Hoe om die pers mans en vroue af te laai

Hoe om die pers te laai? Hierdie vraag is natuurlik, gegee dat meer en meer mense is besig om te sorg van hul voorkoms. vetsug statistieke vandag is katastrofies. Die ouers voed hul kinders behoorlik van 'n vroeë ouderdom. Dit produseer slegte gewoontes, soos die eet van te veel vetterige kos, lekkers en kitskos. Maar nie almal is bereid om te sit met hierdie situasie. Op die ouderdom van rede baie kom begrip van wat jy nodig het om iets daaraan te doen. Hier is net 'n gebruik nie streng dieet. Dit is beter om jou dieet, dieet te hersien, asook om genoeg tyd te oefen gee. In hierdie artikel sal jou help om te verstaan hoe om behoorlik te swaai 'n pers meisies en ouens.

Vir jou, waarskynlik, dit is geen geheim dat die struktuur van die vroulike en manlike liggaam heel anders. Dus, 'n spesiale benadering tot opleiding vir elke geslag moet jy. Die pers is niks anders as 'n groep van abdominale spiere, dit is saamgestel uit eksterne en interne skuins, laterale, reguit, dwars spiere. Oor hoe korrek hulle sal ontwikkel, en die bedrag hang af van jou heupe. Nie elke meisie kan nou spog met 'n plat maag. Om te verstaan hoe die rots pers, wat jy nodig het om 'n paar riglyne te volg.

Eerstens, dames, wat betrokke is op 'n leë maag. Na 'n heerlike middagete, sal die gewenste resultaat baie moeilik wees. Wanneer die liggaam ontbreek voedingstowwe terselfdertyd met fisiese aktiwiteit, dit breek aktief down vet deposito's. In die tweede plek tydens menstruasie sal hê om te vergeet van die opleiding. Derde, die beste is die aantal herhalings van 'n bepaalde oefening sowat 15 keer.

Hoe om nuus meisies aflaai? Hier is 'n paar oefeninge vir vroue. Die eerste is bedoel vir die boonste pers. Wat jy nodig het op jou rug te lê, sit jou hande langs die liggaam, en die bene gebuig by die knieë. Nou moet die behuising verhoog word, hou jou rug van die vloer af. Aan die toeneem, asem te haal, wanneer die verlaging - uit. Die ken moet wys up, nie vashou aan die bors.

En hier is 'n oefening vir die laer druk. Jy moet dieselfde standpunt in te neem as in die vorige geval. Op die inasem jou bene verhoog moet word, dan zastynte vir 3 sekondes en stadig laer hulle op die vloer uitlaat.

Die volgende oefening vir die skuins spiere. Wat jy nodig het op jou rug te lê, sluit sy hande weer agter sy kop en sy bene gebuig by die knieë. So, moet jy jou voete trek sodat jou dye is loodreg op die oppervlak waarop jy lê. In hierdie posisie, moet jy kantel die knieë afwisselend links en regs, probeer om die vloer te kry.

Wat doen ouens graag die pers dit swaai? Basiese oefeninge vir mans wat positiewe resultate sal oplewer, dit is - draai. In hierdie werk die interkostale spiere en die abdominale spiere. As die bietjie lyf aan perfek opgeblase en obliques draai.

So, om te verstaan hoe die rots pers, moet mense nie lui wees. Jy moet die lê-posisie te neem, voete moet wees op dieselfde standpunt oor die vloer van die hele tong en knieë te buig. Na 'n diep asem, moet jy begin om sy kop en skouer gordel in te samel. Hande moet uitgebrei word langs die liggaam. As jy wil hê dat die doeltreffendheid van hierdie eenvoudige oefening verhoog, kan jy jou hande onder jou kop, steek hul arms, sit op my bors gewigte, sit bene op die vloer en op 'n lae bankie.

Baie ouens wonder hoe om te swaai die pers op die bar. Dit is eenvoudig. Ja, en voordeel trek uit sodanige opleiding, as hulle in die buitelug meer. Eerste die warm-up (bolyf na die kant, heen en weer). Dan moet jy op te hang op die bar en lig jou bene by 'n regte hoek na die liggaam. Dit moet glad gedoen, sonder ruk. In die eerste plek kan jy die reguit been te lig, dan gebuig teen haar bors. Maar nog steeds 'n goeie opsie - draai in die proses. Dit is nie nodig om die bene in te samel om die bors, en 'n bietjie aan die kant.

Hoe om die pers te laai? Baie eenvoudig, as jy luiheid te oorkom en het 'n duidelike doel.