Etes voor en na opleiding. Behoorlike seleksie en dieet om gewig te stel en verslanking

Die belangrikheid van wat die kos moet wees voor en na oefening in mense wat betrokke is in sport, die onderwerp van talle artikels. Kyk na die dieet basiese beginsels, asook die wyse waarop eet voor oefening en na voltooiing daarvan.

So, voor die oorweging van die vraag van wat die kos moet wees voor en na oefening, is dit nodig om die doel van die opleiding van die mees definieer. Moet ook nie oorbodig om die beoogde eindresultaat uiteen te sit nie. Wil spiermassa te verkry moet bo en behalwe die voortdurende sterkte opleiding Hou oorvloedige dieet. Dit moet 'n hoë-kalorie, ryk aan koolhidrate en proteïene wees.

Dit moet in gedagte gehou word dat die dieet is ook belangrik. Spesifiek, krag voor en na oefening vir die spiere stel het die volgende kenmerke. Voedselinname kort voor 'n oefensessie moet maklik wees, maar op dieselfde tyd gee 'n reserwe van energie en bevat genoeg proteïen - 'n boumateriaal vir die herstel en spiergroei. Dit is, val die klem op die gebruik van koolhidraatryke voedsel en proteïen. Dit gekookte of gebakte eiers, rys of ander graan, vleis, kaas, vrugte en so aan. D. Dit is raadsaam om sowat twee uur eet voor jou oefensessie, of ten minste nie later nie as 30 minute voor. En die minder tyd bly voor die besetting, moet die meer beperk die bedrag van voedsel wees. Na 'n oefensessie is beter om dieselfde kos eet soos voorheen nie. Koolhidrate sal aktief gebruik word om energie uitgawes die liggaam se herstel. Uitgeput kos proteïene in aminosure sal die grondslag vir die sintese van proteïene in die spiere, wat is veral aktief is uitgevoer na oefening geword. As opleiding nie beplan word, is dit moontlik om terug te keer na normale dieet. Die klem in hierdie geval moet wees op die gebruik van natuurlike hoë-kalorie kos.

Krag voor en na oefening om gewig te verloor moet klein hoeveelhede koolhidrate en proteïen bevat. Op die gebruik van vette wat jy nodig het om byna heeltemal vergeet. Tyd maaltyd op die vooraand van die opleiding van dieselfde - nie later nie as twee ure. As voedsel vir om gewig te verloor moet natuurlike vrugte en groente, en dieet vleis, vis, pap, seekos en so aan. P. Eet gebruik na 'n oefensessie om gewig te verloor nie baie maklik of dit nie beter om 'n paar uur uitstel moet wees.

So, die krag voor en na opleiding te stel spiermassa en gewig te verloor is beduidende verskille. Daar is egter in hulle en iets soortgelyks. Een of ander manier, en voeding tydens opleiding moet die mees natuurlike wees. Voedselinname moet streng toegepas word volgens skedule.

Om al die bogenoemde sal ook byvoeg dat op die oomblik is baie algemene verskynsel is die sogenaamde sportvoeding - gespesialiseerde aanvullings. Elke bepaal die noodsaaklikheid van die gebruik daarvan vir hulself. Dit is egter nodig om die wanopvatting oor die gevare van hierdie produkte te verdryf. Trouens, 'n hoë-gehalte, natuurlike en vry van chemiese onsuiwerhede sportvoeding is voordelig vir die gesondheid, wat bydra tot sy herstel. Dit word aanbeveel vir gebruik ten einde spiermassa werwing of as 'n bron van ekstra energie.

Nou 'n bietjie meer oor die algehele belangrikheid van dieet, sowel as individuele dieet. Gegewe die eienskappe van jou liggaam, moet jy 'n individu maaltyd plan maak. In dit wat jy nodig het om die produkte wat uit die dieet heeltemal (bv, kitskos) uitgesluit moet word vertoon. Dit is nie nodig om spesiale aandag te skenk aan die smaak van kos, is dit beter in gedagte sy guns te hou. Skep die nodige voorwaardes ten einde kos eet in dieselfde tyd. Dit sal help om die gewenste resultate as 'n stel van spiermassa te bereik en om gewig te verloor of te hou fiks. Net in 'n paar dae, op openbare vakansiedae, jy kan effens verswak sy regime en geniet die smaak van gunsteling geregte. Maar moenie te ontspan te veel, anders terug te keer na 'n nuttige dieet sal moeilik wees.