Jou aanlyn Afrigter: hoe om 'n laer abs te bou

Om die effek van 'n oefensessie die onderste deel van die rectus abdominis sien spiere het om hard te werk. As dit korrek is, sal jy 'n groot kyk in 'n baaikostuum of 'n bikini. Boonste "blokkies" in ons tyd is dit moeilik om te verras, maar het die laer buik spiere is minder algemeen, maar as gevolg van hul gelukkige eienaar word 'n magneet vir looks, óf jaloers bewondering. Hoe om 'n laer abs te bou?

Om die resultate te sien, moet jy om te werk in twee rigtings. In die eerste plek, is dit nodig om die vet te verwyder, anders sal niemand in staat is om die resultate van jou pogings te geniet, as 'n laag van aandele, sal hulle nie sigbaar wees. In die tweede plek moet aandag behoorlike opleiding aan die onderste deel van die pers pomp gegee.

Giroux - stryd

Sal hê om almal dieselfde met 'n dieet te begin. Verder, as die vet in die laer buik genoeg, sal ook verwys na aerobiese oefening. Om jou te help langlaufen, swem, matige-intensiteit hardloop, loop (as die aanvanklike gewig is baie groot). In die onderste deel van die maag vertraag die meeste van die stukke vet bring om 'n lekker verligting te kry sal hê om jouself te martel 'n lae-kalorie lae-vet dieet. Rekord geëet, studies toon dat die opname twee keer verloor so veel gewig in vergelyking met voorgee om "ongeveer", vir dieselfde tydperk. Betrokke te raak in krag vrag gedurende intense gewigsverlies is moontlik, maar die spiere op dieselfde tyd sal nie verhoog. Vir spiergroei 'n positiewe balans van kalorieë en gewigsverlies verg moet dit negatief wees. So eerste groei dun, en dan sal verwys na die opleiding van die spiere van die laer druk en proteïenryke dieet. Tydens gewigsverlies, is krag opleiding wat nodig is om die bespoediging van metabolisme, so die program komplimenteer sy goeie dosis van "yster".

beginsels opleiding

So het ons kom naby aan die vraag te beantwoord, hoe om te pomp die onderkant blokkies pers. Voordat ons praat oor spesifieke oefeninge, is dit nodig om 'n paar woorde oor die opleiding van die liggaamsdele sê. Die spiere van die onderste deel van die pers, die meeste mense is baie swak, sodat hulle is maklik om te oorlaai. Dikwels onervare atlete begin om die oefeninge korrek te doen, maar die band vinnig, en in die geval ingesluit heeltemal verskillende spiere soos die dye. Sodra jy voel dat jy begin om die verkeerde spiere seer, stop die werk en ontspan, miskien in die vorm van opleiding 'n spiergroep, soos die biceps. Gedurende die dag, probeer om die korrekte postuur te hou, steil maag. Aanvanklik is dit dalk net 'n paar minute, maar uiteindelik sal jy gewoond raak aan, en jou spiere sal die hele dag werk. Moenie uitsluitlik fokus op die laer druk. Beginners dikwels slegs geïnteresseerd in hoe om te bou laer abs, sonder om bekommerd te wees oor hoeveel sal wees in verhouding tot die liggaam as gevolg van voorkoms. Maar die teenoorgestelde geslag soos in harmonie bestaan mense, so moenie vergeet van die opleiding van die spiere van die arms en bene. Vinniger - nie beter nie, inteendeel, die beste resultate vandaan stadig werk.

Top van oefeninge:

spesifieke oefeninge: So, hoe laer abs te bou. Jy sal 'n groot en swaar fitball meditsinbol nodig, en een van die oefeninge - blok simulator. Sommige oefeninge betrek beide die laagste en die boonste pers.

3. Dit is nodig op jou rug te lê, strek jou arms in lengte en knyp fitball tussen skene. verhoog dan jou bene sodat hulle geskep met 'n vloer hoek van 90 grade, oprig jou hande en neem hierdie hande die bal, dan verlaag die arms en bene. Volgende moet jy jou hande in te samel om die bal op, tel die reguit been en slaag die bal van hand tot voet, en dan laat sak die arms en bene, nie te laat die bal. Doen 15-30 keer voor moegheid, verkieslik 2-3 reeks.

2. Lê op jou rug, draai die been eindig fitball, buig jou bene en jou onderbeen te hou sodat hulle parallel met die vloer is. Hande met meditsinbolom moet wees agter jou kop. Dan stadig verhoog jou hande en voete, wat saam die fitball en meditsinbol. Net stadig laat sak die arms en bene. 15-30 keer, 2-3 reeks.

4. Dit is nodig om die enkel gordel-houer op te los blok simulator, hulle heg aan die vrye einde van die tou het deur die onderste rak. Begin met 'n klein hoeveelheid van die las op die simulator. Lê die bene na die simulator, aan die agterkant en die heupe te samel sodat hulle vorm met die vloer 'n hoek van 90 grade. gaan dan almal uit te stoot die bene na die bors, sodat die koksiks het deur 'n paar sentimeter geopper. Verlaag die been na die beginposisie en herhaal 15-30 keer, 2-3 reeks. In 'n ander "yster" kan bygevoeg word met 'n toenemende fiksheid.

So, nou weet jy hoe om 'n laer abs te bou. Daar is ook ander oefeninge, maar hierdie - is uiters doeltreffend en is baie gewild. Sport sukses vir jou!