Hoe om jou hande te bou by die huis met 'n maksimum doeltreffendheid?

Die skoonheid van die menslike liggaam verheerlik sedert die dae van antieke Griekeland. As vir mans, het die krag en ratsheid altyd ontlok respek vir die persoon as fisies sterk man altyd in aanvraag is. Dit is waarom die vraag van hoe om te pomp om jou hande in die huis is nog steeds relevant, en blykbaar 'n baie van die mense sal altyd meer aandag skenk aan hierdie.

Om die spiere in die arms en rondom die bevordering van skouergordel daar is 'n baie oefening, maar voor die aanvang van om dit te implementeer, moet dit verpligtend om kennis te maak met die algemene teorie van fisiese kultuur, sowel as verstaan die beginsel van die verhoging van die fisiese massa wees. Alle oefeninge geklassifiseer deur erns, volgens die proses van die bevordering van die spiere, asook die prosedure vir die implementering daarvan. Daar is 'n spesiale stelsel wat gerig is op uithouvermoë, sowel as ander, as gevolg van wat daar is 'n vinnige toename in spiermassa. In elk geval, goed ontwerpte stel van oefeninge versterk die menslike gesondheid, en sy hande is sterk genoeg.

Vandag, daar is baie sportklubs en fiksheid sentrums, maar sommige mense verkies om te studeer by die huis. Dit is waarom dit belangrik is om hierdie mense weet hoe om te pomp om jou hande in die huis so gou as moontlik en dat dit nodig het.

So, in die algemeen, al die oefeninge te ontwikkel arms is verdeel in gewone, wat uitgevoer word sonder gewigte, sowel as diegene wat uitgevoer word met die gebruik van gym toerusting, handgewigte, gewigte en bars. Aanvanklik verrig opwarmingsoefeninge te warm spiere en hul elastisiteit. Dit is 'n baie belangrike stadium van opleiding, wat moet voldoen aan die orde van oefeninge: eerste opwarmingswedstryd borsels, dan voorarms, skouers en dan self. Daarna kan jy voortgaan om die basiese oefeninge om krag te ontwikkel.

Die basiese oefening toerusting by die huis vir die ontwikkeling van die hand spiere Barbells, dumb bells en expander. Daarbenewens moet dit ook in gedagte gehou word dat dit baie doeltreffende oefeninge soos opstote (in 'n wetenskaplike manier - bench press), sowel as die trek op die bar. Ten spyte van die feit dat hierdie oefeninge is almal bekend is, is daar 'n paar kenmerke van hul prestasie as gevolg van wat dit moontlik is om sekere spiergroepe ontwikkel.

As opstote hande baie goed, wanneer die oefening versterk die rugspiere geplaas. As die hande naby geplaas om mekaar op te lei pektorale spiere. Te pomp die hand met 'n groter doeltreffendheid, moet eers ontwikkel 'n stel van oefeninge in die nakoming van die belangrikste beginsels: geleidelike las op elke spiergroep groep van hande en skouergordel. Om die moegheid alle oefeninge moet in so 'n volgorde wat die hantering van oefeninge ingesluit therebetween geposisioneer te verminder.

So, hoe om te pomp om jou hande by die huis in so 'n manier om die beste te bou spiere. Om dit te doen in die oefeninge op die pomp biceps en triceps pas die volgende beginsels: die maksimum gewig neem en doen die oefeninge 'n klein hoeveelheid van die tyd (6-8). Wanneer so 'n las wat deur vinnige spiergroei. Dit is belangrik om die korrekte dieet, wat noodwendig proteïene en proteïen voedsel moet insluit bepaal.

As die persoon in die voorkant van die taak om uithouvermoë te verhoog, en hy dink oor hoe om die hand te trek, moet daar gekies word die volgende beginsel: die las op die hande moet nie baie groot nie, maar elke oefening moet 20-25 keer gedoen.

Om hierdie doel te bereik is dit moet onthou word dat nie al direk afhanklik van die oefeninge self te bereik. Die basis van die hele proses moet sit sistematiese implementering van aktiwiteite, asook behoorlike voeding met die ontwikkeling van die opleiding skedule vir die volgende 3 maande.

Dus, kan ons sien dat die probleem van hoe om te pomp om jou hande in die huis, dit is opgelos, maar dit vereis 'n ernstige benadering. Die belangrikste ding - dit is duidelik 'n doel en gaan vir dit reguit.