Doeltreffende manier om bolyf pomp - bank Halter lê

Mooi liggaam is altyd waardeer. In ons tyd, mense begin minder as gevolg van tegnologiese vooruitgang te beweeg. Baie werk in die kantoor, sit in 'n stoel vir 'n rekenaar monitor. Hierdie aktiwiteit lei tot oortollige gewig, gesondheid probleme, ens In ons land is dit is besig om momentum 'n beweging van mense wat pleit vir 'n gesonde leefstyl. En daar is niks verkeerd. Beter te laat die jong mense gaan na die gimnasium, eerder as om alkohol en dwelms te drink. In hierdie artikel, sal ons die basiese oefeninge wat kan help om die pektorale spiere te ontwikkel bespreek.

Baie atlete wil die voer bench press. Hierdie basiese oefening, waardeur die gewig van die bolyf te vang. Tydens die operasie, is die paal aangewend baie spiere. Vir een honderd persent effek vereis 'n stel van oefeninge. Byna al die afrigters beveel om parallel te voer bank Halter lê. Oefening verhoog die maksimum krag van die bors spiere, trek groot verligting bolyf. Behalwe dat benut verskeie groepe: biceps, triceps, voor delts. Oor die effektiwiteit van bank Halter lê is nie minderwaardig aan die oefening met 'n barbeel. Net verskillende spesifisiteit. Wanneer Benching stok vrag is te danke aan die groot gewig. In die geval van 'n Halter effek word bereik met 'n groot amplitude. Ons moet onthou dat hierdie oefeninge volledig gedoen moet word. So, die bolyf van 'n ten volle uitgewerk (behalwe die top).

In enige oefening, goeie tegniek is belangrik. In die eerste plek, moet jy besluit op 'n werkende gewig. Hierdie waarde is individuele vir elke atleet. Die oefening is die beste met 'n maat wat sal voorsien en verwyder die doppe. Veiligheidsnet elimineer die traumatiese situasie. Lê op die bank, moet die atleet 'n beginposisie neem - buig by die heupe, voete skouer breedte sonder knik. Wanneer 'n vennoot lê 'n Halter, kan jy begin oefen. Elmboë op die laagste punt moet streng kyk na die hand. Opheffing handgewigte hul nekke moet raak. Oefening vir 'n volledige opname wat gedoen moet word in drie of vier herhalings vir 6-8 stelle. Die fout baie beginners - dit is te veel gewig vir die werk. As laasgenoemde benadering, jy help jouself pelvis of terug, moet die gewig van die projektiele te verminder. Die beste ding om te doen bench press met handgewigte apart lê van die bar. Die effek is amper dieselfde, en die krag sal twee keer spandeer soveel. Gevolglik sal die herstel bykomende tyd vereis. Soos jy kan sien, bank Halter lê -vesma nuttige oefening.

Baie atlete kan 'n konvekse vorm aan sy bolyf gee nie. In hierdie vraag sal help om die teling van handgewiggies. Met die hulp van oefeninge werk goed topografie en kontoer van die bors. Onder die "bedrading" van atlete is baie gewild. En dit is nie verbasend nie. Deur die inlywing van oefening in jou oefenprogram, sal jy die stamp en die korrekte bereik vorm van die bors. Prestasie van "bedrading" elementêre. Dit moet horisontale bank. Atleet val, hy gedien doppe, palms moet kyk na mekaar. In geen geval nie skeur die hoof van die bank. Dit aansienlik verneder die effektiwiteit van die oefening.

Om die bors simmetriese gepomp, moet jy in gedagte hou sy boonste deel. Die ideale oefening in hierdie geval - is geneig bench press met handgewigte. As gevolg van die groot amplitude van beweging van die boonste bors spiere erg gerek. Dit veroorsaak dat die spiere groei. Oefening moet uitgevoer word na Benching die bar. Dit wil sê, die eerste is die basis vrag, en dan die gedetailleerde studie van 'n bepaalde spiergroep. Ons moet bank werk met 'n inklinasiehoek van 35-45 grade. Tegniek soortgelyke druk van handgewiggies op die rekstok. Die enigste verskil - is om te werk met minder gewig.