Optrekke op 'n lae sport van Bez leuens - een van die beste oefeninge vir die spiere terug

Optrekke op 'n lae sport van Bez lieg nie - dit is baie eenvoudig en tog doeltreffend genoeg oefening, kan die spiere van die skikking terug en arms te verbeter. Om dit uit te voer, het jy nie enige oefening toerusting of opleiding tegniek van teregstelling moet met die afrigter wat hierdie oefening baie geskik vir beginners maak. Optrekke op 'n lae sport van Bez lê soos spiere te ontwikkel as:

• Latissimus, groot ronde en ruitvormig spiere van die rug. Hulle voer die meeste van die werk op die liggaam trek tot by die bar.
• Biceps buig die arm by die elmboog en triceps verantwoordelik vir hul stabilisering.

Algemene beskrywing van die oefening en prestasie van toerusting

Om optrekke op 'n lae sport van Bez leuens uit te voer, behoorlike self dwarslat moet jy. Ook, natuurlik, moet jy leer in die algemeen die oefening toerusting dat dit 'n maksimum effek.

Om te begin is om die installasie van die dwarslat te doen. Sy hoogte moet ongeveer ooreenstem met die vlak van jou solar plexus. Dit is hier waar die oefening mees doeltreffend sal wees nie. By 'n hoër plek dwarslat oefening is te maklik. As, Aan die ander kant, die dwarslat is te laag, dan haal dit is nie baie gerieflik. As jy nie in staat is om die hoogte van die dwarslat onafhanklik te pas is, probeer om 'n bar of pyp die optimum hoogte te vind.

Gryp die bar greep van so 'n breedte wat op die top opheffing arm is loodreg op die bar. Die greep moet reguit wees, is die duim gesluit om die kasteel. Abut voete in enige oppervlak. Dit is belangrik om te weet: hoe verder van die bar staan been en, dienooreenkomstig, hoe kleiner die hoek tussen die liggaam en die grond, hoe harder die oefening. Daarom moet die hoek gekies word, afhangende van jou vlak van fiksheid. Hou jou boude en druk styf vas aan die liggaam was absoluut reg. Geïsoleerde pogings van die rugspiere trek die liggaam om die bar en raak haar borste. Op die top van pouse vir een of twee sekondes, die maksimum knippie lem, en dan beklemtoon stadige beweging terug na die beginposisie.

tipes optrekke

Trek op die lae sport van Bez leuens het verskeie veranderinge. As jy wil 'n groter klem op die onderkant lat maak, doen die oefening omgekeerde greep. As in jou geval die sloerende spiergroep is die biceps, probeer om 'n handdoek gooi oor die bar, en sy einde van die omgekeerde greep. In die loop van 'n bietjie lig te verdun in die uithoeke van die handdoek in hand.

Optrekke vir diegene wat wil om te leer hoe om in te haal

As jou doel - om te leer hoe om in te haal, kan jy help om hierdie trek op die lae sport van Bez lê gebuig. Hulle het goed presteer - in plaas van om die liggaam regop te hou, jy buig jou heupe, sodat hy val net onder die dwarslat. Dit sal iets soos 'n ligte weergawe van pull-ups het. As dit nodig is, kan jy selfs help om jou voete effens na die moeilikste slaag vir jou om te werf uit te oefen. Sodra jy hierdie tegniek bemeester het behoorlik trek-up en hulle moet maklik verkrygbaar, probeer om geleidelik beweeg na die klassieke optrekke.