Oefeninge op die skouers in die gimnasium. Doeltreffende oefeninge vir die skouers

Wat, in jou mening, gee die indruk van 'n werklik opgevryf liggaam? Natuurlik, skouers. Daarom moet ons fokus op die verhoging van die betrokke spiere. Met gereelde oefening wat jy kan vir so lank as moontlik om 'n atletiese liggaamsbou te vorm. Die uitvoering van oefeninge op sy skouers in die gimnasium, kan jy die ideale verhouding tussen middellyf en heupe, wat op sy beurt die algemene gesondheid beïnvloed te bereik.

Wat verstaan moet word?

'N baie breë skouers vorm, moet jy verstaan dat dit nodig is om 'n voldoende aantal kalorieë te verkry. Hierdie "bou element" sal spiergroei te ondersteun. Verder moet dit die raad wat 'n ervare gym instrukteur sal gee ag. Professionals gewoonlik aanbeveel om sulke oefeninge, wat 'n spiere van die boonste liggaam, of absoluut al spiervesels betrek voer. Hierdie oefeninge sal help om die breë skouers en hou die proporsies van die hele liggaam.

Ontwikkel en verhoog die krag van die skouers

Wat jy die oefeninge moet doen op sy skouers in die gym? Een van die gewildste vorme van opleiding word beskou druk. Dit is 'n goeie oefening, waardeur jy jou skouers en spierkrag te verhoog as 'n geheel. Daar is 'n hele paar belichaming van hierdie tipe van opleiding. Ons praat oor die voorste bank van die bar, op die bank van die bar agter jou kop en op die bankie Arnold.

nuttige genoeg om die beurt uit te voer al hierdie oefeninge. Slegs in hierdie geval is dit moontlik sal wees om eenvormige ontwikkeling van absoluut alles spierweefsel te bereik. Wat nodig is om aan te voer tot 4 benaderings (8 herhalings elk), en dan sal jy in staat wees om optimale resultate te bereik.

vertikale hysbakke

Na aanleiding van hierdie oefeninge op sy skouers in die gimnasium, sal jy in staat wees om die boonste deel van hierdie groep van spiere te vorm. Die grootste deel van die vrag sal voorsien word aan die laterale kop. Deur middel van hierdie opleiding, kan jy jou spiere gee 'n bietjie afgeronde vorm, maak hulle lyk meer kragtig.

In die uitvoering van hierdie oefening, is dit nie nodig om gewigte bo skouer vlak te lig. In hierdie geval, sal die skouer gewrigte gaan te veel las. Gevolglik is dit verhoog die waarskynlikheid van 'n besering.

Op die eerste, moet dit verseker word dat die rug was reguit. Jy kan 'n stoel gebruik met 'n hoë rug. Dit is nodig om te gaan sit, trek oor die rug en begin die oefening. Dan kan jy begin om hysbakke te voer in die rek. Slegs op hierdie manier sal in staat wees om die maksimum spier vrag te kry.

Hierdie oefeninge op die skouers van die paal moet voer oor 3 stelle van 10 herhalings van elk. In daardie geval, indien daar 'n begeerte om die intensiteit te verhoog en die bou van spiere was, moet jy probeer om uit te voer wanneer die gebruik van verskeie benaderings stokke.

shrugging

Deur middel van hierdie oefeninge op sy skouers in die gimnasium, kan jy die breedte van die bolyf te verhoog, asook om die ontwikkeling van trapezius spiere. opleiding tegniek is eenvoudig. Dit is nodig om af te haal sporttoerusting (handgewigte of barbeel). In hierdie geval, moet die been langs die liggaam gehou word sonder dat hulle beur. Daarna moet jy begin om uit te voer shrugging. Skouers moet so hoog as moontlik opgewek word. Alle aandag moet gefokus word op die vorming van die beweging van die middel van die stam area. Na doen hierdie tipe opleiding is nodig om die nek te rek. Dit sal ontslae te raak van stres in dit. Behoort uit te voer sowat 2 benaderings wat van 15 herhalings elk.

Bewing, verbind tot die vrag

Wat moet gedoen word om die ontwikkeling van spiere van die skouer? Die oefeninge vir vandag is redelik algemeen. En een van die mees populêre vorme van opleiding word beskou as skokke aan die op 'n spesiale simulator aan die kant en in die voorkant van hom gedra vrag. As gevolg van die feit dat die spiere in die uitvoering van hierdie tipe van oefening swakker sal lyk, moenie verwag dat jy in staat is om presies dieselfde gewig in te samel as in die uitvoering van die bogenoemde tipes opleiding sal wees. Daarom moet ons almal hul aandag te fokus op 'n groot aantal herhalings - sowat 12. Die tyd om te rus tussen stelle moet verminder word tot 30 sekondes. Dus, kan die spiere aan te pas by 'n vinnige verkoop van melksuur. En moeg atleet sal baie minder wees.

Hoe om 'n vrou te wees?

Meisies gewoonlik begin om te gaan na die gimnasium ten einde 'n spesifieke doel te bereik. Byvoorbeeld, trek die maag, die boude om meer elasties te maak. Maar vroue is baie selde dink oor die verligting van die boonste deel van die liggaam.

Daar is 'n mening dat die oefeninge vir die skouers en rug te dra tot die feit dat die meisie is soos 'n man. Maar hierdie siening is heeltemal verkeerd. Die ontwikkeling van die spiere van die boonste liggaam, kan jy die bors meer afgeronde maak. Skouers raak meer smaaklik en middellyf - meer smal. Onder die opleiding van die skouer spiere vir vroue verwys gewoonlik na hierdie tipe van oefeninge soos bench press, opstote en teling van hande in verskillende rigtings en weer.

Natuurlik is dit moontlik om jou hande op te lei om so 'n toestand dat hulle opgeblase sal kyk. Mens moet egter weet wanneer om te stop. Daarom is dit nodig om te werk in die krag bespaar modus. Nie almal is in staat om te verstaan wat deur opleiding kan jy ontslae te raak van die ongewenste kalorieë. Daar is so 'n moontlikheid dat die bors effens sal afneem. Maar hierdie gebrek aan verligting skouer is "terug te betaal".

Ons moet 'n duidelike plan

Hoofsaaklik moet 'n skedule, wat heeltemal sal geverf word met die opleiding proses te ontwerp. Enige gym instrukteur sal die meisies in hul opleiding beveel om oefeninge wat daarop gemik is om die ontwikkeling van die skouers te voeg. Hulle sal jou help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk om 'n balans in die ontwikkeling van spiere in stand te hou, sal geen invloed op die liggaam estetika. As die pomp is net die rug, salig onbewus van die torakale werwelkolom, kan jy die verkeerde postuur en skoliose te koop.

Watter tipe opleiding moet uitgevoer word?

Ervare fiksheid opleiers gevorm doeltreffende oefeninge vir die skouers. Daar is net 4, maar dit is meer as genoeg. Saam met hulle, sal die meisies in staat wees om die spiere van die skouers en bors te versterk. Dit is nodig om te gaan met hierdie soort van opleiding in meer detail.

1. Press van handgewigte sit. Dit is die beste om hierdie tipe van oefening uit te voer op 'n bank met 'n rug. Dit sal die druk te verminder op jou rug. Hande met handgewigte in hand is dit nodig om te ontbind, dan begin geleidelik styg. Bly op die top vir 'n paar sekondes, jy moet versigtig en noukeurig deur terug te keer na die oorspronklike posisie.
2. Ups wat voorlê en om die kante. is dit nodig om hierdie oefening met handgewiggies in 'n staande posisie te doen. Hande met doppe moet verlaag word langs die liggaam. Hulle moet eers in te samel in die hand, en dan vorentoe, parallel met die vloer. Moet werk die bors spiere en arms.
3. Teling Hand in hand, lê op 'n helling bank. Dit is nodig om die lê-posisie te neem. Die gesig moet afwaarts gerig word. Dan moet begin om hul hande in te samel. Pousering op die top vir 'n paar sekondes, is dit nodig om geleidelik terug te keer na sy oorspronklike posisie.
4. Opstote is ook 'n baie doeltreffende oefening, het verskillende variasies van die uitvoering. Opstote jy kan fokus op die muur, die vloer. As die oefening is ingewikkeld, kan jy dit doen op gebuigde knieë. In die geval dat die klassieke metodes is te eenvoudig, kan jy opstote met hul vuiste of fitball doen.