Franse pers maak 'n lyn van skeiding van die triceps biceps meer duidelik

Oefening, sny 'n duidelike lyn verdeel tussen die triceps en biceps, veral wanneer die opheffing arms - 'n Franse pers. Daarbenewens is meer effektief gemanifesteer spiervesels, verhoog die sogenaamde "ringe" triceps. Die lang kop van die triceps sal kyk groot en as jy kyk na 'n kant, te danke aan die uitbreiding van die hande van die kop, in Daarbenewens het hierdie oefening, onderhewig aan gereelde prestasie, sal aansienlike verhoging van die krag van skote en die bal as gevolg van die kop in vlugbal , basketbal, pluimbal en tennis. Franse pers help om reguit stoot in boks meer kragtige, slyp vaardighede in gimnastiek, om die rekords in die sprint en paalspring verbeter.

Franse pers met Halter sitting. uitvoering proses.

Beginposisie: hou jou hande omhoog, verlaag die Halter agter jou kop, en dan so stadig as moontlik, sonder skielike bewegings in te samel die gewig na die beginposisie. So gaan voort om in te samel en laer gewig, met arms in die boonste deel moet regop te bly. As opvoubare handgewigte - pre-check die betroubaarheid van 'n veilige slotte.

Franse bank sit. prestasie tegniek.

• Sit op die bank met 'n rug (horisontale). Neem 'n handgewig in albei hande gelyktydig en hou dit bokant sy kop op 'n armlengte. Wanneer die gewig is te groot, help sy vennoot nodig. Halter boog sodat die skyf was in die palms, thumbs up - op die handvatsel, die palm moet aangesig tot. Dit is die beginposisie vir hierdie oefening.
• Hand (deel van die skouer aan die elmboog) moet op die vlak van die kop geplaas word, maar loodreg op die vloer. In 'n halfronde inspiratoriese pad gedoop Halter agter jou kop. Voortgaan om te oefen totdat voorarm raak biceps nie en sal nie die gevoel dat die triceps gestrek soos 'n string. Hef die Halter, die maksimum trek triceps, sonder 'n pouse. Belangrik: voer bewegings net arms, elmboë en skouers bly doodstil.
• In die aanvanklike posisie terug te keer die gewig triceps gespanne, hul hande in te samel, en, getuig nie net die moeilikste lift stasie te oorkom of wanneer die arms is ten volle uitgebrei.
• Ten tyde van die vind van die hoogste punt in die hand, besig met 'n baie kort pouse en druk spiere sterker.
• Herhaal die oefening Franse pers soveel keer as wat nodig is.

Aanbeveling.

• Om terug te doen nie rond, is dit nodig om die S-vormige, die natuurlike kurwe van die ruggraat, die lumbale beur spiere op te los.
• Dit is nodig om te gaan in siklusse net in fleksie en ekstensie arms om die elmboë, nie beweeg sy elmboë op die hele tydperk van die oefening. moet ook vasgestel word bene, skouers en bolyf.
• Om die maksimum verlaging in bereik die elmboog spiere en die lang kop van die triceps, wat verantwoordelik is vir die vrag in die oefening, is dit nodig by die top arms heeltemal reguit.
• Ons het nie die gebruik van oormatige swaar gewig, wat afronding van die rug kan veroorsaak en, as gevolg daarvan, oorsaak besering beveel.
• elmboë leun vorentoe tydens oefening belaai met die verskuiwing van die fokus van die las op die rug Tricep, waardeur dit moontlik is om balans te verloor.
• Ons het nie hierdie oefening vir diegene wat skouer gewrigte is nie buigsaam genoeg aanbeveel, wanneer die arms van elmboog tot skouer regop vertikaal en kom met 'n ongelooflike krag as om te buig en reguit arms.
• Wanneer 'n oefening is moeilik om uit te voer terwyl jy sit, is dit uitgevoer word in 'n staande posisie. Verligting kom in die prestasie sal jy na die werk bykomende spiere - die stabilisering van die bolyf en bene, wat toelaat dat die gewig te hou oor jou kop in balans.

Dit word aanbeveel voor die uitvoering van die bench press in die Franse afrigter sitting, eerste te doen 'n bench press naby greep, druk ondertoe uitbreiding in die helling van hande met handgewigte.

In bykomend tot die bogenoemde beskryf tegniek van oefening, daar is 'n Franse pers met handgewigte, wat uitgevoer word op 'n helling bank, en ander oefeninge wat beide beginners en meesters kan verrig. Bedryf 8-12 herhalings 3-4 stel.

Trein, die verbetering van jou liggaam om nuwe sport rekords te bereik, insluitend meer as homself.