Sport en FitnessBou spiere

Deadlift vir meisies: Appliances aan die volgende

So 'n eenvoudige en doeltreffende oefening is die deadlift vir meisies, dit moontlik maak om verskillende spiergroepe, insluitend die gluten, skouers, werk beenspiere en arms. Vroue uit te voer hierdie oefening kan die doppe van verskillende gewig te gebruik. Aanvanklik, moet atlete net diegene doppe waarvan die gewig nie meer as 12-15 kg gebruik. Selfs wanneer die gebruik van so 'n klein gewig wat jy sal in staat wees om kwalitatief baie groot aantal spiere werk. Ondervinding, sal die atleet in staat om uiteindelik slaag regulasies op die deadlift wees, self-kies van 'n bedryfstelsel gewig van doppe. Die belangrikste ding - moenie vergeet van die oefensessie. meisies Moet ook nie dink oor dinge soos die rekord deadlift. Dit kom gewoonlik tot professionele atlete.

Spiere wat by die deadlift

Deadlift vir meisies het 'n positiewe uitwerking op die voorarms en biceps, spiere, terug extensors, quadriceps en biceps dye, lats rug, boude, trapezes. Hierdie oefening ingesluit 'n vrou se fiksheid, vir twee redes: as gevolg van dit is daar 'n gewig vermindering van die atleet, en die liggaam is 'n pragtige verligting aangeheg.

Tegniek deadlift vir meisies

Die oefening met reguit bene is die mees doeltreffende tegniek vir vroue. Soos die ontvangs van maksimum vragte spiere van die bene en boude. Onthou dat hierdie oefening nie skade veroorsaak het aan die liggaam, moet jy streng hou by die tegniek van die implementering daarvan, uitgewerk word deur professionele persone. Anders loop jy die risiko om jou spiere te rek en gelyk te breek hulle hulself dus uit die sport klop vir 'n paar weke of selfs maande. Vir korrekte houding reguit bene steek wat nodig is om 'n paar eenvoudige, maar belangrike reëls te volg.

Deadlift. Hoe om dit te doen?

Hou altyd jou rug reguit. Dit is verbode om bolyf terug of nie, inteendeel verwerp, om vorentoe te buig. View moet voortdurend vorentoe gerig word. So jy sal in staat wees om die oefening presies hou postuur maklik en doeltreffend uit te voer. Wanneer jy oefen, moet jy die werk van elke deelnemende spiere voel. So sal dit makliker wees om die oefening korrek uit te voer. Voete moet effens gebuig gehou word, tot aan die einde van die herhaling na regs.

Die aantal herhalings

Die aantal herhalings in hierdie aktiwiteit is hoofsaaklik afhanklik van hoe die vlieënier is 'n atleet. So, vir beginners atlete lewensvatbare opsie deadlift met die bar - dis twee of drie stelle van tien herhalings. Met betrekking tot die Halter, is die nuweling aanbeveel om vier of vyf stelle van twintig doen tot dertig herhalings.

Wat foute mees dikwels toelaat dat die atlete?

Een van die mees algemene foute by die verrigting van die deadlift is die verlaging van die pelvis af, terwyl dit terug net gegee moet word. Taz met jou rug moet reguit te vorm. By die uitvoering van deadlift in elk geval nie geskei kan word voete van die vloer af, moet jy staatmaak op die hele gebied van beide voete. Anders sal jy waag ernstige beserings. Beginner-atlete moet nie swaar gewigte gebruik wanneer die uitvoering van hierdie oefening. Om die onopgeleide spiere en broos hoë fisiese aktiwiteit is uiters ongewens.

Wat is die verskille in die prestasie van die deadlift mans en vroue?

Vroulike deadlifting verpersoonliking aansienlik verskil van die mannetjie. Die groot verskil is in die intensiteit van die oefening. As 'n reël, is groot gewigte gebruik in opleiding die manne se, en die aantal spanne per stel is nie meer as ses tot agt. Meisies ook minder gewig gebruik, maar die getal is nie minder nie as tien spanne. Hierdie verskil is te wyte aan die feit dat mans deadlift - is in die eerste plek 'n manier om spiermassa te verkry. En die meisies in die meeste gevalle is dit nie nodig om, hulle is geneig om te wil uit te werk 'n verligting en versterk die spiere. Nog 'n belangrike verskil - die tegniek van deadlift. Mans is bekend om te fokus op die rug spiere pomp. Die meisies, aan die ander kant, die las val nie soseer op die rug as op die bene en boude spiere.

aanbevelings

Vir aspirant-atlete eerste fase van die deadlift - 'n werk met 'n leë stempel in die teenwoordigheid van afrigter. Hou die nek moet so naby aan die liggaam as moontlik wees. Die verhoging van die bar, begin beweeg terug na die uitbreiding, slegs dan kan jy die bene in te sluit.

asem

By die uitvoering van die deadlift dit is ook baie belangrik om korrek asem te haal. Onthou, die verlaging van die bar af om te getuig nie, en wanneer dit opgetel, onderskeidelik, - 'n asem.

kontra

Natuurlik, kan so 'n moeilike oefening soos deadlifts bekostig om 'n paar te voer. In die eerste plek, dit geld vir mense met ruggraat probleme. Natuurlik, soos alle ander oefeninge, die deadlift moet nie uitgevoer word op 'n verhoogde temperatuur. Ook, voor klasse word aangeraai om te konsulteer met 'n dokter en 'n afrigter.

Presterende deadlift met handgewigte

Vir baie mense, is die deadlift geassosieer net met 'n bar, maar dit kan maklik vervang word met 'n handgewig. Dit is opmerklik dat wanneer die Halter oefeninge nie net in die voorkant, maar ook op die kante geplaas kan word. So, jy sy taak te vereenvoudig, want die gewig van die doppe naby swaartepunt van jou liggaam sal wees. Die gebruik van handgewiggies is ideaal vir selfs onervare atlete. Minder van hierdie metode is dat die handgewigte weeg minder as die staaf, en vandaar die las op die spiere sal klein wees. Alhoewel dit nie noodsaaklik is vir baie meisies.

Die gebruik van die erf

Deadlift vir meisies in hierdie geval is soortgelyk, maar hier die voete moet reeds op 'n lae stand (nie meer as 10 cm). As gevolg van hierdie variasie wat jy sal die amplitude van die doeltreffendheid van die oefening verhoog, en dus. Hierdie soort deadlift is baie kompleks, so dit net kan hanteer ervare atlete. Dit is opmerklik dat hierdie soort oefening is baie effektief vir die bevordering van die boude, so die meisies van hom sal absoluut lief. Daar is egter 'n opmerking. Dit moet sterk bene te buig en verlaag die lae pelvis.

In hierdie tipe van deadlift is 'n alternatief. As jy wil gebruik in die klaskamer stok met 'n klein deursnee skywe, dan kan jy doen sonder die stand. Dit is slegs nodig om die post laat totdat die vloer oppervlak. Die effek van hierdie sal dieselfde wees.

"Sumo"

Hierdie soort deadlift verskil net van die klassieke formulering van die bene. Hulle moet gereël word in twee keer groter as die skouers. In hierdie beliggaming, die belangrikste vrag kry binnekant van die dye, boude terwyl spanning minder as verminderde omvang van beweging.

voordele deadlift

Geen wonder dat hierdie oefening word beskou as een van die mees doeltreffende vir die bevordering van die spiermassa. Baie meisies maak 'n fout, en glo dat die deadlift (gewig op dieselfde tyd kan bereken word in baie kilogram) uit te brei taille. Trouens, hierdie oefening is nie soseer die werk behels skuins en rectus abdominis, in teenstelling, byvoorbeeld, optrekke, bench presses, opstote, omgekeerde hiper, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift vir meisies het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die heupgewrig. In die toekoms, soos natrenirovannosti en liggaam voorberei om jou te laat gaan na die meer komplekse en moeilike oefeninge. Dit is hoofsaaklik gemoeid met CrossFit, gewigoptel, kettlebell opheffing, spring, pliometriese oefeninge. Die belangrikste ding in die eerste fase - om regulasies op die deadlift slaag. So jy sal in staat wees om jou liggaam te ontwikkel baie goed. En met verloop van tyd, kan jy in staat wees om die rekord deadlift breek.

Hopelik, nou kan jy verstaan wat deadlift is hoe om hierdie oefening te doen, vermy foute.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.