Sport en Fitness, Bou spiere
Deadlift vir meisies: Appliances aan die volgende
So 'n eenvoudige en doeltreffende oefening is die deadlift vir meisies, dit moontlik maak om verskillende spiergroepe, insluitend die gluten, skouers, werk beenspiere en arms. Vroue uit te voer hierdie oefening kan die doppe van verskillende gewig te gebruik. Aanvanklik, moet atlete net diegene doppe waarvan die gewig nie meer as 12-15 kg gebruik. Selfs wanneer die gebruik van so 'n klein gewig wat jy sal in staat wees om kwalitatief baie groot aantal spiere werk. Ondervinding, sal die atleet in staat om uiteindelik slaag regulasies op die deadlift wees, self-kies van 'n bedryfstelsel gewig van doppe. Die belangrikste ding - moenie vergeet van die oefensessie. meisies Moet ook nie dink oor dinge soos die rekord deadlift. Dit kom gewoonlik tot professionele atlete.
Spiere wat by die deadlift
Tegniek deadlift vir meisies
Deadlift. Hoe om dit te doen?
Hou altyd jou rug reguit. Dit is verbode om bolyf terug of nie, inteendeel verwerp, om vorentoe te buig. View moet voortdurend vorentoe gerig word. So jy sal in staat wees om die oefening presies hou postuur maklik en doeltreffend uit te voer. Wanneer jy oefen, moet jy die werk van elke deelnemende spiere voel. So sal dit makliker wees om die oefening korrek uit te voer. Voete moet effens gebuig gehou word, tot aan die einde van die herhaling na regs.
Die aantal herhalings
Wat foute mees dikwels toelaat dat die atlete?
Wat is die verskille in die prestasie van die deadlift mans en vroue?
aanbevelings
Vir aspirant-atlete eerste fase van die deadlift - 'n werk met 'n leë stempel in die teenwoordigheid van afrigter. Hou die nek moet so naby aan die liggaam as moontlik wees. Die verhoging van die bar, begin beweeg terug na die uitbreiding, slegs dan kan jy die bene in te sluit.
asem
By die uitvoering van die deadlift dit is ook baie belangrik om korrek asem te haal. Onthou, die verlaging van die bar af om te getuig nie, en wanneer dit opgetel, onderskeidelik, - 'n asem.
kontra
Presterende deadlift met handgewigte
Vir baie mense, is die deadlift geassosieer net met 'n bar, maar dit kan maklik vervang word met 'n handgewig. Dit is opmerklik dat wanneer die Halter oefeninge nie net in die voorkant, maar ook op die kante geplaas kan word. So, jy sy taak te vereenvoudig, want die gewig van die doppe naby swaartepunt van jou liggaam sal wees. Die gebruik van handgewiggies is ideaal vir selfs onervare atlete. Minder van hierdie metode is dat die handgewigte weeg minder as die staaf, en vandaar die las op die spiere sal klein wees. Alhoewel dit nie noodsaaklik is vir baie meisies.
Die gebruik van die erf
Deadlift vir meisies in hierdie geval is soortgelyk, maar hier die voete moet reeds op 'n lae stand (nie meer as 10 cm). As gevolg van hierdie variasie wat jy sal die amplitude van die doeltreffendheid van die oefening verhoog, en dus. Hierdie soort deadlift is baie kompleks, so dit net kan hanteer ervare atlete. Dit is opmerklik dat hierdie soort oefening is baie effektief vir die bevordering van die boude, so die meisies van hom sal absoluut lief. Daar is egter 'n opmerking. Dit moet sterk bene te buig en verlaag die lae pelvis.
In hierdie tipe van deadlift is 'n alternatief. As jy wil gebruik in die klaskamer stok met 'n klein deursnee skywe, dan kan jy doen sonder die stand. Dit is slegs nodig om die post laat totdat die vloer oppervlak. Die effek van hierdie sal dieselfde wees.
"Sumo"
Hierdie soort deadlift verskil net van die klassieke formulering van die bene. Hulle moet gereël word in twee keer groter as die skouers. In hierdie beliggaming, die belangrikste vrag kry binnekant van die dye, boude terwyl spanning minder as verminderde omvang van beweging.
voordele deadlift
Geen wonder dat hierdie oefening word beskou as een van die mees doeltreffende vir die bevordering van die spiermassa. Baie meisies maak 'n fout, en glo dat die deadlift (gewig op dieselfde tyd kan bereken word in baie kilogram) uit te brei taille. Trouens, hierdie oefening is nie soseer die werk behels skuins en rectus abdominis, in teenstelling, byvoorbeeld, optrekke, bench presses, opstote, omgekeerde hiper, tritsepsovyh estenzy.
Deadlift vir meisies het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die heupgewrig. In die toekoms, soos natrenirovannosti en liggaam voorberei om jou te laat gaan na die meer komplekse en moeilike oefeninge. Dit is hoofsaaklik gemoeid met CrossFit, gewigoptel, kettlebell opheffing, spring, pliometriese oefeninge. Die belangrikste ding in die eerste fase - om regulasies op die deadlift slaag. So jy sal in staat wees om jou liggaam te ontwikkel baie goed. En met verloop van tyd, kan jy in staat wees om die rekord deadlift breek.
Hopelik, nou kan jy verstaan wat deadlift is hoe om hierdie oefening te doen, vermy foute.
Similar articles
Trending Now