Hoe om die pers by die huis af te laai

Waarskynlik die meeste mense wil graag aantreklik te kyk. Die basis van goeie gesondheid en 'n groot vorm - dit strenger nuus. Maar nie almal het die geleentheid om gimnasiums besoek. Die moderne mens ly aan chroniese gebrek aan tyd. Daarom, baie wonder hoe om die pers te laai by die huis.

Niks ingewikkeld in die ontwikkeling van komplekse huis om daar te oefen. Jy moet net 'n paar goeie oefeninge wat al die abdominale spiere sal betrek kies. Dan moet versigtig lees die gedetailleerde instruksies, hoe om 'n pers te swaai by die huis om die oefeninge effektief te doen.

Die grootste probleem is teëgekom deur almal wat betrokke is in sy eie, is die motivering, en meer presies, sy steun. Die eerste twee of drie weke, baie besig met groot entoesiasme. Maar met verloop van tyd, die begeerte verdwyn, en die man gooi die oefening. Daarom, voordat hoe om die pers te swaai by die huis, is dit nodig om sy doel te definieer en styf volg die resultaat.

Voor klasse enige inligting oor die eienskappe van die liggaam van mans en vroue moet leer. As die regverdige helfte van die mensdom vet deposito's is hoofsaaklik gesetel in die vel, dan is die manlik-gedomineerde innerlike viserale vet. Vroue om gewig te verloor makliker en doelwitte vir die lesse wat hulle het ander. Mans is meer moeilik om volume in die middellyf verloor, maar ten einde die gewenste blokkies kry, wat daarop gemik is en die meeste van hulle sal 'n sekere dieet volg.

Abdominale oefeninge by die huis in die natuur kan verdeel word in verskeie kategorieë. Sommige van hulle behels die onderkant van die pers, die ander - tot die top, ander invloed op die ontwikkeling van die skuins spiere. Die les moet ons alle rasse van oefeninge insluit om die maksimum effek te kry. Duur van indiensneming kan wees sowat 10 minute per dag. Dit is genoeg om 'n goeie spiere te ontwikkel. Maar, ten einde oortollige vet te verwyder, is dit nie genoeg nie. Jy moet ook 'n baie beweeg en die aantal kalorieë in voedsel te verminder. Voordat jy die pers te laai by die huis, is dit nodig om onmiddellik bepaal die opleiding skedule en tyd toeken vir hierdie.

Hier is 'n klein kompleks, wat jou abs sterk en kragtige sal maak.

1. Trek die bene na die bors. Dit is nodig om te sit op die bank of bank. Terug moet effens buig wees, arms te rus op die oppervlak. Die verhoging van sy gebuigde bene, is dit nodig om hulle te vestig op sy bors.

2. Opgraderings lê. Beginposisie - lê op die vloer met jou bene op die rusbank. Dit is nodig om so styg dat die lemme van die vloer af en die abdominale spiere strenger.

3. Begin posisie is dieselfde as in die vorige oefening. Ons moet wegbreek van die vloer en doen draai aan die een kant, beur sy skuins abdominale spiere. Toe die oefening herhaal in die ander rigting.

Hierdie komplekse genoeg om te ontwikkel 'n goeie pers. By elke oefening moet gedoen word 20-25 herhalings. Met verloop van tyd, kan die kompleks sluit in ander oefeninge vir 'n verandering, maar hulle werk op dieselfde beginsel as hierbo uiteengesit. Wonder hoe om die pers te swaai by die huis, baie vrees dat enige toerusting wat nodig is vir daardie. Trouens, as die toerusting kan gebruik word die gewone meubels: stoele, bank, bed.

As jy wil, kan die woonstel rekstok geïnstalleer. Hierdie toestel kan die pers om been styging in VISE swaai. boeke, bottels water en ander items: diegene wat wil om die pers te oefen met gewigte, kan jy enige beskikbare materiaal gebruik. Jy hoef nie te koop vir daardie pannekoek van die bar. Die belangrikste ding in hierdie opleiding - en volharding, so dit is belangrik om motivering vir klasse in stand te hou.