Hoe om biceps te laai by die huis, gee dit 'n paar minute 'n dag

Biceps - dit is die spiere, wat so lief vir om te wys af elkeen, clutching die arm by die elmboog. Dit is dit graag "sterkmanne" van alle ouderdomme, wat wissel van skoolkinders tot professionele carrosserie bouwers wys. Dit was op hierdie spiere liefde vir die meisies op die strande en in die gimnasium te bewonder, so elke selfrespek man se strewe nie hul potensiaal ondersteuners teleurstel nie. In hierdie artikel vertel hoe om die biceps swaai by die huis, en watter soort van dinge wat dit is die moeite werd om spesiale aandag.

As die konstante opleiding in die gimnasium jy het geen tyd, moenie moed opgee nie - die pragtige "gepomp" biceps kan verkry en by die huis, met opleiding ten minste 'n uur drie of vier keer per week. patroon Halter, terwyl 'n paar oefeninge wat wenslik is om gereeld te voer, en min moeite - jy sal nogal 'n bietjie nodig. Vinnig gepomp biceps sal wissel van 'n paar hieronder beskryf eenvoudige oefeninge.

Basiese oefeninge wat die biceps in 'n kort tyd te verhoog - is 'n verskeidenheid van druk met handgewigte. Dit sluit in styg uit 'n sittende posisie, geneig hysbakke, skuins "hamer" wel en wee van die direkte greep op die handdoek. As die transaksie met die implementering van hierdie eenvoudige oefeninge, dan word dit duidelik hoe om die biceps swaai by die huis en kry die resultaat in 'n paar weke.

Ups sit. Om hierdie oefening wat jy nodig het om te sit op 'n stoel en haal 'n Halter weeg nie minder nie as vyf kilogram voer. Nou begin ons beurte maak die verhoging van sy palms na haar, hulle buig by die elmboë en trek die skouers. Op daardie oomblik, wanneer die elmboog vorm 'n regte hoek, is dit belangrik om te begin om te werk met die hand, om die biceps by die eindpunt was gespanne as moontlik. In daardie tyd, terwyl een arm is opgewek aan skouer, die tweede moet teruggestuur word na sy oorspronklike posisie. Verrig opgraderings nodig in drie stelle van tien keer elk. Met verloop van tyd, sal dit moontlik wees om die gewig van elke Halter verhoog.

Geneig hysbakke. Elke atleet en afrigter wat weet hoe om die biceps swaai, raai altyd aan hierdie oefening begin. Dit lê in die feit dat die hysbakke, soos dié wat hierbo beskryf word uitgevoer op 'n skuins raad (dit kan vervang word deur 'n groter opblaas bal stoel of rugleuning). Hand vas sodat die elmboog hoek gevorm met die liggaam van vyf en veertig grade, en die Halter gewig moontlik moet wees om die spiere te laai (so wat jy nodig het om dit op te tel, sodat die mens nie die Halter meer as vyftien keer kon ophef). Uit te voer elke oefening in drie stelle van tien keer.

Diagonal "hamer". Staan met handgewigte in die hande begin hulle een op te hef deur een, raak die teenoorgestelde skouer. Hierdie oefening toon hoe om te pomp jou biceps, sowel as 'n stremming op die pols extensors, skouerspiere en brachioradialis spiere. Uitgevoer dieselfde aantal kere as die vorige oefening.

Ups reg greep. Staan (voete skouer breedte uitmekaar hou) begin om die beurt op te hef die handgewigte reguit greep, palms "deur hulself." Hande moet moontlik wees om stadig en sonder om greep te buig. Op die top van opheffing moet gedoen tweede pouse, en dan voort te gaan die oefening. Ons doen so styg deur tien keer in drie stelle.

Ups op 'n handdoek. Anker 'n Halter weeg tien of vyftien (uiteindelik die gewig verhoog kan word) kilogram op 'n lang handdoek en begin om opgraderings te voer, hou jou elmboë so stil as moontlik. Tydens die hoogte moet jy draai 'n bietjie kwas, die verandering van 'n neutrale greep op die greep "in lyn". Moenie vergeet om 'n klein pouse maak aan die bokant, om spiere te verminder op hierdie punt.

Nou is jy vertroud is met die "teoretiese deel", wat jou sal wys hoe om te swaai die biceps by die huis. En hoe hierdie klasse is vir jou om suksesvol te wees in die praktyk wees, dit hang af van die wettigheid van indiensneming en die verhoging van werklading.