reëls: die intensiteit van die behoefte om net geleidelik verbeter en bedag wees op die moontlikheid dat die uitslae nie onmiddellik sal wees om te wees. Maar moenie laat eenkant die oefeninge as sport vereis uithouvermoë, wilskrag en deursettingsvermoë.