Produkte vir 'n stel van spiermassa: daaglikse maaltye

Daar is baie van die verskillende diëte vir carrosserie bouwers. Dit is bekend dat mense verskil in vatbaarheid vir 'n verskeidenheid van produkte, metaboliese tempo, en die belangrikste, al die verskillende tipes liggaam struktuur. Maar, ten spyte van hierdie, daar is reëls en voedingswaarde standaarde, nie gehoor gee aan dat, is dit moeilik om gewig op te tel. In hierdie artikel analiseer ons produkte vir die verkryging van maer spiere. Ons leer oor die voordele en voedingswaarde van verskeie produkte wat betrokke is in die bou van spiervesels en ondersteun die atleet in die algemeen.

Dieet reëls vir die verkryging van maer spiere:

• die regte balans van kalorieë;
• ete moet verdeel word in klein porsies jy moet eet ten minste 6 keer per dag;
• tel die aantal koolhidrate, proteïen en vet;
• die gebruik van maklik verteerbare kos wat nie stukkend van vertering nie veroorsaak;
• in die eerste helfte van die dag gebruik voedsel met 'n hoë inhoud koolhidrate, moet die tweede prioriteit gegee word 'n hoë-proteïen voedsel;
• gebruik die regte hoeveelheid vloeistof vir die groeiende organisme - ten minste 2 liter water.

Produkte vir die verkryging van maer spiere. Etes gedurende die dag

In die oggend, na 'n lang slaap, is nodig om 'n taak uit te voer - om voorraad op energie vir die hele dag, benewens, moet ons die liggaam te versadig met vinnige koolhidrate en proteïene. Oatmeal, rys of bokwiet, 'n glas van natuurlike vrugtesap, gedroogde vrugte of natuurlike swart sjokolade sal die liggaam te hef moet energie te spaar. Gekookte eier - die beste bron van proteïen vir ontbyt in die oggend. Maar wees versigtig met die eiergele, hulle is baie kragtige allergeen. Gegewe hierdie feit, probeer om nie meer as 3 eiergele gebruik per dag, 'n proteïen is oor die algemeen nie die geval nie.

Volgende maaltyd nie later as 2,5 uur na die eerste. 'N Gedeelte van ongeveer die helfte van die verhouding van proteïene te koolhidrate - 50 tot 50.' N uitstekende keuse sou 'n groente slaai, gekookte hoender, lae vet rooivleis met rys, wees bruinbrood en heuning. Dit is die beste produkte vir die verkryging van maer spiere.

Dwarsdeur die dag, moet jy reserwes van lang proteïene wat jy die daaglikse tarief van noodsaaklike voedingstowwe die liggaam se vul. Sedert die middel van die dag om die vereiste bedrae van koolhidrate te verminder, sodat ons saam met die toename in spiermassa nie vet. Teen middagete kan jy rys met vis, groente slaaie, lae-vet sop eet.

Tussen die volle gebruik van die kos wat jy kan toebroodjies met kaas en heelgraan brood of vars vrugte te eet. Gedurende die dag, moenie vergeet om vars water te drink. Vir verwysing: Probeer om te was af die kos tydens die hoofmaaltye, die vloeistof stadiger metabolisme, kan jy die bekommernis in die maag voel.

Die aand etes is belangrik om die liggaam te voorsien voordat jy bed toe gaan die lang vesel. Maaskaas is ryk in kaseïen proteïen, dit is baie nuttig. Dit is nogal 'n lang tyd om te verteer, onderskeidelik, sal 'n lang tydperk van jou spiere die nodige aminosure ontvang. As jou organisme assimileer slegte kaas en suiwelprodukte, is daar spesiale proteïene wat optree in 'n soortgelyke manier, is dit genoem "12 uur". In die aand, veral voor jy gaan slaap, is dit die beste uit die dieet van koolhidrate te sluit.

Probeer om natuurlike produkte te gebruik vir 'n stel van spiermassa. Moet dit nie koop "kos shopping" en gereed maaltye.