Druk op die bar: die droom van elke vrou op die "perdeby" middellyf en plat maag in werklikheid

Saak van algemene gesondheid en vorm terselfdertyd mooi liggaam het al die mense ten minste een keer in hul lewens. Spesifieke aandag word geskenk aan die pers vorm. Na 'n plat maag - dis mooi, maar as jy 'n bietjie verligting toegeken, dit is die hoogte van perfeksie.

Baie vroue glo dat daar net 'n horisontale bar vir die sterker geslag. Dit is egter nie. Vorm druk op die bar en die middellyf te verminder kan nie erger as die uitvoering van 'n stel van oefeninge op die vloer of ander simulators wees. Enige oefening uitgevoer op die bar, maak die liggaam mooier en gesonder. In bykomend tot die pragtige pers verbeter postuur, en werk al spiergroepe, ekstra ongewenste gewig gaan vinnig weg.

Soos reeds aangedui, is druk op die bar goed gevorm. Die artikel beskryf die mees algemene en eenvoudige oefeninge vir die pers op die bar, voordat jy dat jy 'n goeie opwarming nodig, maak die vorentoe buig, rug en kante.

Oefening eerste - die opkoms van die voete, hang op die bar. Aanvanklik, moet jy die opheffing bene gebuig by die knieë te voer, in die toekoms - jy kan probeer om die reguit been oplig om 'n regte hoek. Die maksimum lading op die pers gaan reguit wanneer die opheffing van die bene tot die bar. As die hysbak is gebuig bene by die knieë, dan moet jy seker maak dat jou knieë feitlik teen sy bors gedruk. Dit is nodig om die asem te volg, en uitasem wanneer die opheffing van. Hierdie oefening werk die onderste deel van die pers, 'n voldoende lading is op die rectus abdominis spiere, die eksterne skuins spiere, en in die begin van die beweging - die rectus femoris.

Vir die kwalitatiewe prestasie van hierdie oefening is nodig om seker te maak dat tydens die opheffing van die bene nie aan die liggaam rock, en die bene hulself om dit in te samel deur middel van geweld, en nie noodwendig die opbou en stadig verlaag die druk van krag sonder gooi af. Slegs indien die volgende voorwaardes loonvrag aan die pers uit beide tydens die verhoging van die bene, en toe laat sak sal word.

Oefen die tweede - oefen die skuins spiere. Aanvanklike posisie, as in die eerste oefening, maar die been lift maak 'n bietjie aan die kant. Die oefening moet ook getuig. En om opheffing voete vorentoe te voltooi.

As jy die uitvoering van oefeninge te druk op die bar baie vinnig moeg hande, kan jy die bande gebruik. Maar in die toekoms is dit nodig om die probleem van die swakheid van die hande met behulp van expanders oefensessie op te los.

Oefen die derde - 'n kombinasie van reguit been bring en gedraai. So, doen tien herhalings van konvensionele hysbakke been op die bar, en dan - sonder rus, 10 herhalings in 'n verdraaide vorm. Bemoeilik hierdie oefening deur die voltooiing van vyf herhalings aan die een kant en vyf - in die ander. Hierdie oefening is baie effektief hulp, maar korrekte vorm, vet verbrand.

Bietjie gerus, ons kan gaan na die vierde oefening, wat behoort tot die kategorie van statiese oefeninge. die verrigting van 'n baie eenvoudige tegniek - druk op die bar swaai slap op die bar met reguit bene, dan bene wat tot 90 grade na die liggaam. Die las op die pers is afhanklik van die duur van elke deel van die oefening. Die belangrikste voorwaarde - om uit te hou so lank as moontlik in elke stadium van die implementering van hierdie komplekse. Dit is ook 'n goeie oefening versterk die lae rug.

Vir diegene wat trots op sy fisiese fiksheid kan wees, is daar die vyfde oefening, wat 'n beginposisie bied - hang op die rekstok op die voete met knieë gebuig op die rekstok. Druk op die bar swaai by die opkoms van die liggaam om die knieë, elmboë raak hulle.

So, nou enige persoon wat daarna streef om sy liggaam aan die ideale toestand te bring, word dit duidelik hoe om te pomp die pers op die bar, dit is, byna elke erf.

Sterkte, geduld en volharding!