Watter spiere werk toe trek?

So baie mense droom om spiermassa te verkry. Maar nie altyd nie, die ouens het die geleentheid om in te skryf in 'n gimnasium en voortdurend daarheen te gaan. Dit kan toegeskryf word aan 'n gebrek aan geld, tyd of ander redes. Natuurlik, in die gimnasium om spiere te bou en spiere kry massa baie makliker, maar dit is moontlik en verder. Daar is altyd alternatiewe, maar daar is baie eenvoudig lui en kry 'n baie allerhande verskonings. Natuurlik, dit gaan sonder om niks gedoen word nie, sal ons moet jouself regruk en begin werk. As jy nie kan gaan na die gimnasium, sal daar altyd wees bars of horisontale bar in die agterplaas, wat ten minste gedeeltelik in staat om dit te vervang.

Watter spiere werk toe trek? Wanneer trek kan verskillende spiere werk. Dit hang alles af van hoe jy hou. Verskillende greep van die bar kan verskillende spiere te pomp. Natuurlik, dit is nie die bene. Wanneer wye greep optrekke as moontlik te tree op die breë rug spiere. Om dit te doen, moet jy korrek alles uit te voer. Opsionele trek ken dwarslat. Die belangrikste ding - om die beste terug druk voel wanneer die opheffing van die liggaam. Lemme moet bymekaar kom. Sodra hulle saamgekom het, is dit moontlik om af te gaan en maak 'n nuwe herhaling.

neem nou 'n bietjie langer. Greep om 'n bietjie wyer as die skouer vlak dra by tot die ontwikkeling van die biceps. Dit moet moontlik wees om te klim oor die bar, voel in 'n goeie biceps spanning, en doen die oefening voor die opkoms van 'n gevoel van moegheid. Hoe meer jy inhaal, kan die meer herhalings gedoen.

Smal greep. Hierdie metode, wanneer strenger sal help om jou biceps, skouers en triceps gedeeltelik ontwikkel. Die oefening is die moeite werd om dieselfde as die vorige styl.

Trek sy kop die beste manier om te help pomp die rug en nek. Hierdie oefening is 'n bietjie meer ingewikkeld as gewone style.

Watter spiere werk toe trek, as jy vas te hou aan die dwarslat omgekeerde greep, dit wil sê die vingers? Dit is die maksimum effek op die biceps. Die hele vrag is op hulle, wat baie goed is pompe hierdie deel van die liggaam.

Wanneer jy bel 'n massa oefening moet voortdurend gedoen word, maar selfs meer belangrik is behoorlike voeding. Onmiddellik na die opleiding wat jy nodig het om goed te eet. Kos moet 'n hoë-kalorie wees en bevat baie proteïen. Spier gebou is ten volle gebaseer op proteïen. Dit is die boumateriaal van die liggaam. Maar die liggaam het om sy verbruik aan te pas, sodat die oorskot spandeer net met energie. Sodat die liggaam meer proteïen kan absorbeer, is dit nodig om die vrag te gee.

trek trekkers verskillende stelsel kan jy verskillende spiere te gebruik in die liggaam en dus 'n hele paar simulators vervang. Studie van spiere by die verrigting van pull-ups - die mees doeltreffende manier om te pomp die arms en rug.

Baie weet nie wat spiere werk toe optrek, en verkeerdelik dink dat slegs die hande. Nee, meer as dit, die meeste van almal gepomp terug. Hande swaai net op 'n sekere greep. Die rug is altyd betrokke.

Om te sien watter spiere werk toe trek, kan gesien word op die maat kant, toe hy 'n oefening doen. Onmiddellik opvallend is terug gespanne en draai albei hande.

Tussen oefeninge moet 'n breek te neem. Hierdie vakansie, die herstel is baie belangrik vir die liggaam. In die proses van opleiding van die fyn vesels is beseerde spiere, en gedurende die vakansie hulle herstel. Kos oorsprong proteïen help herstel spiere microtrauma, en dra by tot hul verdikking. So groei spiere. Trek noodwendig ingesluit in die opleidingsprogram in die gimnasium. Betrek trek, te ontwikkel jou liggaam, en jy sal gesond wees.