Hoe om skouers op die bar te bou? Eenvoudige wenke vir beginners

Deesdae, is minder mense wat betrokke is by sport en jou liggaam in stand te hou in 'n goeie toestand. Werk in beknopte en bedompige kantoor, 'n gebrek aan tyd vir oefening, swak dieet - dit alles ondermyn die immuunstelsel en lei tot 'n aantal van chroniese siektes. Maar nie almal dink dat die eienaar van 'n pragtige figuur en goeie gesondheid word kan heel eenvoudig wees. Dit sal nogal 'n bietjie nodig - op 'n daaglikse basis aan die bar te benader en uit te voer 'n paar eenvoudige oefeninge. Dit gaan oor hoe om te pomp sy skouers op die bar (en nie net die skouers) en sal in hierdie artikel bespreek word.

Rekstok - 'n perfekte dop vir die komplekse vrag na byna al spiergroepe. Jy hoef nie te wees 'n genie of 'n professionele afrigter om uit te vind hoe om te pomp sy skouers op die bar. Dit is genoeg om 'n oefening - 'n eenvoudige trek. Maar ons moet nie vergeet dat hierdie oefening 'n verskeidenheid van maniere kan wees. Van hoe om strenger te vier, sal afhang van die vrag op 'n spesifieke spiergroep. Maar eerste dinge eerste.

In die eerste plek moet daarop gelet word dat die belangrikste sleutel tot sukses in die bou van spiermassa is gereelde vrag. Daar word gesê dat 'n mens nie kan hoop vir 'n vinnige resultate, kom daar op die bar 'n paar keer per maand. Dit is die beste om te maak vir jouself 'n skedule van gereelde oefening opleiding en 'n bietjie tyd elke dag (in die uiterste geval, elke ander dag) wy. Dit kan gedoen word voor of na werk, tydens jou middagete breek of selfs op die pad huis toe van die winkel. As jy nog nie weet hoe om te pomp om jou hande op die bar, laat ons voortgaan om die mees gewilde oefeninge oorweeg vir hierdie "agterplaas" sporttoerusting.

Soos voorheen genoem, die mees eenvoudige oefening vir die rekstok - is strenger. As jy nie weet hoe om te pomp sy skouers op die bar, net raadpleeg met professionele mense of gereelde sportgronde. Hulle sal jou wys hoe om te trek-ups en nog vele ander oefeninge uit te voer. Maar eers moet jy weet dat trek 'n smal greep gee die maksimum vrag op die skouers, sal wye greep die druk op die rug spiere en die "vlerke", en die greep te verhoog "palm om homself," sal effektief verhoog die biceps. In hierdie beginner atlete hoef nie eens te dink oor hoe om voorarms te bou - op die bar (tydens byna elke oefening) die arm spiere sal die maksimum vrag ongeag die greep kry.

Klasse op die bar ook bydra tot die aanpassing van die ruggraat en versterk die abdominale spiere - met gereelde opleiding en behoorlike voeding, "atleet" in 'n paar maande sal spog hierdie "blokkies" pers en 'n pragtige rugspiere. Maar, met behulp van die horisontale bar kan nie net pomp spiere bo die heupe geleë - in die klaskamer op hierdie apparaat kan ook spiere en bene te versterk.

Maar moenie vergeet dat 'n gesonde leefstyl is nie beperk tot 'n enkele horisontale bar. As jy dit kombineer met opleiding op 'n daaglikse jogs, 'n paar oefeninge met handgewigte of 'n barbeel en etes, uitgesluit 'n groot aantal van soet, gebak en alkohol, kry dan 'n pragtige figuur en die verbetering van die gesondheid kan baie vinniger wees. Hoe om skouers te bou op die bar, baie van julle weet van skool, maar hier is hoe om jou liggaam in 'n goeie toestand te hou - oor die jare vergeet.

Die belangrikste ding - onthou dat 'n pragtige gespierde liggaam kan verkry word slegs met die hulp van 'n gereelde oefening op die bar of in die gimnasium, sowel as daaglikse draf of loop in die buitelug. En moenie vergeet van gesonde eetgewoontes: probeer om nie te eet voor jy gaan slaap, eet meer groente en minder deeg en lekkergoed.