Abdominale oefeninge: stam styg

Dit blyk dat absoluut elke persoon het die pers! As jy nie die kubus in sy maag sien, beteken dit dat hulle net weggesteek agter 'n laag vet. Aantreklike verligting en abdominale spiere te vind, moet jy reg eet en gereeld te oefen.

abdominale oefeninge

Abdominale spiere nie te veel aandag verg. Dit sal genoeg wees, as jy die 15-20 minute kies om die oefening te voltooi. Daarbenewens, kan jy 'n komplekse geskik skep vir jou om uit te oefen op 'n pers en hardloop hulle beide voor en na die oefensessie. As jy net jou pers begin, is dit die beste om af te haal 'n paar ligte oefening en doen 'n klein aantal herhalings elke ander dag. Met verloop van tyd, die behoefte om die oefening bemoeilik en die verhoging van die aantal herhalings. Die belangrikste ding in hierdie geval - om jou liggaam voel en doen elke herhaling noukeurig en in ooreenstemming met die goeie tegniek uitvoering. Die mees basiese oefening is om die bolyf te samel. Dit word beskou as 'n belangrike en een van die mees doeltreffende.

Die verhoging van die stam

Hierdie oefening kan verskillende effekte op jou liggaam, na gelang van die implementering, die aantal herhalings en die beskikbaarheid van gewig. Op volle klim gebruik al die spiere maag. Vol styg bolyf het 'n groot amplitude, waardeur die werk van spiere toeneem.

prestasie tegniek:

1. Sit op die mat, is dit wenslik dat die oppervlak was sag gerief dra, jy jou bene buig teen 'n hoek van ongeveer 90 grade. Hierdie situasie dra by tot die oordrag van vrag op die abdominale spiere en verwyder dit van die ruggraat.
2. Verseker die voet, deur hulle onder enige oppervlak, bv onder die laer dwarslat muur bars. Ook, kan twee handgewigte gebruik word vir hierdie doel, of bloot die ander persoon vra om jou te hou. As jy dit doen die oefening by die huis, die ideale bank.
3. Beginposisie aanvaar word, is dit tyd om die oefening begin. Die eerste moet geskep kop en skouers, en dan die res van die liggaam. Opheffing reguit stam is verkeerd. Hierdie oefening moet draai lyk. Sodra die liggaam die vertikale posisie bereik het, terug te keer na die beginposisie sonder om jou kop op die vloer. Hande is die beste om jou nek te hou. Getuig terwyl opheffing gedoen.
4. Dit is belangrik om te verseker dat die werk uitgevoer word abdominale spiere. Moenie probeer om hulself te help in ander dele van die liggaam. Sodat jy net laat sak die doeltreffendheid. As die uitvoering gegee word aan jou te hard, kan jy jou hande in die voorkant van die bors te hou. En as jy wil hê dat die oefening bemoeilik, kan jy die gewig van neem, byvoorbeeld, 'n pannekoek.

Ook geniet 'n groot populariteit gedeeltelike hysbakke die bolyf van die rugliggende posisie. Hulle kan die mense uit te voer met enige vlak van fiksheid. Hierdie hysbakke verskil van die stam vol van die feit dat dit gewerk het reguit abdominale spiere. Tegniek van hierdie oefening is baie soortgelyk aan die volle lig bolyf. Beginposisie is dieselfde hand om dieselfde te hou. Slegs dit is net wat nodig is om die boonste deel hef, skaars neem sy mes, en dan terug te keer na die beginposisie.

Ups op 'n helling bank

Uitvoering van opgraderings stam die gebruik van 'n skuins bank, op te lei om die boonste deel van die maag. Sodra jy die beginposisie sal neem, begin ups van die liggaam, maar toe terug na nie gaan terugkeer, hou die spanning in die spiere. Dit is nie net grootliks verbeter die doeltreffendheid, maar ook jou te red van die risiko van besering in die gebied van die lumbale. Verhoog die stam tot tot 'n regte hoek tussen hulle bene. Hou hierdie posisie vir 'n tweede en kom terug. Probeer om so min as moontlik om hul voete te gebruik.

komplikasie

As die klassieke klim van die liggaam jy lyk te vervelig wees, dan kan jy hulle beurte voeg. Net in gedagte hou dat in sulke oefeninge, klem op die skuins spiere. Girls moet nie te kry weggevoer soos die skuins spiere visueel die middellyf te brei.

Beginposisie is dieselfde as vir konvensionele klim. Volgende, begin om die bolyf, en die oomblik te lig wanneer die lemme kom van die vloer af, neem die afrit in die rigting van die liggaam en werk tot 'n maksimum punt, dan neem 'n beginposisie. Volg ups van die liggaam met beurte om die beurt links en regs.