Eet na 'n oefensessie - wat en wanneer om te eet

Indien daar na die opleiding wat jy dra veel wil om te eet, dan is die vrag was verkeerd gekies. Dit is nie jou intensiteit vlak of tipe vrag is nie heeltemal reg is vir jou. Goeie, behoorlike opleiding, aan die ander kant, onderbreek aptyt. Dit is nie die bewussyn van hoe moeilik dit is kalorieë. En net as gevolg van spesiale biochemiese prosesse in die brein. En tog, wat moet 'n ete wees nadat opleiding en of daar enigsins nodig?

Sweet en vet? Steek uit!

Daar beslis nodig, ongeag of jy reg of verkeerd sommige opleiding. Maar die universele spyskaart vir almal werk nie. Die enigste beperking is geldig vir al - is nie soet en vetterige kos - sjokolade, roomys, versuikerde soet kaas en soet maaskaas. Wees versigtig met drink jogurt kalorie-inhoud is klein, maar hulle word gebruik bottels van 400-500 ml, in die bedrag van draaie baie koolhidrate op 'n slag. Wat is sleg nie net vir jou figuur nie, maar ook vir die pankreas. Dit is baie ernstig, kyk uit hierdie liggaam. Sy hulpbronne is beperk.

Miskien 'n bietjie water?

Maar, voordat sit by 'n tafel, drink 400 ml water in die eerste 15 minute na afloop van die oefensessie. Meer op 'n slag drink nie, jou hart is daarteen! Dit is onmoontlik om die druk op 'n keer te verhoog - as gevolg van die ontwater liggaam water is baie vinnig geabsorbeer, en die hart nodig het om vinnig van een modus na die ander ongemaklik. Sorg vir jouself. Na 'n verdere 30 minute by sal meer drink en 400 ml van die water. Ekstra kos na oefening word dikwels geassosieer met dehidrasie, so water te drink sonder gas, is dit noodsaaklik.

Wanneer daar?

Dit is die beste om 45 minute na die "arbeid". Wat presies is - dit hang af van die oefensessie doelwitte te bereik. Kos na oefening kan bevorder of inmeng met die bereiking van hierdie doelwitte. Dit is duidelik dat as jy wil om spiermassa te verkry, wat nodig is. Moet ek eet nadat 'n oefensessie aërobies, wat gemik is op gewig te verloor? Ja, beslis. Anders, na 'n paar ure wat jy sal seker wees om 'n baie meer tyd nodig vir opleiding eet. Getoets deur baie geslagte van dieters. Na 45 minute sal jy 'n eetkamertafel vind. As jy krag opleiding bestee het, is dit nodig om 'n spesiale drink proteïen skud, om die spiere te beskerm.

Wat moet eet na 'n oefensessie?

As opleiding oggend of middag om 16.00, kan ons eet komplekse koolhidrate - gekookte bokwiet, rys, heel hawer (50 g droë korrels) en 100 gram van maer vleis of vis en vrugte nagereg.

As jy die trein in die aand, moet jy 'n lae-vet maaskaas of groente te eet, gebraai in olyfolie (behalwe aartappels, natuurlik).
In die aand, om gewig te verloor koolhidrate het ongewens. Ons oefen op dieselfde terrein.

As jy wil om te lyk soos 'n fiksheid model, skakel carbs nadat 16,00. Jy kan eet lae-vet kaas, maer ham, vis, gedroogde inkvis. Kos na 'n oefensessie moet afgewissel word binne 'n week, maar elke dag op jou vingers moet net een soort kos wees. Baie variëteite van voedsel beskikbaar is dikwels snellers ooreet. Beskerm jouself teen hierdie probleem - en sal lyk soos 'n meisie van jou gunsteling boeke met oefeninge. Hulle eet ook koolhidrate - maar nie in die aand. En kyk na alles 200%.