Pragtige vroulike pers - die sleutel tot 'n korrekte postuur

Wat selfrespek vrou nie droom oor 'n pragtige opgeblase maag. In bykomend tot estetiese voorkoms, te danke aan die media, kan jy 'n goeie postuur te kry en die verbetering van die funksionering van die interne organe. Dit sal egter pers se vroue nie sigbaar wees as daar 'abdominale vet. Daarom, bykomend tot oefening, seker wees om jou dieet aan te pas.

Vroulike pers behels algemene opleiding van die liggaam gewig opleiding. Daarom, in die eerste plek, moet jy begin met kardio (stap, draf, dans, fietsry en swem). Behalwe die algemene oefening spiere ook die bloedsomloop te verbeter, sal skadelike stowwe uitset van die liggaamsweefsel en die liggaam sal gevul met suurstof. So, in toevoeging tot die opleiding van die liggaam om 'n pragtige abdominale spiere te bou, is 'n vrou in staat wees om die toon in te samel, te verbeter jou bui en kry sappig.

Abdominale oefeninge vir vroue moet begin om versigtig en bewus te doen. So, om die opleiding wat nodig is om te begin net op 'n leë maag. Die eerste oefening moet wees 'n warm-up oefeninge om die spiere te rek. Breek en rus tussen stelle moet seker wees om ekstra stremming op die hart te vermy. Groter druk moet geleidelik geïmplementeer word, met die hulp van handgewigte en ander goedere. Die beste opsie oefening - die implementering daarvan onder die toesig van 'n spesialis. As 'n vrou kies om homself steeds betrokke te raak by die huis, druk die vroue is die beste om te swaai in die voorkant van die spieël, om die posisie te monitor en die liggaam nie onnodige druk te produseer op jou rug.

Oefeninge vir meisies pers is geen verskil tussen die oefeninge vir vroue ouer. Die enigste verskil kan wees net in die aantal benaderings en opleiding intensiteit.

Tipies, is die hele kompleks gebou op die lesse fokus op individuele spiere van die maag, wat is verdeel in direkte en skuins, met die naam "boonste" en "onderste" pers. Die moeilikste tot verantwoording vir 'n laer druk, as hierdie spiere betrokke is in die lewe van 'n vrou is minder geneig.

Pragtige vroulike pers kan verkry word deur die uitvoering van statiese en dinamiese oefeninge. Dinamiese oefeninge is daarop gemik om die implementering van 'n groot aantal benaderings en die uitvoer van klasse in statiese af maak voorsiening vir die behoud van spiersametrekking met 'n klein aantal benaderings.

Basiese opleiding toestand van inflasie van die pers - gereelde indiensneming. Die meeste optimum laai vir enige vrou - die lesse van twee tot vier keer per week vir twee tot vier stelle.

Die aantal oefeninge om die abdominale spiere so baie versterk. Die klassieke dinamiese oefening is die opheffing van die liggaam in die rugliggende posisie om die knieë te buig. Hierdie oefening word genoem "verdraai". By die uitvoering van hierdie oefening, die hoof las val op die rectus abdominis en psoas werke departement. Dit is baie belangrik dat die middellyf tydens hierdie oefening op die vloer gedruk. Dit word aanbeveel om 1-3 stelle uit te voer van 20-50 keer.

Na aanleiding van 'n doeltreffende oefening vir die skuins abdominale spiere is 'n "skuins draai", wat behels die draai sodat sy linker elmboog kry regterbeen en regterelmboog - links. Hierdie oefening is ook moontlik om uit te voer 3-20 keer benaderings.

Jy moet die oefening " 'n stadige dubbel-draai" om die boonste en onderste pers versterk doen. Beginposisie - lê op die vloer, bene gebuig by 45 grade, hande is óf op hul skouers of agter jou kop. Stadig lig jou arms en bene gelyktydig na mekaar, dan stadig terug na die beginposisie. Ek nodig het om te doen, as die vorige oefening, tot 3 stelle van nie minder nie as 25 keer.

Om die middellyf te verminder en die vorming van die laer druk voldoende effektiewe aktiwiteit "opheffing van bene". Voer dit maklik genoeg: lê op sy rug en hou hande langs jou sye, verhoog jou bene tot 90 grade, dan stadig laer na die beginposisie. Hierdie oefening kan gedoen word vir elke been apart (10-20 spanne), en dan lig albei bene saam.

Om die obliques gebruik oefening "fiets", wat 'n rit op 'n fiets lê op sy rug met sy hande agter sy kop bes te versterk. Voer dit beter in 3 stelle van 40 keer elk.

Ons moet nie vergeet dat met enige oefening, moet jy jou asem volg. Die uitaseming moet altyd gedoen word in spiersametrekking.