Pas die pers. oefeninge

In bykomend tot die eksterne effek, goed opgeleide abdominale spiere te verseker dat die korrekte posisie van die buikholte, en 'n positiewe uitwerking op hul werk. Sterk druk verhoog postuur en beskerm die laer terug van 'n besering.

Werk op die pers is nie net om die spiere te versterk, maar ook in die moue van oortollige vet, indien enige. Plaaslik vet te verwyder uit die maag onmoontlik, so die oefeninge vir die pers moet gekombineer word met cardio, om ontslae te raak van oortollige gewig as 'n geheel. As net die oefeninge uit te voer, dan is die pers sal sterk en veerkragtig wees, maar dit is nog steeds 'n laag vet gesluit.

Wat is die beste abdominale oefeninge? Daar is baie oefeninge vir die spiere van die maag, maar hulle het almal neer op twee opsies, afhangende van watter deel van die maag behoefte om te pomp. Hierdie been lig - vir die laer druk en downs van die liggaam - aan die bokant. Die belangrikste dop om te werk op die abdominale spiere - 'n bankie.

Ten einde 'n goeie pers kry, moet oefeninge daagliks uitgevoer word en kan nie gooi sessies. Die beste tyd om te oefen - oggend.

Die aantal oefeninge en die tempo van die implementering daarvan hang af van die doel - of wil net 'n plat maag of vereis hardheid van klip en gekoesterde six-pack.

In die eerste geval is, moet jy oefeninge uit te voer teen 'n vinnige tempo en doen meer spanne. Jy moet ook die bedrag van koolhidrate en vette te beperk.

ander metodes is nodig om 'n pragtige verligting te kry - naamlik, die maksimum vrag, die aantal herhalings tot 10, 'n stadige pas.

As jy net nodig het 'n plat maag oefeninge is soos volg.

Die eerste oefening. Uitgevoer word op die vloer gelê, met bene gebuig by die knieë en veilige, hakke is naby die boude. Hande agter die kasteel hou hul koppe. Elmboë moet probeer om die knieë te bereik. Om die laterale spiere bestudeer - probeer om dit reg elmboog linkerknie en linker elmboog kry - reg. Moenie oefen so veel as 'n vinnige tempo vir 30 spanne op beide weergawes.

Die tweede oefening. Posisie - lieg. Verhoog beide arms en bene. Probeer om jou hande tone kry. Doen baie vinnig ten minste 20 keer. hoofsaaklik gemik op die bevordering van die laer druk.

Die derde oefening. Beginposisie - lê, bene gebuig by die knieë, voete - op die vloer, hande - in die kasteel van die kop. Stadig los die boonste agterkant van die vloer. Tot 20 keer doen.

Vir diegene wat wil om effektiewe verligting te kry, is daar ander tegnieke en oefeninge. Press blokkies - nie 'n maklike taak nie, maar die resultaat is afhanklik van die struktuur van individuele eienskappe. Baie van die pers is versteek onder 'n laag vet. In hierdie geval, moet ingesluit word in die opleiding hardloop, fietsry en ander kardiozanyatiya.

As jy 'n verligting druk nodig, oefeninge moet stadig elke dag gedoen word en nie. Dit is voldoende om tot drie sessies per week.

Die eerste oefening. Uitgevoer op die vloer gelê, met sy hande onder die boude geplaas. Dit is nodig om die bene in te samel om die vertikale posisie en laat sak af, nie tot die einde sonder deurbraak. Oefening gemik op die versterking van die laer buik. Hierdie gebied is 'n lang en harde opleiding. 'N Soortgelyke oefening kan gedoen word op die bar. Doen drie stelle van 10 herhalings.

Die tweede oefening. Uit te voer op die vloer gelê, met sy hande - die hoof van die kasteel. Gelyktydig lig jou rug en buig jou knieë om jou elmboë raak die knieë. Wanneer jy raak die abdominale spiere moet strek so veel as moontlik. Om te studeer die skuins spiere te oefen wat jy wil verander, dit is, die regterelmboog aan die linker knie en linker elmboog raak - reg. Doen drie stelle van 10 herhalings.

Die derde oefening. Die klem op die bar om voete horisontaal lig en probeer om hulle 'n bietjie langer te hou in hierdie posisie die krag van die pers.

Die vierde oefening. Dit word uitgevoer lê op jou rug, met bene gebuig by die knieë, voete op die vloer, hande agter sy kop. Jy het na die agterkant van die vloer af te neem, terwyl die maak van 'n stadige asem. Voer drie stelle van 10 herhalings.

Tussen stelle nodig om 'n onderbreking van 30 sekondes maak.

So, hoe om te pomp die pers? Oefening, cardio opleiding, 'n gebalanseerde dieet, gereelde oefening en volharding.