Laai kreatien: hoe om die dosis en aanbevelings te neem

Creatine - 'n sportvoeding wat nodig is om carrosserie bouwers. Almal weet dat die sport aanvulling bevorder vinnige spier wins. In die meeste gevalle, kreatien laai toelaat dat die atleet om die gewenste resultate te bereik. Wanneer dit korrek gebruik word, word kreatien verhoog uithouvermoë, verhoogde gewig en die verbetering van prestasie.

Die byvoeging van kreatien in voedsel verminder die oksidatiewe prosesse in spierselle, wat bydra tot moegheid. Ook 'n belangrike voordeel is die vermoë om die glikogeen inhoud in die selle te verhoog. As gevolg van hierdie funksie atleet spiere raak hoër.

Dit het 'n studie wat gewys het dat kreatien verhoog anaboliese spier groeigeleenthede. As gevolg van hierdie versnelde gewigstoename en fisiese krag atleet. Creatine aanvulling is saamgestel uit natuurlike bestanddele, sodat dit nie veroorsaak aansienlike skade aan die atleet. Dit is belangrik dat kreatien laai volgens die instruksies, geen oordosis is uitgevoer.

Tog het onlangse studies getoon dat atlete wat kreatien eweredig het sonder laai fase, moenie bly in terme van spier gebou van diegene wat dit in groot hoeveelhede in die eerste week het.

Die beginsel van toevoeging effekte

Creatine gesintetiseer uit stowwe wat op sy beurt, betrokke is in die energie metabolisme. As dit behoorlik gedoen kreatien laai, dat vir elke kilogram van menslike gewig ophoop meer as 1 gram van spiere. Soos chemiese reaksies plaasvind in 'n persoon, selfs al is hy nie betrokke was in sport, maar in klein hoeveelhede. Die gebruik van kreatien, sal die liggaam verwerk koolhidrate verbindings en draai hulle in energie, wat bydra tot die feit dat die liggaam groot vragte kan weerstaan.

As gevolg van die feit dat die organisme kreatien kan produseer net in klein hoeveelhede, dikwels is dit nie genoeg vir 'n volledige opleiding en herstel. In so 'n situasie help kreatien laai. Teen uiters korrek dit met behulp van die krag van die atleet verhoog deur meer as 18 persent. Hierdie toevoeging is veral nuttig vir diegene wat betrokke is in die mag sport.

Watter tipe van kreatien beter

Volgens kenners, is kreatien aanvullings beskou as die beste in die geval dat geen onsuiwerhede in die samestelling daarvan het. Hierdie tipe van sportvoeding is 'n natuurlike produk. Wetenskap en Sportgeneeskunde is besig om van jaar tot jaar, om nuwe items te vind. In hierdie verband, baie nuwelinge in die sport wonder: "Wat is kreatien Aflaai Hoe om hierdie produk reg te neem?"

Ten einde foute te vermy, en oordosis tydens aanvulling moet konsulteer met kundiges. Dit is belangrik om te onthou dat elke sport vereis 'n spesifieke tipe van kreatien. Die afrigter sal die spesies wat nodig het om beginners te ontvang bepaal. Uit hierdie en sal afhang van die uitslag in die prestasie. Die belangrikste faktor in die ontvangs van 'n seleksie ontvang kreatien laai of daarsonder.

Wanneer is dit die beste om kreatien neem

Om opleiding baie effektief was, is dit nodig om die krag en tyd intervalle te monitor. Hierdie faktor het 'n direkte impak op die resultate. Om hierdie rede, moet jy versigtig benader die regime ete. Dit is nodig om dit te versprei sodat kreatien beter geabsorbeer word. Dit is belangrik om te onthou dat die beste tyd om aanvullings te neem - na intense workouts. Gedurende hierdie tydperk, dit verbeter bloedvloei in die are en versterk metaboliese reaksies.

As 'n aspirant-atleet, sy eerste stap is om te besluit hoe om kreatien neem sonder vrag, sodat dit nie jou liggaam benadeel. In so 'n situasie moet wees om die tempo van opname van sport aanvullings te verminder. Voor die aanvang van 'n intense oefensessie moet nie drink kreatien, omdat dit die water balans in die liggaam kan ontwrig.

Gedurende dae van rus aanvullings geneem moet word in die oggend. Dit is omdat in hierdie tyd van die dag die liggaam versadig met groeihormone. Creatine verhoog metabolisme, dus koolstof element dring direk na die spiere.

Hoe om kreatien gebruik

Hierdie tipe van sportvoeding het onderskat verteerbaarheid drumpel, sodat jy nodig het om te weet hoe om kreatien laai atlete van verskillende groottes uit te oefen. Oor hoe om behoorlik gemaak keuse hang die toekoms lei tot prestasies. Die korrekte keuse van kreatien dosis verhoog aansienlik die effek van die stof, asook verminder die risiko van newe-effekte.

Eet monohidraat met proteïene nie net verhoog spiere gewig nie, maar ook die krag te verhoog. Hierdie twee natuurlike komponent harmoniseer goed met mekaar, wat dit moontlik maak om die aksie van bymiddels versterk. Te danke aan wat het 'n proteïen skud veilig kan wees voeg 'n gedeelte van kreatien poeier. Dit ontvangs tegnologie is die beste geskik is vir atlete met 'n gemiddelde liggaam samestelling.

Vir dun atlete mees geskikte mengsel gainers monohidraat. 'N Metode vir die voorbereiding van bymiddels presies dieselfde. Komponente Bymiddels van hierdie tipe is goed bydra tot die konstruksie van die verligting liggaam.

Toelating sportvoeding sonder die aflaai

Aanvaar creatinemonohydraat sonder die behoefte om 'n maksimum van 6 gram per dag laai, is ongeveer teelepel. In die dae toe oefening uitgevoer word, kreatien gebruik na skool vir 'n uur. Bymiddels vir beter absorpsie in die menslike liggaam moet gemeng word voordat kreatien en 'n mengsel van proteïene of koolhidrate.

In die oomblikke wanneer die dag het 'n breuk tussen klasse, moet kreatien deur die dag geneem word tussen die verbruik van voedsel. Elke keer as monohidraat is die beste geneem met aanvullende elemente (proteïen of koolhidrate wins maak). So 'n sportvoeding stelsel moet wees vir twee maande. Daarna het 'n verpligte behoefte aan 'n bietjie te breek.

Die gebruik van die laai

Laai kreatien aanvullings is 'n groot bedrag vir 7 dae. In die eerste sewe dae moet jy eet 5 gram poeier 4 keer per dag. Aanvullings geneem moet word in tussen maaltye.

Op opleiding dae, moet verdun poeier 'n skemerkelkie dadelik drink nadat die oefensessie, vir een uur. Na 'n week van opleiding in hierdie modus moet die dosis van 2 gram te verminder. Dit mag verleng word natuurlik vir presies een maand. Volgende, 'n onderbreking vir ongeveer 21 dae nodig.

Moet ek 'n laai kreatien?

Baie mense het gewonder of kreatien laai vereis? hoe om dit te doen? Die antwoord is eintlik eenvoudig: dit nodig is om atlete wat wil spiermassa, asook die resultaat te verhoog. As jy kreatien vir ongeveer 4 gram vir 'n maand neem, sal die resultaat duidelik sonder die aflaai van wees. Op te stel nie, kan jy maandelikse resultate in net 7 dae bereik. Dit is nodig om intensief te lei, dan eers sal dit 'n goeie resultaat.

Wat beteken dat die aflaai is eenvoudig: dit versnel die metabolisme. Tydens aanvulling atleet goed te motiveer en probeer hard in die gimnasium. Dit is belangrik om dit nie te oordoen met die dosis en veelvuldigheid. Hierdie optrede kan lei tot newe-effekte en agteruitgang van die liggaam. Die daaglikse tarief van 'n atleet van medium bou - 20 gram per dag vir 'n week. Gevolglik, sonder ladingsdosis is heelwat kleiner.

Newe-effekte van die produk

In die geval van die korrekte dosis en sistematiese volgorde aanvulling tydens die laai en sonder vrees. Dit spog met kos is heeltemal veilig. Volgens wêreld statistieke, kan newe-effekte voorkom net 4 persent van atlete. Die rede is dat daar - aanvullende elemente wat deel van sportvoeding kan wees.

lys vertoon

In sommige gevalle, kan ongemak ontstaan as gevolg van die oormatige gebruik van kreatien, dit is 'n oordosis. Hulle is:

• ontwrigting van normale spysvertering;
• voorkoms van edeem van wisselende intensiteit;
• stuiptrekkings (voorkom selde).

Hierdie ongewenste effekte in die meeste gevalle kan voorkom op 'n tyd wanneer kreatien laai uitgevoer word. Monohidraat as om in hierdie tyd - is aan elke atleet onthou. Deur die volgende al die instruksies vir die gebruik, kan jy goeie resultate te behaal sonder benadeling van hul gesondheid.