Triceps oefeninge - wat is wat?

In vroue, die triceps is een van die gebiede wat die meeste geneig om besoedeling van die liggaam vet. Om hierdie verskynsel te bestry moet die kompleks, sowel as met ander ontsteld dele van die liggaam. Byvoorbeeld, is dit nodig om 'n dieet te volg. Dit beteken nie dat jy moet jouself streng beperk tot kos of selfs om honger te lei. Eerder, moet jy voldoen aan behoorlike voeding. Ook verpligte aerobics klasse, die basiese en geïsoleerde oefeninge vir die triceps - eerste sonder komplikasies, en agter hom aan.

Hoe om te maak dit gebeur?

Lei die triceps is nie die moeite werd om meer as 1-2 keer per week, terwyl nie vergeet om 'n gebalanseerde dieet vol van proteïene. In 'n ander geval, moenie die spiere nie genoeg tyd en moeite om te herstel van workouts en selfs meer groei.

triceps spiere bestaan uit 3 balke: laterale, lang en medium. Enige opleiding moet insluit oefeninge vir die triceps, wat min of meer dieselfde sal die las op die drie balke gee is. Net in hierdie geval, sal die triceps 'n vol vrag en stimulasie van groei kry. Jy moet ook bepaal watter een van die drie balke triceps jy is die mees achterstand (dit is gewoonlik die kant balk) en laai dit uitoefen meer as ander.

Dit is ook nodig om te oorweeg dat baie van die oefeninge vir die bors spiere is gelaai en triceps. Daarom is dit nodig om 'n opleidingsprogram sodat die pektorale spiere en triceps opgelei op verskillende dae, hulle moet verkieslik van mekaar verwyder.

lig, medium, swaar, en so aan: om die mees doeltreffende moeite werd te doen oefensessie triceps verskillende intensiteite wees. Lig en medium beskou triceps oefeninge met gewigte wisselende grade van erns, maar die oefening met 'n barbeel, veral as daar is 'n paar pannekoeke, word geklassifiseer as ernstig. Maar dit alles hang af van die graad van voorbereiding. Ontspan na 'n harde oefensessie ten minste 'n week moet wees.

Dit is 'n fout om te glo dat die beste keuse vir die arm spiere is geïsoleerde oefeninge vir die triceps. Soos enige ander spier, die triceps is die beste om te pomp die basiese oefeninge, en net aan te vul en die effek van geïsoleerde versterk.

Mense wat nie genoeg ervaring en die nodige fisiese opleiding het nie, beter ten minste die eerste paar weke om te onthou van isolasie oefeninge. Te verhoog hierdie spieroefeninge al triceps om verskeie benaderings, wat elkeen moet 8 doen - 15 herhalings.

triceps oefeninge

Daar is 'n baie oefeninge op triceps, onder ons sal kyk na 'n paar van die mees doeltreffende:

hand uitbreiding van die kop met 'n handgewig

Met hierdie oefening, kan jy die triceps te trek. Dit kan verrig beide sit en staan. Die belangrikste ding is dat die terug tydens oefening was glad.

Af te haal 'n Halter - begin genoeg gewig 0,5-2 kg. Sover dit verhoog jou hand op en verlaag dit agter jou kop om die teenoorgestelde skouer. Kop op dieselfde tyd is dit nodig in die voorkant van jou te hou, kan nie uitgelaat. Maak 'n paar stelle van 8-15 keer.

Druk af op die blok simulator

Hierdie oefening triceps is ook baie effektief.

Staan teenoor die voorkant van die blok, met jou voete skouerbreedte uitmekaar, hou jou rug reguit. Die gebruik van albei hande, begrip of greep die tou (afhangende van die blok). Tydens die oefening moet jou elmboë te hou naby aan die liggaam. Sonder die vrystelling van die handvatsel of tou, hande plooi tot sy laagste posisie en weer geleidelik terug te keer na hul oorspronklike. Maak 'n paar stelle van 8-15 keer.

Opstote van die bank

Hierdie oefening uitgewerk al die triceps.

Staan met jou rug na die bank en leun op haar hande. Hou jou hande loodreg op die vloer, skouer breedte uitmekaar. Trek die bene so ver as moontlik te maak. Nou, met behulp van die hande gly af so laag as moontlik, en opstaan uit die triceps. Maak 'n paar stelle van 8-15 keer.