Hoe om spiermassa te kry sonder skade aan gesondheid

Tydens die "navigeer" op die Internet ruimte kan voel dat al die stembusse streef na die probleem van oortollige gewig. Hier en daar is daar voorstelle vir hoe om te herstel van die "almal en nou". En terwyl baie mense vergeet dat oormatige dun is nie baie trots werd. Onthou net die skokkende foto's van modelle wat anoreksie het.

Natuurlik, die vraag van hoe om spiermassa vinnig te kry, die meeste omgee mans. Byvoorbeeld, kan 'n pragtige lang jong man ly aan die feit dat gedurende die groei van 185 cm die gewig van 'n klein - net 60-65 kg. Slegs die mees dikwels vir 'n vinnige effek, die mense getref in die gebruik van chemiese middels en dieetaanvullings. Ja, gee hulle 'n gevolg dat net hoe dit ly wanneer gesondheid?

Hoe om spiermassa te wen en kry 'n pragtige en gesonde liggaam? Dit is nodig om in ag te neem eienskappe van die organisme, om te verstaan waarom daar so 'n probleem, en dan was - 'n baie geduld en uithouvermoë om 'n kursus van behoorlike voeding en weerstand opleiding volg.

Hoekom doen mense dit moeilik vind om gewig op te tel?

Die vernaamste redes waarom jy ly as gevolg van 'n gebrek aan gewig, kan 'n verskeidenheid van siektes wees. Indien u enige probleme met die skildklier of pankreas, het kromming van die ruggraat , of jy het 'n siek maag, moet jy aanvanklik van toepassing op dokters, ondergaan 'n volledige ondersoek en op soek na behandeling. Daarbenewens, op dieselfde tyd wat jy sal presies weet watter produkte uit die dieet moet uitgesluit word nie, maar op wat belangrik om te beklemtoon is. Miskien moet ons net te onttrek van die liggaam van parasiete.

As gesondheidsprobleme teenwoordig is, die rede waarom jy dit moeilik vind om gewig op te tel, dit kan depressie of stres, genetika, swak voeding wees.

Hoe om te eet om spiermassa te kry?

• Wat jy nodig het om te dink oor hoe om spiermassa te verkry. Nie net die volume van die liggaam te verhoog. Dit beteken dat die bedrag van vet in die dieet tot 'n minimum gehou moet word. Byvoorbeeld, slaaie nie vul die gewone mayonnaise, en groente-olie, verkieslik olyfolie.
• Sedert daardie tyd, jy het om te vergeet van alle vorme van semi-finale produkte en peusel (gunsteling worsbroodjies en skyfies). Hulle is nie van spiere, en vetweefsel groei op die liggaam.
• Spiere groei ten koste van proteïene en koolhidrate. Die klem moet op proteïene van groente oorsprong, nie diere (as jy hulle eet in oormaat, hulle kan die lewer beskadig). Die bedrag van proteïen per dag word bereken deur die formule 2 gram per 1 kg liggaamsgewig.
• Op jou lessenaar voortdurend moet vrugte, verskillende groente, suiwelprodukte (jogurt en 'n lae-vet maaskaas, melk - wat soos die meeste) wees. Nuttige bone en maer vleis (bv hoender).
• 'N Mens kan voor te berei vir homself proteïen cocktail van melk proteïen poeier of verbrokkelde eierwitte, lae-vet maaskaas en minnaar stroop. Hy sal nie 'n volledige plaasvervanger vir die basiese voedsel inname wees, maar is nuttig tydens opleiding (om presies te wees - voor of na dit in die reeks van 'n halfuur).

Met behoorlike voeding, kan jy vinnig kry spiermassa as jy ook nog oefening en genoeg voer van rus - slaap moet as volle as die voedsel wees.

Behoorlike opleiding vir spiergroei

Wanneer jy besluit om te gaan met die toename in liggaamsgewig, die eerste om 'n begeerte om die oefeninge wat vertroud is en vir jou maklik is begin het. Byvoorbeeld, dun mense vind dit makliker om te hardloop - en hulle begin om lang lopies daaglikse maak. Dit was oorspronklik verkeerd! Aktiewe sport net bydra tot die verlies van kalorieë. En vir jou elke kalorie - sy gewig in goud. Anders, jy het net eenvoudig nie die beginsel van hoe om spiermassa te verkry verstaan.

Oefeninge wat jy 'n paar keer 'n week sal uit te voer, sal die krag tipes, onder hulle - opstote met 'n gewig en hurk met handgewigte. Jy kan inskryf in die "wiegstoel" en werk daar met fiksheid toerusting (treadmill vergeet nie!), Of kies 'n geskikte Halter en praktyk by die huis. In die tweede variant, onthou dat met verloop van tyd, moet jy om te laai sal toeneem.

Voordat jy spiermassa te kry, het jy om te werk vir 'n lang tyd. Onthou, in hierdie geval - stadig maar seker wen - sal groter wees. En gesonder. Het jy nie opgelet hoe gewig verloor, maar nou moet jy baie versigtig kyk na wat jy eet en hoe jy doen. Maar met 'n ernstige benadering tot die saak die gevolg is gebind te wees.