Hoe om die skouers breër sonder 'n gimnasium te maak?

Oefeninge vir die ontwikkeling van die skouer gewrigte is redelik eenvoudig tegniek nie, maar om te implementeer sal moeilik wees by die eerste. Om te verhoed dat beserings, verstuiting, moet jy seker wees om jou skouer gewrigte rek. Ook, bepaal jou gewig limiet en begin met 'n halwe vrag. As jy net 'n maksimum gewig, die besering net voorsien.

krag opleiding

Beginner atlete wonder dikwels oor hoe om die skouers breër te maak. Maar om uit te voer daaglikse opleiding is nie nodig nie. Dit is heeltemal genoeg van een sessie in 4-5 dae. Kies vir hulself 'n paar basiese oefeninge en uit te voer 5 stelle (benaderings) met 10-12 herhalings. Beginner-atlete moet veral aandag aan homself, maksimum lading nie oorwerk wees, maar nie kies te lig gewigte.

Verder, met inagneming van hoe om die skouers breër te maak, leer 'n paar basiese oefeninge.

Die las op die skouers, soos hierbo genoem, kan na die warm-up gewrigte. Na voltooiing van die warm-up, raai ons jou hierdie oefening uit te voer: neem die nek Halter of barbeel en uit te voer 'n benadering die komende oefeninge.

Wenk: As jy bank as gevolg van die hoof van agter, altyd bel my paar. Dit is wat nodig is vir die rede dat die moegheid deltas en arm spiere, die vrag gevaarlike raak.

Die opheffing van die arms met handgewigte in sy hande.

Een van die sport, waar die fokus is op die verkenning van elke spier - is bodybuilding. Skouer oefeninge is ingesluit in die opleiding, en met die bereiking van resultate, die vrag toeneem. Die mees toeganklike oefening - is om die skouers te samel met die gewig in jou hande.

Tip: Om die oefening uit te voer met 'n maksimum amplitude van aanvanklik goeie rek die skouers. Vir hierdie doel in 'n ontspanne toestand op die bar of dwarslat hang, gedeeltelik maak pull (slegs 10-15 cm).

Moenie probeer om die maksimum gewig te gebruik, of afgerond skouers, en spinale skyfies rekening vir die addisionele las.

Tydens die oefening met asem-hou, is jy ondersteun die bolyf in 'n reguit toestand, wat beteken dat die spiere meer doeltreffend te werk.

Uitbreiding arms gekantel vorentoe.

Leer oor hoe om die skouers breër te maak. Die volgende oefening - hierdie uitbreiding afwisselend elke hand, leun vorentoe. Om hierdie, cant liggaam doen om horisontale posisie, weg van die voet van die werkende hand sien sit. Die afstand tussen die bene - skouer breedte. Bietjie buig jou knieë en haal die handgewigte. Liggies buig jou arm by die elmboog teen 90 grade of meer. Die boonste deel van die arm is dan in die vliegtuig van die behuising - dit is die aanvanklike posisie. Hou die arm by dieselfde plek, inasem, hou die asem en reguit sy arm terug en up so ver as moontlik en dan terug te keer na die beginposisie en uitasem.

Ons het gekyk na hoe om die skouers breër te maak. Moenie vergeet van die standaard oefeninge wat ontwikkel skouerspiere. Ook nuttig stel oefeninge vir die hande - 'n onttrekking van handgewigte in hand, die instelling van die handgewigte agter jou kop, die opheffing van handgewigte in die voorkant van jou, pushups, optrekke op die bar, sowel as oefening in die gimnasium met die ekstra gewig.